7 gyakorlat az otthoni fittség érdekében - Optigura
Ebben a cikkben bemutatjuk a TOP 7 gyakorlatainkat, amelyeket otthon kell elvégeznünk felszerelés nélkül, a fittség fenntartása érdekében a bezárás során. Ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy megpróbálják a maximális izommennyiséget felhasználni egy teljes és hatékony edzéshez. Ezenkívül nehézségeket és intenzitást adhat hozzá, ha súlyt ad ezekhez a gyakorlatokhoz a szintjétől és a felszereltségétől függően.
Guggolás és variánsai
Ez a poliartikuláris gyakorlat az egyik legismertebb gyakorlat, amelyet a testépítésben gyakorolnak, sok izom, elsősorban az egész test felkérése miatt. Felszereltségétől függően testtömeg, elasztikus, súlyzó vagy rúd guggolásokat végezhet a nehézség növelése érdekében. Minden esetben kiválasztottuk Önnek a legegyszerűbb otthoni gyakorlatokat.
Rések
A tüdő remek gyakorlat az alsó test megfelelő megdolgozásához, anélkül, hogy szükség lenne nagy súlyra. Statikus tüdőt, sétákat vagy akár bolgár guggolásokat tehet nagyobb nehézségek esetén. Súlyokat hozzáadhat súlyzókkal és mindennapi tárgyakkal is, például könyvekkel töltött táskákkal vagy másokkal.
Szivattyúk és azok változatai
A testépítésben nagyon népszerű gyakorlat, a fekvőtámaszok továbbra is kiválóan alkalmasak a felsőtest, például a pecs, váll és tricepsz megmunkálására. Valójában sokféle változat létezik, mint például a hagyományos szivattyúk, a szoros szivattyúk, a leereszkedő és lejtős szivattyúk, sőt a csapolt és súlyozott szivattyúk is.