Egyél jobban, hogy megőrizze ízületeit Current Woman A MAG
Egyetlen csoda diéta sem képes teljesen megakadályozni az ízületi fájdalmat és a hátfájást. Tudjuk azonban, hogy a csontjainknak és a porcunknak jól táplálkozni kell, hogy a lehető leghosszabb ideig egészségesek maradjanak. Ha fájdalma van az ízületekben, ne habozzon, forduljon orvoshoz, aki reumatológushoz irányíthatja.
"Monsieur Muscle" menük
Az izomsorvadás az öregedéssel növekszik. A csontvázunknak azonban szüksége van izmokra, hogy alátámasszák, és elkerüljék az ízületek megerőltetését, törését, leesését. Míg az ajánlott fehérjebevitel átlagosan 0,8 g testtömeg-kilogrammonként egy felnőtt számára, az idősebbek esetében ez 1 g/kg-ra csökken. Az Ön igényeinek kielégítése érdekében fogyasszon naponta kétszer 150 g állati fehérjét: sovány vörös húst, baromfit, halat, tojást.
Napi kalcium.
A csont folyamatosan megújulva minden nap elveszíti fő alkotóelemét, a kalciumot. A csontváz meggyengülésének megakadályozása érdekében ezért folyamatosan pótolni kell, mert ha a bevitel nem elegendő, a testnek rossz ötlete van, hogy felhasználja a csontokon található tartalékait! A tejtermékek a legfontosabb élelmiszerek, amelyeket minden nap el kell fogyasztani, mivel kalciumukat a szervezet jól felszívja (átlagosan 30–35%). A megfelelő adag: 2 joghurt/nap és 1-2 adag kemény sajt (parmezán, Gruyère, Comté, Emmenthal.).
. a D-vitamin elfelejtése nélkül
Ha hiányzik, a kalcium kevésbé jól kötődik. Napi szükségleteink egyharmada táplálékból származik (zsíros halak, például lazac, szardínia, makréla, tojás, máj stb.). Az epidermiszünk mélysejtjei, amelyeknek napsugárzásnak (ultraibolya) van kitéve, a többit alkotják. Egy egyszerű tíz-tizenöt perces expozíció 11 óra körül, heti háromszor áprilistól októberig elegendő lenne az egészséges időskorúak megfelelő bevitelének biztosításához. Tehát jelenítse meg kezét, alkarját és arcát teljes képernyő nélkül. Ha kicsit kimegy, akkor orvosa valószínűleg pótlást ír fel: kérjen tanácsot.
Hasznos ital
Kalciumban gazdag ásványvizekkel (Hepar, Contrex, Vittel, Salvetat típusú) kiegészítő kalciumforrásunk van. Vigyázzon azonban arra, hogy ne hagyja ki a tejtermékeket ezen vizek mellett, mert bár a kalcium jól felszívódik, a tejtermékekkel és a sajtokkal ellentétben nem adnak fehérjét. Az italokról azt is tudni kell, hogy jobb elkerülni azokat a szódavízeket, amelyek foszforsavja lassítja a kalcium felszívódását a csontokban.
Zap le a sót
Tudta, hogy elősegíti a vizelet kalciumvesztését, és ezáltal gyengíti az ízületeket és növeli az oszteoporózis kockázatát? Felvágottak, pácolt húsok, füstölt húsok és halak, asztali só, készételek. ezért a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell. Csakúgy, mint a kávé, amely napi 3 csésze után felgyorsítja a vizelet szivárgását a kalciumban.