7 gyakori étkezési hiba, amely megakadályozza a fogyást; Loveumum
Ha azt mondom, hogy nagyon nehéz lefogyni, egyetért velem.
Még kevésbé, amikor olyan étrendi hibákat követünk el, amelyek csak hozzájárulnak minden erőfeszítésünk kudarcához.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az étrendi hibákat, amelyek megakadályozhatják a cél elérését, és tippeket a legyőzéséhez.
Ily módon . ha mindent tudni akar.
# 1. Kihagyni a reggelit
A kalóriavesztés iránti rögeszméje elhiteti velünk, hogy ha kihagy egy étkezést, csökkenti a kalóriaszámot és lefogy.
Valószínűleg az a legrosszabb dolog hogy megteheted.
Ez a taktika általános lehet olyan ünnepeken vagy napokon, amikor tudja, hogy elmegy étkezni, és kihagyja az étkezéseket egy nagyobb étkezés várakozásaként a nap későbbi részében.
Ha kihagyja a reggelit, az anyagcseréje lelassul, és idővel a test elkezdi tárolni az ételeket a védelem érdekében. Nem hiába mondjuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése.
A nap későbbi részén túl is fogyaszthatja, mivel a szervezete a hiányzó kalóriákat keresi.
Lehet, hogy meglepően hangzik, de általában azt tapasztalom, hogy az alulevés (nem pedig a túlevés) súlygyarapodáshoz vezet.
Trükk: Az egészséges táplálkozás (és a fogyás) egyik kulcsa a test táplálása, kiegyensúlyozott reggelivel kezdve.
# 2. Megfosztod magad attól, amit szeretsz
Minél többet mondasz magadnak, hogy ne egyél valamit, annál jobban akarod. Megszállhat a megszállottság, és hirtelen lenyel egy egész korsó fagylaltot.
Az egészséges táplálkozás nem arról szól, hogy megfosztja önmagát, vagy drasztikusan megváltoztatja életmódjának minden aspektusát. Arról van szó, hogy megtanulják egészségesebb módon értékelni azt, ami tetszik.
Valójában a fogyáshoz nem kell teljesen lemondania arról, amit szeret.
A jégkrém jó példa. Ha tetszenek nekik, miért ne próbálnák ki a banán „jó krémet” vagy egy fagyasztott teljes gyümölcsös szorbetet? te magad is meg tudod csinálni, és a gyerekeid is imádni fogják.
tanács: cserélje le minden cukrot a választott gyümölcsökre vagy mézre. Ez segít abban, hogy ne vigyük túlzásba. Lásd a 4. pontot.
Íme egy kiváló 100% -os gyümölcsös sorbet recept fagylaltkészítő nélkül (elég a pénz megtakarításához).
Étvágygerjesztő nem? nehéz elhinni, hogy ez egészséges étel. És mégis, mert többnyire gyümölcsből készül.
Hidd el, hogy csemege.
# 3. Nem nézed a te adagjaid
Az avokádó jó neked, mert magas a rosttartalma és alacsony a szénhidráttartalma, ami elősegíti a gyorsabb fogyást.
De ez nem azt jelenti, hogy egy egész avokádót tesz a pirítósára.
Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy szabadon fogyaszthat egészséges ételeket, amennyit csak akar; valójában létezik olyan, hogytúl sok jó dolog"Az, hogy sok előnye van, végül ellened dolgozik.
Példa: A hummus ízletes és egészséges étel lehet, de egy adag két evőkanál - nem pedig a tartály fele, amelyet általában a baba sárgarépához használ.
Ügyeljen arra, hogy mennyit eszik: Használjon mérleget, mérőkanalat vagy adagvezérelt edényeket, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem viszi túlzásba.
# 4. Nem figyeled, mennyi cukrot eszel
Anyaként valószínűleg tudja, hogy a túl sok cukor az étrendben és a családban sem jó dolog. Mivel elősegíti a cukorbetegséget és az elhízást, egyéb betegségeket.
Ezenkívül felgyorsítja a bőr öregedését. És igen, a felesleges cukor csökkenti a bőr rugalmasságát.
Nagyon sok energiát ad a gyerekeknek és nagyon izgatja őket. Ha túl sokat fogyasztanak, biztos lehet benne, hogy teljesen összezavarodva zárja a napját.
Látja, hogy ezt valóban ellenőriznie kell a különféle étkezései során.
AAmerican Heart Association azt tanácsolja, hogy nőknél ne haladja meg a napi hat teáskanál cukrot, a férfiaknál pedig kilencet.