7 gyakorlat, amit otthon elvégezhet (ha nem szeret edzőterembe járni) Kalóriatitkok
7 gyakorlat, amit otthon végezhet (ha nem szeret edzőterembe járni)
Körülbelül 4 millió román tagja az oktatótermeknek, de ennek a számnak csaknem kétharmada állítja, hogy soha nem használta az előfizetést. A tagok havi átlagos költsége körülbelül 100 RON/hó, de ez az összeg természetesen a szobától és a területtől függően változhat.
Az edzőterem tagsága motiválhatja Önt a fogyásra vagy az izmok tonizálására, de az idő múlásával az edzőterembe járás motivációja eltűnhet. Például az edzőterem tagjának lenni mindenki kívánsága az év elején, de néhány hónap elteltével csökken az edzőterembe járók száma.
Néhány ember számára az edzőterembe járás ijesztő lehet, ha nem ismeri a felszerelést, vagy nem szeret sok emberrel együtt edzeni.
Megfelelő edzés nem feltétlenül jelenti azt, hogy edzőterembe kell mennie. Ha nem engedheti meg magának, vagy egyéb okokból kifolyólag, számos más hatékony módja van a testmozgásnak a tipikus tornaterem környezetén kívül.
1. A tánc
Ha szereted a szórakoztató gyakorlatokat és a táncot, akkor szerencséd van. A tánc szinte ugyanannyi kalóriát égethet el, mint a kocogás.
A táncnak számos formája létezik, amely sok energiát használ fel: zumba, hip-hop, salsa, balett stb. A táncnak kisebb hatása van az ízületekre, de mégis előnyös a szív és az izom erősítésében.
Számos tornaterem vagy fitnesz klub kínál táncórákat. Ha az ár akadályt jelent abban, hogy táncórákra járjon a bálterembe, akkor kártyát csak a táncórákra kaphat, elkerülve ezzel az árat a bálterem teljes programjáért.
Ha nem szeretne táncórákra járni a bálterembe, táncolhat a saját otthonában. Ha inkább útmutatást szeretne, vegyen részt speciális órákon, vagy nézzen videókat/oktatóanyagokat online.
Olvassa el még: formában táncolhat a bárban?
2. Úszás
Ha olyan testmozgásra vágyik, amely az egész testet edzi, nem igényel különc felszerelést és kíméli az ízületeket, akkor az úszás tökéletes lenne Önnek.
Az úszás kiváló edzés, amely erősíti a szív- és érrendszert, és a test középső részét, a karokat, a hátat és a lábakat is megcélozza.
Az úszás egy másik jó gyakorlat a kalóriák elégetésére. Ha inkább a szomszédos medencébe vagy a tóba ugrik, ahelyett, hogy edzőterembe járna, ne habozzon.
Az egyszerű erőgyakorlatok hozzáadása otthon kiegészítheti az izomtónust és a csontépítést, mint az úszás előnyeit.
3. Kerékpározás vagy futás a szabadban
Ha a futópadon futás vagy álló kerékpár használata nem motiválja az edzésre, hagyja az edzőterem négy falát futásra vagy kerékpározásra.
Ahelyett, hogy edzőterembe járna 30-60 perces edzésre, töltsön időt a testmozgáson kívül. Ez nemcsak a test, hanem az elme számára is előnyös lesz.
Ha több motivációra van szükséged a testmozgáshoz, nevezz be egy versenyre. A csoportos edzés segíthet a megtett mérföldek megismerésében, motiválva.
A sportközpontokban vagy a közösségi klubokban gyakran tartanak csoportos futamokat vagy versenyeket egész évben, ahol részt vehet, akár kezdő, akár tapasztalt sportoló.
Különböző típusú edzések, például az intervallum edzés hozzáadása szintén érdekesebbé teszi az edzést, mint a lineáris edzést.
4. Videotréning
Akár a YouTube-on, akár egy fitneszalkalmazásban, akár egy DVD-n, számos olyan edzés közül választhat, amelyek otthoni kényelemben vagy utazás közben is tarthatók.
Ha nem szeretne edzőterembe járni vagy edzőgépeket használni, akkor a videotréning az edzőterem alternatívája lehet.
Néhány videó edzés csak 7 percig tart, vagy megtalálhatja a hagyományos 30-60 perces edzéseket. Testreszabhatja az edzését a saját igényei szerint, mert nagyon sok lehetőség áll rendelkezésre, különösen ingyen.
Sok video edzés olyan gyakran használja a testsúlyt, hogy csak parkettára van szükség.
5. Sportligák
Ha hiányzik az iskolai sportcsapattal gyakorolt gyakorlatok, a felnőtt sportligába való csatlakozás kellemes alternatíva lehet a fedett edzés előtt. Sok bajnoki lehetőség áll rendelkezésre csak férfiak, csak nők vagy vegyesen.
A sportligák példái lehetnek: foci, röplabda vagy kosárlabda. A megalakult csapatok heti egy-két mérkőzést játszanak, és más edzésnapokat is tartalmazhatnak.
Ha olyan területen él, ahol nincs felnőtt sportliga, fontolja meg a szabadidős sportot néhány barátjával, családjával vagy kollégájával.
6. TRX
Ha olyan teljes testedzést szeretne, amely tipikus gyakorlatokat tartalmaz, azzal a lehetőséggel, hogy további nehézségeket adjon hozzá, fontolja meg néhány érdekes felszerelés beszerzését otthon. Például a TRX felfüggesztés bárhol elhelyezhető a házban, az irodában vagy az alagsorban. Minimalista felszerelés, nem foglal helyet és a gyakorlási lehetőségek korlátlanok.
Képzések, programok és a berendezés használatára vonatkozó utasítások kísérik a készüléket, vagy online is megtalálhatók.
7. Speciális tanfolyamok
Speciális tanfolyamra járás életképes alternatíva lehet az edzőteremmel. A speciális stúdiók egyre népszerűbbek, és költséghatékonyabbak lehetnek, mint egy tipikus edzőterem.
Ez a lehetőség azok számára lehet a legjobb, akik úgy érzik, hogy egy edzőterem tagjaként olyan kiegészítő szolgáltatásokat fizetnek, amelyeket nem vesznek igénybe. Speciális tanfolyamon csak a felajánlott órákat kell fizetnie, semmi többet.
A speciális tanfolyamok tartalmazhatnak fedett hegymászó órákat, balett által inspirált képzést, crossfit edzéseket, táncórákat stb.
A legtöbb tanfolyam korlátlan számú havi fizetési lehetőséget kínál, vagy bizonyos számú, az Ön által igénybe vehető órabérletet.
A speciális tanfolyamokon való részvétel ötlete egy kellemes tevékenységre összpontosít, amely kevésbé valószínű, hogy pénzt pazarol, ha nem vesz részt tanfolyamokon.