7 gyakorlat homokóra alakjának megszerzéséhez - lépés az egészséghez
Homokóra alakja nem könnyű. A zsíroktól való megszabadulás nem csak a testmozgástól függ - az étrend fontos szerepet játszik. Ezért kiegyensúlyozott étrendet kell alkalmaznunk, testmozgást és egészséges életmódot kell folytatnunk.
Ebben a cikkben fedezzen fel 7 gyakorlatot, amelyek segítenek hatékonyan csökkenteni a magasságát.
Miért vannak kidudorodásaink ?
A testben a zsír felhalmozódását befolyásoló két tényező az étrend és a fizikai aktivitás. A jó testmozgás és az egészséges táplálkozás kimutatták, hogy segítenek leadni a felesleges kilókat. Ezt mondja a Határegyetem (Chile) által végzett tanulmány.
A hason felhalmozódó zsírt azonban általában nehezebb eltávolítani, mint a test más részein. Tehát más tényezők vesznek részt a hasi kidudorodások megjelenésében, mint például a szervek működése, az alváshiány (ezt a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem tanulmánya elismeri), stressz vagy hormonális egyensúlyhiány (amint azt az Amerikai Pajzsmirigy Szövetség állítja).
Fedezzünk fel együtt, ebben a cikkben 7 nagyon hatékony gyakorlatot, hogy egy homokóra nagyon gyorsan alakozzon .
7 gyakorlat egy homokóra alakra
1. A tábla
A deszka gyakorlat trendi gyakorlat. Ez a gyakorlat főként a hasi területet dolgozza fel, de a test teljes izomzata kihasználja ennek a gyakorlatnak az előnyeit, ami egy igazi ellenállási teszt, amint ezt a Miguel Hernández (Elche) egyetem által végzett tanulmány is megerősítette.
- A gyakorlat helyes elvégzéséhez az egész testet igazítani és egyenesnek kell lennie. A könyökök és a lábujjak támogatják a testet.
- Néhány másodpercig meg kell őriznie ezt a helyzetet, és a gyakorlat során többször meg kell ismételnie a gyakorlatot. Mivel ez stresszteszt, fokozatosan növelnie kell a készletek számát és az időtartamot.
2. A tábla futó mozdulatokkal
A deszka helyzetéből kiindulva egyszerű gyakorlással fel lehet gyorsítani az anyagcserét és több zsírt égetni a derék szintjén.
- A helyzet megváltoztatása nélkül tegyen úgy, mintha futna. A térde folyamatosan érintse a könyökét.