7 gyakori hiba a tornaterem edzése után
a táplálkozási szakember mutasd meg, milyen könnyű szabotálni diéta és a terv kiképzés, néhány dolgot csinál, amit nem érzékel tévedésnek.
Köztudott, hogy a rendszeres testmozgás rengeteg haszonnal jár a szervezet számára, és jó közérzetet biztosít. az edzés jótékony hatása azonban nagyon gyakran aláássa, ha elkövet néhány gyakori hibát.
Rhiannon Lambert táplálkozási szakember 7 gyakori hibára hívja fel a figyelmet az edzőteremben végzett edzés után. Ezek csak az egész edzést szabotálják, és megakadályozzák a fogyást!
1. Fogyasszon magának sportitalokat. Ha követnénk a nekik készült hirdetést, akkor edzés előtt, alatt és után is fogyasszunk italokat a sportolók számára, de ezek nem feltétlenül egészségesek. "Sok sportital csaknem annyi cukrot tartalmaz, mint a savanyú gyümölcslevek" - mondta a független.co.uk által idézett táplálkozási szakember. Szerinte az edzés előtt és után fogyasztott víz a legjobb megoldás az optimális hidratálás helyreállítására.
Naponta körülbelül két liter vizet kell fogyasztania az optimális hidratálás érdekében. "A kiszáradás a fő tényező, amely hozzájárul a fokozott fáradtság érzéséhez, amelyet egy intenzív edzés után érez. A vizelet színét jó ellenőrizni, amikor a fürdőszobába megy, és ha sötétebb, mint az almalé, akkor több vizet kell fogyasztania "- magyarázza a szakember.
2. Cserélje ki az igazi ételt kiegészítőkre. Bár a kiegészítők jótékony hatással lehetnek az egészségre, nagyon fontos megjegyezni, hogy nem helyettesítik a valódi ételeket. "Az edzőteremben végzett edzés után az egyik leggyakoribb hiba az, ha figyelembe vesszük, hogy a szintetikus termék értéke megegyezik az igazi ételével. Túl sokan gondolják úgy, hogy a multivitaminok eltüntethetik az egészségtelen étrend hatásait, és így rosszul választhatnak ételeket edzés után. Meg kell értenünk, hogy bármennyire is hatékonyak, az étrend-kiegészítők soha nem helyettesíthetik az egészséges életmódot tápláló ételekkel, sporttal és pihentető alvással ”- figyelmeztet a táplálkozási szakember.
3. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy diétás termékeket. Számtalanszor bebizonyosodott, hogy a zsírok segítenek a fogyásban, mert jóllakottságot okoznak. Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú termékek gyakran tele vannak cukrokkal, hogy pótolják a zsírhiányt és ízet adjanak nekik. "Az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú termékek még éhesebbé teszik, így végül többet eszik, mint amennyit szeretne. E termékek helyett jobb választani a friss gyümölcsöket "- javasolja Rhiannon Lambert.
4. Úgy gondolja, hogy több kalóriát égetett el, mint valójában. Egy intenzív edzés után kísértésbe esik, hogy túlbecsülje a kalóriabevitelt, így könnyű hibázni és túl sokat enni. "A kutatások azt mutatják, hogy a normál és a túlsúlyos emberek egyaránt túlértékelik az edzőteremben végzett edzés után elégetett kalóriák számát. A sport kulcsfontosságú az egészség szempontjából, és segíthet a fogyásban, de nem éget el annyi kalóriát, mint gondolnád "- mondja a táplálkozási szakember.
Tehát, ha fogyni próbál, akkor kalóriahiányra kell támaszkodnia, vagyis több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Egészséges táplálkozás esetén is, ha túl sokat eszik, ez megakadályozza a fogyást. A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, hogy ellenőrizze az adagokat és kevesebbet eszik.
5. A skálán feltüntetett szám rögeszmévé válik. Bármely fitneszszakértő elmondja, hogy amikor megpróbál fogyni, akkor távol kell maradnia a mérlegtől, és inkább egy centimétert kell használnia a változások észrevételére. Ne felejtsük el, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír, ezért elsődleges fontosságúnak kell lennie, hogy testét hangoztassa. A kilogrammok száma nem releváns, mert egy nap folyamán a súly 2 kilogrammal ingadozhat, az elfogyasztott étel mennyiségétől és az elfogyasztott folyadékok mennyiségétől függően. Emellett a nőknél a hormonális rendellenességek vízvisszatartáshoz vezethetnek, ami ismét befolyásolja a mérlegen megjelenített számot.
6. Ne egyél elegendő fehérjét. Ha rendszeresen sportol, elengedhetetlen a fehérje fogyasztása edzés után. azonban a megvásárolt fehérjeturmixok vagy az energiadarabok nem a legjobb megoldás, és jó csak vészhelyzetben választani őket. ehelyett válasszon olyan teljes ételeket, mint a dió, a mag, a tojás, a lazac, a quinoa, a tejtermék és a hús az extra fehérjéhez.
7. Ugorj át az asztalon, és edzés után ne egyél. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy sport edzés után jó, ha 45 percnél tovább nem telik a kiegyensúlyozott és egészséges étkezés.