Fogyókúrás tippek Hogyan lehet edzeni az agyát a vékony gondolkodásra
A "The Beck Diet Solution: Train Your Brain to Think like the Slim Person" című cikkében Dr. Judith S. Beck pszichológiai tervet kínál - nem pedig diétás tervet -, hogy fogyjon, megtartsa a súlyát és étkezzen. jó. Íme egy részlet:
3. fejezet
Mennyire gondolkodnak az emberek
Gondolkodott már azon, hogy miért nem tud lefogyni vagy lefogyni? Biztosan sok embert ismersz, akik nem küzdenek azért, hogy úgy étkezzenek, ahogy te. Te más vagy? Valószínűleg az vagy, de nem feltétlenül azokból az okokból, amelyekben hiszel. Fontolja meg a következő kérdéseket:
• Eszik néha akkor is, ha nem éhes? Más szavakkal, könnyen meg tudja különböztetni az éhséget és a csak enni vágyást?
• Időnként aggódik, hogy lehet, hogy nincs lehetősége enni? Van-e valaha olyan gondolata, mint: Mi lenne, ha később éhes lennék?
• Néha megeszi a könnyű teltség múltját?
• Megcsalja az étele? Más szavakkal, néha azt mondod magadnak, hogy "nem számít", ha megeszel egy kis darabot valamiből, amit nem szabad enned.?
• Ha a skála növekszik, néha teljesen lemondunk az élelemről?
• Egyél néha, mert nem érzi helyesnek, hogy nem ehetsz, mint mindenki más?
• Ha fogyott, hagyja abba a fogyókúrát?
Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, akkor vannak olyan tulajdonságai, amelyek megnehezítik a fogyókúrát.
1. jellemző
Összekevered éhségedet az evés vágyával
Természetesen a vékony emberek könnyebben meg tudnak különböztetni egymástól, amikor valóban éhesek, mert a gyomruk üres, és amikor a gyomruk nem üres, de vágyakozik enni.
Vékony emberek azt mondják maguknak: tudom, hogy szeretnék enni [ezt az ételt] ... De ettem egy kicsit ezelőtt ... nem lesz nálam. Másrészről minden étkezési vágyat jelölj éhesként. Valószínűleg az az elképzelésed van, hogy akkor kell enned, amikor a gyomrod üresnek érzi magát, és úgy érzi, hogy enned kell.
Beck Diet Solution
Ha vékony emberként gondolkodsz, meg kell tanulnod különbséget tenni az éhség és az étkezési vágy között, így jobb döntéseket hozhatsz arról, hogy mikor egyél és mikor nem. Ezt úgy fogja megtenni, hogy odafigyel arra, hogyan érzi magát a gyomra étkezés előtt és után. Olyan kísérleteket is végez, hogy szándékosan éheztetné magát, hogy megtanulja felismerni, milyen érzés az igazi éhség.
2. szolgáltatás
Alacsony toleranciád van az éhség és a sóvárgás iránt
A vékonyabbak éhesek és alkalmanként észreveszik a sóvárgást, de ezeken az érzéseken nem térnek ki. Általában nem gondolnak túl sokat az ételekre. Azt hiszik, hogy mindig találnak valamit, ha éhesek, vagy képesek lesznek ellenállni az éhségnek, ha nem kényelmes enni. Általában nincs gond a következő snackig vagy étkezésig.
Éhes vagy vágy esetén azonban előfordulhat, hogy foglalkozik ezekkel az érzésekkel. Valószínűleg aggódsz, amikor újra lehetőséged lesz enni. Talán még az étkezési gondolatok is foglalkoztatják. Túlértékelheti, mennyire erős lesz az éhsége és az étvágya
és meddig bírják. Valószínűleg ételekkel megpróbálja azonnal megszabadulni tőlük. Valójában néhány ember, aki a fogyásért küzd, sürgősségként éhezést és vágyat él meg: Most kell ennem!
Beck Diet Solution
Ebben a programban felfedezheti, hogy az éhség és a kéj nem vészhelyzet, és megtanulja, hogyan kell ezeket tolerálni. Olvasás közben talán azt gondolja, tudom, hogy nem kell ennem, ha éhes vagy vágyam van ... enni akarok.
Valószínűleg olvastál már az éhségsztrájkról, így tudod, hogy az emberek több napot is el tudnak enni. Ha valaha is hallgatott egy vallási megfigyelést vagy orvosi eljárást, már a kezdetektől tudja, hogy az éhség gyengül és elesik.
Ha azonban éhesnek érzi magát vagy vágyat tapasztal, nem biztos, hogy racionálisan gondolkodik. Úgy érezheti, hogy azonnal meg kell tennie valamit, hogy kielégítse étkezési igényét. Talán ez a pontatlan gondolkodás részben vadászó-gyűjtögető őseinkből származik, akik csak akkor maradtak életben, ha kialakult bennük az a képesség, hogy szándékosan az ételekre összpontosítsák a figyelmüket, amikor az étel már a túlélés érdekében hízott. gyengébb idők, amikor az élelmiszer korlátozott volt. Ma az étel folyamatosan bőséges, de modern agyunk még nem jutott el ehhez a modern valósághoz.
Megtanítalak arra, hogyan lehet hatékonyan reagálni a fejedben lévő hangra, amely meg akar győzni téged, nekem most ennem kell! Megtanul számos technikát a figyelem átirányítására, hogy az éhség és a kéj elveszítse meggyőző erejét. Megtanulod elmondani magadnak, csak éhesnek érzem magam, vagy csak vágyam van ... nem kell rá figyelnem ... A figyelmemet valami másra változtathatom ... Nem kell impulzívan ennem, hogy megszabaduljak ettől az érzéstől ... Néhány alatt perc, nagyon örülök, hogy nem ettem.
3. jellemző
Tetszik a teljes érzés
A karcsú emberek általában inkább addig esznek, ahol elég jól vannak.
Nem jó érzés, ha annyit ettek, hogy kissé kényelmetlenül érzik magukat, étkezés után élénk sétát tettek. Még akkor is, ha ez már nem finom étel, nem akarnak enni. Nem érzik szükségét a tányérok kiürítésének.
Kényelmetlenül érezheti magát azonban, ha már nem ugyanazon a ponton eszik. Három oka van annak, hogy miért érzi magát így:
• Az egyik, aggódhat, hogy a következő étkezés előtt ismét éhes lesz.
• Kettő, nélkülözhetetlennek érezheti magát, ha nem eszik annyit, amennyit akar.
• Három, már megszokta, hogy sokkal nagyobb mennyiséget fogyaszt, mint ami egészséges. Valóban, a túl nagy étkezés után érzett teltségfokát „normálisnak” jelölheti, amikor valóban meghaladásig evett.
Nemrég vettem észre ezt a jelenséget, amikor egy kolléga házában vacsoráztam. Összesen 10-en voltunk. Bár általában azt nézem, hogy mit esznek az emberek, ezen a különleges éjszakán úgy döntöttem, hogy odafigyelek rá. Ezt vettem észre: Ketten (mindketten nők) könnyen ettünk. A férfiak közül három (minden normál testsúlyú) többet evett, mint én, de nem sokkal többet. A másik öt (mindannyian túlsúlyosak) sokkal többet esznek, mint a többiek.
Azok, akik könnyű ételeket fogyasztanak, kihagytak mindenféle ételt és több ételt, és ettek a belét, zöldségeket és rizst. A mérsékelt evőknek volt előételük, és a tányérok nagy részét elkészítették. A nagyevők egy csomó előételt és köretet ettek, majdnem mindent ledaráltak a tányérjukról. Nem lehetett éhes, mégis mindegyiknek volt másodperce. Sokkal nagyobb adag desszertet is ettek.
Miért ettek messze a teltségen túl? Valószínűleg azért, mert mindenkinek voltak olyan gondolatai, mint:
• Ez olyan jó ízű. Nem akarom abbahagyni.
• Különleges alkalom, ezért jó futni.
• Szeretném megmutatni háziasszonyának, hogy nagyra értékelem az erőfeszítéseit.
• Nem bírom az ilyen csodálatos ételeket.
Valószínűleg azért is élte túl, mert túlságosan jóllakottnak akarták érezni magukat az étkezés végén.
Beck Diet Solution
Ez a program megtanítja, hogyan változtassa meg gondolkodásmódját, hogy jól érezze magát, hogy az étkezés végén elég jól érezze magát. Gyakorlatra van szükség, de eljutsz odáig, hogy ahelyett, hogy hiányoznál, amikor felállsz az asztaltól, automatikusan azt mondod, hogy örülök, hogy nem ettem túl sokat.
4. szolgáltatás
Unod, hogy mennyit eszel
A karcsú emberek általában elég jól mutatják, hogy mennyit esznek. Nem esznek túl gyakran, és amikor esznek, akkor természetesen kevesebbet esznek a következő egy-két étkezéskor kompenzáció céljából.
A fogyókúrával küzdő emberek azonban gyakran tévednek, hogy mennyit esznek. Valójában néha szándékosan megpróbálhatja észrevenni, hogy mit eszik, mert tudja, hogy rosszul érzi magát, ha valóban odafigyelt. Például megehet egy korsó fagylaltot a fagyasztóban állva, vagy tévézés közben elkészíthet egy egész zacskó chipset. Mintha néhányan azt gondolnák: Ha nem vagyok teljesen tisztában azzal, amit csinálok, akkor jó megtartani.
Mondhatod, hogy az, amit eszel, nem igazán számít - vagyis a kalóriákat nem veszik figyelembe, ha csak a zacskó sütemény aljától eszed meg a magokat, a tortadarálóból megmaradt teát vagy egy perecdarabot. törött. Talán igazolja a túl sok evést, mert eszel, ünnepelsz vagy utazol. Vagy kifoghat, hogy valamit kellene enned, mert az ingyenes, vagy valaki sürgeti
Megverheti magát más módon is. Lehet, hogy megeszel valamit, amire nem kellene mentségként enned, hogy ennél még többet eszel. Talán azt hitted, mivel eltévedtem ettől a diétától, egész nap kidobhatom. Tehát egyél és egyél, megígérve, hogy holnap újrakezdjük.
Beck Diet Solution
Ezt olvasva valószínűleg láthatja, hogy ennek a fajta gondolkodásnak nincs értelme. Ezen a ponton azonban a szabotázs gondolatai meghaladják az ésszerű elmédet. A szabotázs e gondolatainak felismerése és hasznos reagálása a program kulcsfontosságú eleme. Ezt a képességet naponta gyakorolni fogja.
5. szolgáltatás
Vigyázzon az ételre
Amikor a vékony emberek érzelmileg fel vannak háborodva, nem térnek vissza az ételekhez, hogy elvonják a figyelmüket vagy vigasztalják őket. Csak nem jut eszükbe. Ha nem, hajlamosak elveszíteni az étkezési vágyukat.
Másrészt, ha zavart vagy unatkozik, azonnal elviheti az ételt. Az étel elterelheti a figyelmét a negatív érzésekről és megnyugtathat. Valójában vannak olyan ételek - például csokoládé -, amelyek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek "jó" vegyszereket szabadítanak fel az agyból.
A probléma természetesen az, hogy jobban érzi magát csak egy pillanatra. Mi történik, amint befejezi az evést? Még mindig meg kell oldania a problémát, amely felidegesítette. És emellett rosszul érzi magát, ha eltér az étrendjétől. Önkritikussá válik, aláássa önbizalmát és rosszabbul érzi magát, mint az elején.
Beck Diet Solution
Ahelyett, hogy megpróbálná simogatni magát étellel, Beck diétás megoldása
más módon tanít meg nyugodni: figyelemelterelés és relaxációs technikák alkalmazásával, a szabotáló gondolataival való küzdelem és a negatív érzelmeivel elsődlegesen összefüggő problémák megoldásával.
6. szolgáltatás
Tehetetlennek és reménytelennek érzi magát, amikor hízik
Ha a vékony embereknek van súlyuk, akkor általában nem tekintik katasztrófának. Úgy gondolják, hogy a következő napokban egyszerűen követni fogják, mit esznek, vagy növelik testmozgásukat. Bíznak abban, hogy a létra visszamegy.
Valószínűleg más vagy. Mi jut eszedbe, ha nagyobb számot lát a skálán, mint várnád? Valószínűleg olyan gondolataid vannak, hogy nem hiszem el! Ez szörnyű! Nem fogok lefogyni!
A gyenge emberek hisznek abban, hogy képesek jó döntéseket hozni arról, hogy mit, mikor és mennyit kell enniük -, és hogy kövessék ezeket a döntéseket. Még akkor is, ha a szokásosnál többet esznek, például egy partin, biztosan visszatérnek az étkezés kontrolláltabb módjára.
Előfordulhatnak azonban állandó gondolatok a szabotázsról és a demoralizálásról, ami aláássa az önbizalmát. Ha túl sokat eszel, azt gondolhatod, hogy soha nem fogod tudni irányítani az ételt.
Beck Diet Solution
Ez a program számos technikát tanít meg a túlevés megelőzésére. De ugyanolyan fontos, hogy megtanítja, hogyan kell tanulni az étkezési hibáiból, és azonnal felújítani az étrendet. Amikor ezt megteszi, a bizalma megnő. Tudni fogja, hogy a csúszásokból azonnal felépülhet, és szabályozhatja az ételt és a súlyt.