7 gyakorlat a test átalakításához, zsírégetéshez és izomgyarapodáshoz pillanatok alatt

Hírek | 2020. október 18. 2020. október 18. | Egészség

Egy friss felmérés, A dublini egyetem (Írország) Közegészségügyi, Fizioterápiás és Sporttudományi Karának kutatócsoportja vezette azzal a céllal, hogy értékelje, rangsorolja és összehasonlítsa a különböző beavatkozások hatékonyságát az elhízáshoz kapcsolódó markerek gyakorlataival. Leteszi az asztalra, hogy mi a legjobb edzéstípus a fogyáshoz.

Az Obesity Reviews folyóiratban közzétett átfogó metaanalízis eredményei arra a következtetésre jutottak, hogy ezt beavatkozják kombinálja a nagy intenzitású aerob gyakorlást és a nagy ellenállású edzést a terheléshez minden más modalitásnál nagyobb jótékony hatást fejtenek ki a hasi zsírosság csökkentésével, a sovány testtömeg javításával és a kardiorespirációs kapacitás növelésével.

Ő a munka azt is jelzi, hogy bár bármilyen típusú testmozgás hatékony, csak a kardio vagy csak az erő, például egy olyan testcsoporttal összehasonlítva, amely nem gyakorol, az indukált súlycsökkenés szempontjából némelyikben elért eredmények szerények.

Ebben az irányban, a szakértők azt javasolják, hogy az elhízott emberek legalább heti 300 mérsékelten intenzív tevékenységet írjanak fel, amely legalább 8 hétig tart, és minden edzés 30-60 percig tart. Természetesen az ideális az, hogy elérjük a testmozgást, és hogy ez az egészséges életmód elengedhetetlen részévé váljon.

---