7 étel, amely csökkenti a tesztoszteron szintet! Egyél mediterrán
A tesztoszteron egy nemi hormon, amely fontos szerepet játszik az egészségben. Fontos az egészséges tesztoszteronszint fenntartása izomtömeg növelése és a szexuális működés javítása érdekében.
A megváltozott tesztoszteronszint számos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve az elhízást, a 2-es típusú cukorbetegséget, a metabolikus szindrómát és a szívproblémákat (1).
Bár a tesztoszteron szabályozásában számos tényező vesz részt, az egészséges étrend elengedhetetlen e szint szabályozásához és megakadályozásához.
Íme 7 étel, amelyek csökkenthetik a tesztoszteronszintet:
1. Szójabab és szójatermékek
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a szójatermékek, például az edamame, a tofu, a szójatej és a miso rendszeres fogyasztása csökkentheti a tesztoszteronszintet.
Például egy 35 férfival végzett tanulmány megállapította, hogy a szójafehérje-izolátum 54 napig történő fogyasztása csökkentette a tesztoszteronszintet (2).
A szójaételekben magas a fitoösztrogének szintje, amelyek növényi alapú anyagok, amelyek utánozzák a hormon szintjének megváltoztatásával és a tesztoszteron potenciális csökkentésével az ösztrogén testre gyakorolt hatását (3).
2. Feldolgozott ételek
A feldolgozott ételek, például a készételek, a fagyasztott ételek és az előre csomagolt snackek, magas nátrium-, kalória- és hozzáadott cukrtartalmak mellett, a transz-zsírok általános forrásai is.