7 gyakorlat a lábad finomítására a fit labda segítségével - Labelforme
7 gyakorlat a lábad finomítására az illeszkedő labdával
Biztosan hallottál már a fitballról vagy a „svájci labdáról”, erről a szuper trendi tornateremről, amely a tested összes izmát felhasználja! Ez az ideális partner, ha alakját kívánja tonizálni és finomítani! Fedezzük fel együtt a 7 gyakorlatot, hogy finomítsuk a lábainkat a fit labda segítségével !
A "labda guggol" a falhoz
Így végezheti el a "gömbös guggolást", amely finomíthatja a lábát az illeszkedő labdával:
- Dőljön háttal a fit labda ellen, amely a fal és maga között van.
- Guggoljon le térddel 90 fokos szögben, és tegye a kezét a füle mögé.
- Zömök helyzetben álljon fel, miközben a hátát az illeszkedő labdához nyomja, és ismételje meg a gyakorlatot.
- Lélegezz ki, ahogy feljössz, és lélegezz be, amikor visszatérsz zömök helyzetbe.
Az egylábú guggolás
- Helyezze az egyik bokáját a fitt labda tetejére maga mögött. Guggoljon, amíg guggoló helyzetbe nem kerül a másik lábbal, és eléri a 90 fokos szöget.
- Hogy segítsen neked, gördítsd a fit labdát a sípod mentén a térd felé, miközben ereszkedsz.
- Lassan álljon fel, miközben a hátát egyenesen tartja, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a gyakorlatot többször, és váltogassa a lábakat.
A "láb göndör"
A "láb göndör", nagyszerű klasszikus, hogy finomítsa a lábát az illeszkedő labdával. Így kell helyesen megtenni:
- Feküdj a hátadon, és fogd meg az illeszkedő labdát úgy, hogy az a comb és a vádli közé kerüljön.
- Nyomja össze az illeszkedő labdát úgy, hogy a lábát a feneke felé irányítja.
- Engedje el és ismételje meg a gyakorlatot többször.
- Lélegezzen ki, amikor összenyomja az illeszkedő labdát, és lélegezzen be, amikor elengedi és visszatér a kiinduló helyzetbe.