7 hangulatvilágító az őszi kékek ellen NŐK EGÉSZSÉGE
Hangulatvilágító őszi blues: 7 tipp az őszi depresszió ellen
Éppen élvezte teljes mértékben a napsütéses nyári hónapokat - és hirtelen besötétedik, nedves és fakó lesz. Az ősz esővel és egyre rövidebb napokkal kezdődik. A hideg kúszik. A tél közeleg.
És ez valóban befolyásolja a hangulatát: A növekvő fényhiány most a hormonegyensúly révén befolyásolja a hangulatát. A tested többet bocsát ki az alvási hormon melatoninból, de kevesebb szerotonin termelődik, ami boldoggá teszi Önt. A fontos D-vitamin szintén kevésbé termelődik, ennek eredményeként fáradtabbnak és kevésbé motiváltnak érzi magát.
De vannak hatékony trükkök, amelyek felülmúlják az őszi kékeket, és erővel kezdik a sötét évszakot. Ez a 7 legjobb stratégia:
1. Szerezd meg a napsütés napi adagját!
A napok egyre rövidebbek, az éjszakák hosszabbak, és alig látni a napot. Ez nagyon megfogja az elmét. Mivel a szervezet D-vitamint csak elegendő napfénnyel tud előállítani.
Tehát minden napsütéses őszi napot használjon hosszú sétára. A test a szabadban töltött 30 perc után is több D-vitamint termel, ami elősegíti a szerotonin boldogsághormon termelését - vegye be, őszi lazaság!
2. Lásd az ősz új kezdetként!
Miért várhatnánk szilveszter estéjére határozatokkal? Az ősz a tökéletes idő a reset gomb megnyomásához. Hogy 01.01. vagy 01.10. nem számít - tekintsd új kezdetnek az ősz elejét. Az új évre halasztott változások ugyanolyan egyszerűen kezelhetők az év bármely napján.
Készítsen listát arról, hogy mit szeretne megváltoztatni, és lépésről lépésre közelítse meg ezeket a pontokat. Legtöbbször nem egy bizonyos időpontról szól, inkább az olyan gondolatok lassítják a lelassulást. Ha ezt félretette, és már nem szabogatta kifogásokkal a terveit, semmi sem állja a sikere útját.
Nagy terveket is kovácsolhat - a várakozás köztudottan a legnagyobb öröm, és elűzi az őszi kékeket. Mit akartál mindig csinálni, de nem volt időd vagy bátorságod hozzá? Írja le céljait, és gondolkodjon el azon, hogyan érheti el azokat. Legyen szó akár nagy kirándulásról, akár bungee jumpingról - gyakran segít az álmok papírra vetése.
3. Az őszi kékek ellenére mozogj tovább!
Minden évben, amikor elkezdődik az ősz, sokan kissé melankolikusak és kedvetlenek lesznek - különösen, ha sportcélokról van szó. Az ősz a tökéletes évszak a sportos kezdéshez.
A hőmérséklet ideális a kültéri állóképességű sportokhoz. Különösen futás közben: a hűvösebb levegő gyorsabbá teszi az embert, nincs összehasonlítva a század nyárának fojtogató hőmérsékletével. Ha most ragaszkodik hozzá, akkor jövő tavasszal jutalmazza életének formáját, és megalapozza a megfelelő indulást a következő szezonban.
Azok, akik szívesebben dolgoznak a fitneszen a stúdióban, új fitnesz kihívással adhatják meg a megfelelő ingert, hogy még felhős napokon is motiváltak maradjanak.
4. Élvezze az aranyat!
Ne panaszkodjon az esőre, a hidegre és a felhős égre, és kezdje észrevenni az ősz kínálatát. Vagy nyáron szeretsz egy meleg csésze kakaóval a tengerparton ülni? Nem! Sokkal jobban ízlik ősszel. Most már egyre hangulatosabb - és örömmel élvezheti.
Az ősz sokkal többet kínál, mint azt elsőre gondolnád: egy séta a levelek színes esőjén, sorozat, film- és játékestek a barátokkal. Vagy meggyújthat egy gyertyát, és elolvassa a legújabb bestsellert. A szezonális zöldségek választéka a heti piacokon most különösen színes, és a szaunában vagy a forró fürdőben töltött nap még szebb egy sáros őszi séta után a friss levegőn.
5. Használja a Hobby s természetes hangulatjavítót!
A nyár pozitív hangulatát minden bizonnyal fel lehet használni valami újra. Mit szólnál egy új nyelvhez - és a következő nyári vakációt az adott országban jutalomként könyvelik el? Így azonnal próbára teheti a tanultakat. Aki azt gondolja, hogy még egy teljesen új nyelvet sem lehet mellette megtanulni, téved. Számtalan online ajánlattal könnyedén megtanulhatja az új szókincset a kanapén.
Legszívesebben kiengedné a gőzt a sportban? Ezután látogasson el egy boulder terembe. A trend sport egyre több hegymászót vonz a csarnokokba, és bármilyen időjárás esetén gyakorolható. Szikladarabok megmászásakor teljesen biztonság nélkül felmászhatsz, és kipróbálhatod magad különböző nehézségi fokú utakon.
6. Közelítse meg a teendők listáját!
Elrejtőzni a takaró alatt otthon? Semmiképpen! Jobb, ha felkerül a teendők listájára, azonnal sokkal kényelmesebbnek érzi magát. Kéz a szívre: amíg szép idő volt, minden kellemetlen feladatot elhalasztott, hogy valóban élvezhesse a napot. Ez a kifogás már nem érvényes. Csináljuk!
A listán szerepelnie kell például a ruhatárának kitakarításának, a nyári ruhák cseréjének a kényelmes pulóverekre vagy a nagy őszi takarításnak. Teljes díszváltás esedékes? Bírság! Mozgassa a bútorokat, szerezzen új dekorációkat, és festse lakását új színekkel - ez a hangulatának is megadja a szükséges festéket.
7. Hallgasson zenét alacsony hangulat ellen!
Szüksége van egy megfelelő lejátszási listára őszre, mert az nagyon gyorsan elűzi a rossz hangulatát. A zene hatalmas hatással van a hangulatra. A megfelelő dalt a megfelelő pillanatban arra késztetheti, hogy tánc közben felugorjon az ágyból. A kutatók azt is megállapították, hogy a zene jelentősen csökkenti a stressz szintjét, sőt ellazítja az izmokat.
Nem szabad azonban egész nap ugyanazt a zenei stílust hallgatnia (és különösen a melankolikus szívszorító dalokat). Annak érdekében, hogy hetekig ne tegye körbe 3 kedvenc dalát, minden héten hozzon létre egy lejátszási listát, amely lehetővé teszi a nap táncát: Reggel könnyű indie rock ébredéshez, elektronikus zene, amely tökéletes ütemet ad a sportoláshoz, és könnyű zene pihenni este.
Igen, ősz van Néhány egyszerű trükkel és a megfelelő hozzáállással azonban elmúlik az őszi kék, és még az új kedvenc évadot is megtalálhatja!