7 étel, amely csökkenti a szorongással járó étvágyat - Egészségadag
Az étvágy csökkentése mellett ezek az ételek számos egészségügyi előnnyel járnak, mivel gondoskodnak a szív- és érrendszer egészségéről, szabályozzák a koleszterint és javítják a béltranzitust.
Ha szorongástól szenved, nagyon fontos, hogy legyen óvatos a diéta során. Sokan hajlamosak rosszul dönteni, növelve a zsír- és szénhidrátfogyasztást. szerencsére, vannak ételek, amelyek csökkentik a szorongással járó étvágyat, anélkül, hogy befolyásolná anyagcseréjét vagy egészségét.
Ebben a cikkben bemutatjuk 7 legjobb lehetőséget étvágyának szabályozására, ha szorongásban szenved. Nézzük, mik ezek!
Olyan ételek, amelyek ideges háttérben csökkentik az étvágyat
1. Ügyvéd
Az avokádó ízletes gyümölcs, gazdag tápértékkel és számos gyógyhatással rendelkezik. Ez az étel nagy mennyiségű rostot és egyszeresen telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyek meghosszabbítják a jóllakottság érzését.
Az avokádóban található hasznos vegyületek részt vesznek az emésztési folyamatban, és szabályozzák a koleszterinszintet és a vérnyomást.
2. Lenmag
Ezeket a magokat hozzáadva salátákhoz és turmixokhoz remek módja a szorongás által kiváltott étvágy kontrollálásának. A lenmag tartalmaz élelmi rostot, amely a gyomornedvekkel érintkezve térfogata megháromszorozódik.
Ezenkívül a lenmag javítja a puffadást és elősegíti a vastagbélből származó toxinok eltávolítását, ami hashajtó hatásuknak köszönhetően előnyös.
3. Csak
Az alma az éhség csillapítására szolgáló legjobb gyümölcsök közé tartozik. Energiát és nagy adag fehérjét adnak.
Az alma ugyanakkor rostokban, antioxidánsokban és nélkülözhetetlen ásványi anyagokban gazdag, ideális választás a szorongás csökkentésére, amely megakadályozza a fogyást.
Ezenkívül az almából származó természetes savak hozzájárulnak az egészséges baktériumok kialakulásához a belekben és a hulladék eltávolításából a szervezetből.
4 tojás
A tojás nem hiányozhat az étvágyat csökkentő ételek listájáról. Energiát és jelentős adag kiváló minőségű fehérjét adnak.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy reggelire tojást fogyasszanak. A nap első étkezésénél a test jobban felszívja az aminosavakat a petékből. Ez az étel emellett javítja teljesítményét és erősíti izomtömegét.
A többi ételhez képest a tojás kevés kalóriát tartalmaz, ezért ha fogyni akar, akkor magabiztosan fogyaszthatja őket, megakadályozva ezzel az étkezések közötti snackek felszolgálásának szükségességét.
5. Mandula
A mandula a legjobb étvágycsökkentők közé tartozik, főleg, ha még nincs étkezési idő. Magas a rosttartalma és az esszenciális aminosavak, így ideális választás az étvágy csökkentésére, amikor fogyni próbál.
Továbbá, A mandula omega 3 zsírsavat, E-vitamint és magnéziumot tartalmaz, három alapvető tápanyag a szív- és érrendszer egészségéhez. Gyulladáscsökkentő hatása miatt a mandula a szív- és agybetegségek megelőzésében is segít.
6. Zab
Az úgynevezett "gabonakirály" segíti az emésztést és csökkenti a szorongást. Magas rosttartalmú, a zab természetesen csökkenti az étvágyat, de segít a koleszterin és a vérnyomás szabályozásában is.
A zabfogyasztás serkenti a ghrelin nevű hormon termelését, amely elmondja az agynak, hogy jóllakott. Ezenkívül a zab alacsony szénhidráttartalmú. Így ahelyett, hogy emelné a vércukorszintjét, ez a gabona a cukrokat a test energiaforrásává változtatja.
7. Zsíros hal
A zsíros hal táplálkozási szempontból teljes értékű táplálék, mivel nagy mennyiségben tartalmaz nélkülözhetetlen fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Más húsokkal ellentétben, a zsíros halfajok nem sok kalóriát tartalmaznak, és gazdag omega 3 zsírsavakban. Az összes említett tápanyag csökkenti az étvágyat egy ideges háttér előtt, és javítja az agy és a szív- és érrendszer egészségét.
Ha hozzáadod a diétádhoz, a zsíros halak felgyorsítják az anyagcserét és erősítik az izomtömeget. A leginkább ajánlott fajok:
- Lazac
- Makréla
- Tone
- szardínia
- Kód
- Hering
Nem tudja kontrollálni a szorongását? Növelje az étvágyat csökkentő ételek fogyasztását, és meghosszabbíthatja a jóllakottság érzését. Segítségükkel jelentősen javíthatja étrendjét!