7 fontos javaslat, amely elősegíti a gyermekek immunitását

Vírusok, légúti fertőzések, sok, gyakori, egész télen. Mindannyian egészséges és boldog gyerekeket akarunk, nem igaz? Csak annyit, hogy kisgyerekes életünk legtöbbször 1-2 napot jelent az óvodában/iskolában és 1-2 hetet otthon stb. Hadd emeljék fel a kezüket azok, akik átélnek ilyesmit! Így van, a legnehezebb áttérni a nyárról az őszre vagy az őszről a télre. Alapvetően szeptember és március között mi, szülők éljük át a legnehezebb időszakot az egészség szempontjából. De vajon mind tudjuk, hogy a gyermekek egészsége egy jól működő immunrendszeren alapul? Az immunitás kérdésében azonban a dolgok egyszerűbbek lehetnek, mint gondolnánk. Ha nem tudunk mit kezdeni a veleszületett immunitás ellen, akkor a megszerzett immunitást, az anyákat edzhetjük a legkisebbek, legfeljebb 12 éves gyermekek gyermekkorában. Tudta, hogy tehetünk valamit a gyermekek immunitásának növelése érdekében? Így egyszerű:

1. Fogyókúra

Ha úgy tűnik, hogy a gyermek immunrendszerének mindenféle átjárója van a megfázás, a légzőszervi vírusok vagy a gyomor-bélrendszeri fertőzések számára, amelyek nem szűnnek meg, itt az ideje, hogy objektíven nézze meg a gyermek étrendjét. Táplálkozási hiányosságok miatt a kicsik "védőköpeny" nélkül maradtak a vírusokkal és baktériumokkal szemben. Tehát a gyermekek immunitásának növelése érdekében a változatos és kiegyensúlyozott ételek a legfontosabbak.

A feldolgozott ételek étrendjének megtisztítása (édesség vagy chips vagy gyorsétterem) mind a koncentrációs képességüket, mind az immunitást növeli. Az őszi-téli időszakban segítünk a gyerekeknek, ha levesekkel és meleg levesekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel etetjük őket, mind nyersen, mind salátákban vagy ételekben, diófélék, magvak, bab, lencse és teljes kiőrlésű gabonafélékben. A hal, az olajbogyó és a szezámolaj segítenek a gyermekek immunrendszerének megerősítésében.

A gyermekek étrendjét 3 étkezésre és 2 rágcsálnivalóra kell felosztani, kiegyensúlyozottan és változatosan, a makrotápanyagok minden csoportját tartalmazva: kiváló minőségű fehérjét, lipideket (növényi és állati egyensúly) és szénhidrátokat.

Ebben az időszakban a gyerekeknek C-vitaminra van szükségük. Szülői képességeink most bebizonyosodnak, amikor meg kell győznünk őket, hogy egyenek almát, narancsot, mandarint, citromot, bogyókat, gránátalmát vagy káposztát, karfiolt, paprikát, spenótot.

Az omega-3 zsírsavak segítenek a fertőzések leküzdésében, így a kicsiket heti 2-3 alkalommal étkezés segítheti zsíros halakkal - lazac, makréla, tonhal. Ezen kívül nagyon hasznosak a diófélék, a magvak, a bab, a karfiol, a sütőtök, a növényi olajok. Az omega 3 zsírsavak gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásúak - ezért nagyon hasznosak az immunrendszer erősítésében, mivel növelik a betegségek és fertőzések ellenálló képességét.

2. Pihenjen

Egészségük, energiájuk és vitalitásuk megőrzése érdekében a gyermekeknek délben és éjszaka egyaránt pihenniük kell. A szülőknek figyelemmel kell kísérniük gyermekeik alvási és pihenési rendjét. Az alvás szintén nagyon fontos a gyermekek immunitásának növelésében. A mély alvás során a növekedési hormon kiválasztódik, az alvás védi a szív egészségét, az alvás szorosan kapcsolódik a testsúlyhoz, csökkenti a gyermekek sérülésének kockázatát a nap folyamán, növeli a koncentrációs képességet, segít a csírák elleni küzdelemben.

Az alváshiány a gyermekeket fogékonyabbá teheti a betegségekre, mivel csökkenti az immunrendszer fertőzések elleni küzdelmében segítséget nyújtó sejtek termelését. 3 és 5 éves kor között a gyerekeknek éjszakánként 10-13 óra, 6-13 éves korig éjszakánként 9-11 óra, a serdülőknek pedig 8-10 óra alvásra van szükségük. Sok gyermek nem éri el ezt az óraszámot, ezért számos probléma felmerül, valamint a testet és az agyat segítő étrend (az agy számára táplálék) és a fizikai aktivitás hiánya.

Aludja a gyerekeket kora este, 21.00-ig, és ne hagyja őket rajzfilmek előtt lefekvés előtt! Kerülje el, hogy lefekvéskor ne legyenek körülöttük semmilyen elektronikus berendezés, szellőztesse ki a szobát, és tegye teljesen sötétté, hogy az alvás természetes módon telepíthető legyen.

3. Mozgás - sport, szabadtéri játék

Idővel a szakértők kimutatták, hogy a testmozgás hozzájárul a gyermekek immunitásának növeléséhez. Hozhat létre egy rituálét a családjában, amely magában foglalja a tervezett testedzési órákat, hetente többször: tenisz, foci, közös kerékpározás, úszás, síelés. A mozgás eredményeként stimulálódik a sejtek termelése, amelyek megvédik a testet a baktériumoktól és a vírusoktól.

4. Higiénia

Tanítsa meg a gyerekeket, hogy a higiéniai intézkedések nagyon fontosak ebben az időszakban. Ezenkívül kerülje a gyermekekkel járást zsúfolt környezetben, beltérben, például: bevásárlóközpontokban, játszótereken, korcsolyázáson, koncerteken stb. Éppen ellenkezőleg, a gyerekeknek a szabadban, a parkokban és a hegyekben kell tölteniük az időt.

Minden étkezés vagy snack előtt mosson kezet - vízzel és kötelező szappannal;
Zsebkendők használata köhögés vagy tüsszentéskor - szájuk és orruk eltakarására;
A zsebkendőket papírból kell készíteni, eldobhatóak és azonnal a kukába kell dobni;
Ne használjon törölközőt vagy más személy előtt használt papírt;
Ne érintse meg az orrukat, a szemüket vagy a szájukat, miután megérintettek más tárgyakat;
Ne fogja meg a kezét a kollégákkal, ne fogyasszon ételeikből, és ne érjen személyes tárgyaihoz;
Távol maradjon tüsszentéstől vagy köhögéstől szenvedő felnőttektől vagy gyermekektől.

5. Teák

A gyermek életkorától függően a teák jó választás télen. A teák hidratálják, nyugtatják és lélegeznek, melegítik és ellazítják a testet. A gyermekek számára télen előnyös meleg teát inni, esetleg egy teáskanál mézzel és citrommal együtt.

ITT az a cikk, ahol ebben az időszakban a legjobb teákról írtam.

6. A családi pszicho-affektív környezet befolyásolja a gyermekek immunitását

A stresszhormonok magas szintje befolyásolhatja a gyermekek immunitásának növekedését. Ugyanez történik velünk, felnőttekkel is. Tehát az otthoni környezet - a kicsikkel kialakított kapcsolat, a velük töltött idő, a játszott játékok és az elolvasott történetek (esetleg terápiás történetek: itt), légzőgyakorlatok, közös ünnepek és kirándulások, gyermektáborok - szülők - mindez vannak olyan módszerek, amelyekkel a gyerekeknek eláruljuk, hogy biztonságban vannak, szeretjük őket és megvédjük őket kívülről, ami elsöprőnek tűnhet. Például: házi feladat, költözés, távolság a nagyszülőktől stb.

7. Étrend-kiegészítők a gyermekek immunitásának növelésére

Ha az anya elemzése és visszajelzése után - mivel a kicsi nem tud kiegyensúlyozott étrendet tartani, és különféle okokból a fentieket nehéz betartani, akkor lehetőség van a gyermekek számára szánt táplálékkiegészítőkre is, a testbe juttatásra a szükséges vitaminok és ásványi anyagok. De légy óvatos, ezt a döntést a gyermeket kezelő orvossal együtt kell meghozni! Az orvosok leginkább a D-vitamin, a kalcium, a C-vitamin, a zic vagy a vas kiegészítőit jelzik.

Anyukák, minden gyermek egyedi, ne hasonlítsa össze gyermeke igényeit a többi gyermekével, és ne hozzon döntéseket összehasonlítással és utánzással!

℗ Gyermekek számára a Futura Minimarțieni termékcsalád volt hasznos számunkra - a 3 korcsoportnak (1-3 év, 3-6 év, 6-9 év) szánt kiegészítők vannak, mert a növekedés minden szakaszának megvan a sajátossága táplálkozási igények:

- 1-3 év: Minimarţien szirup tartósítószerek és színezékek nélkül, almapürén és eperen alapul. A vas, kalcium és D3, K2 és C vitamin egyedülálló kombinációján alapuló formulával a Minimarțieni Futura 1-3 éves szirup hozzájárul a gyermekek egészséges növekedéséhez és harmonikus fejlődéséhez;

- 3-6 év: Mini-marsiak rágótabletta eper ízű, színezékek és tartósítószerek nélkül. A szakemberek legújabb ajánlásai alapján kifejlesztett Minimarțieni Futura 3-6 év támogatja a gyermekek csontfejlődését és támogatja az immunrendszert;

- 6-9 év: A mini-marsiak szájüregi gél borítékok formájában vannak, gyümölcsízzel és halízzel, a gyerekek könnyen átvehetik. Az algákból származó béta-glükánnal és Omega 3 DHA-val gazdagított Minimarțieni Futura 6-9 év támogatja a kognitív fejlődést és segít fenntartani az erős immunrendszert.

Nincs termék cukor.

Ne feledje: forduljon orvoshoz bármilyen kiegészítésért és adagért, amelyet a gyermekeknek adhat!

Ez a cikk meghívásra készült Minimarţieni, a "Napról napra, lépésről lépésre, amíg fel nem nősz" kampány részeként, amely kampány segít a szülőknek egészséges gyermekeket nevelni.

Ha naprakész akar lenni az Egészséges Életmód Blog hírével, kedvelje a Facebook-oldalt, vagy kövesse Instagram-fiókját!