7 hasznos tipp az étrendek elviselhetőbbé tételéhez - TopCulturism - gyakorlatok, testedzési programok
Az emberek gyakran azt mondják, hogy az életben csak két biztos dolog van: halál és adók. Ami a diétákat illeti, még két dolog jut eszembe, amelyek 100% -ban garantáltak, és úgy gondolja, hogy senki sem változtathat meg semmilyen módon: az unalom és a kemény munka. Nos, tévedsz! Sem az unalomnak, sem a kemény munkának nem lehet köze a diétához, ha többet megtud.
Az étrend mint a javasolt cél elérésének eszköze
Bár egy kis erőfeszítésre lesz szükség ahhoz, hogy csatlakozzon egy olyan táplálkozási programhoz, amely lassan és biztosan elvezet a kitűzött célhoz, nem feltétlenül szükséges, hogy minden munkájává váljon, mert így rövid marad. idő, motiváció és harcvágy nélkül. Akár a diétát használja a fogyás, a vágyott izomtömeg növelésének vagy mindkettő egyszerre történő elősegítésének eszközeként, íme hét tipp, amelyek még több örömet okozhatnak. étrendet az étrendben, kalória hozzáadása nélkül!
1. lecke: Tanulja meg a hús fűszerezését!
Kerülje a szószokat és a fűszereket A rendkívül magas kalóriatartalom az egyik legegyszerűbb módszer az energiafogyasztás csökkentésére. De ez az egyik legbiztonságosabb és legegyszerűbb módja annak, hogy az étrendet valami teljesen unalmasá változtassa. Tudjátok, amint mindannyian tudjuk, hogy a szárított csirke és néhány párolt brokkoli műanyag dobozba nem jelenti azt a finom étkezést, amelyről mindannyian álmodtunk, és ami kényezteti ízlelőbimbóinkat.
Még akkor is, ha a szupermarketek polcain talál kalória nélküli mustárt vagy forró mártást, ezek soha nem léphetik túl a jól főtt hús ízét, ami igazán finom lehet.
Ha megtanulja a hús elkészítésének helyes módját, akkor nagymértékben csökkentheti az étrendben a kalóriabevitelt, és ugyanakkor javíthatja a napi étkezés ízét.
Miután pontosan megtudta, hogy melyik fűszer milyen típusú húshoz illik a legjobban, megszabadul a kedves ételek elítélésétől, amelyekre csak akkor gondolhat, amikor diétát mond. A klasszikus változatoktól, például a csirke vagy a marhahús, a húsokig, például a bárány, számos módon lehet tökéletesen ízesíteni az ételt, szó szerint és átvitt értelemben is. Kísérletezhet az összes változattal, így megtalálhatja kedvencét, mert természetesen senki nem várja el, hogy megtalálja a tökéleteseket.
Abban a bizonyosságban, hogy új fejezetet nyitottunk aggodalmaidban, íme néhány alább, néhány fűszer, amely sokkal finomabb ételeket kínál.
Csíkos diéta
2. lecke Készítse elő a zöldségeket a grillen vagy a sütőben!
Mindannyian emlékszünk édesanyánk örök felszólításaira - "egyél a zöldségekkel!" - és ismerjük azt a borzalmat is, amellyel egy brokkolival, kelbimbóval vagy sárgarépával teli tányért nézünk, és ki tudja, mi mást ... De el kell ismernünk, hogy az "eszi meg a zöldségeket" az egyik legokosabb tipp, amit adhat Önnek adj valakinek, amikor a diétáról van szó.
A zöldségfélék megfelelő főzése viszont sokunknak okozhat fejfájást, különösen, ha a zöldségektől való idegenkedés nem teszi lehetővé, hogy más szemmel is lássuk őket, mint az anya által kínált, enni való gyermek szemeit. a tányéron lévő zöldségeket.
Legyünk most komolyak, hányan eszünk zöldséget az ízlésüknek megfelelően! Vegyük például a híres brokkolit, amelyet annyira egészségesnek tartanak, de amelyet az anyák többsége helytelenül főz, addig forralva, amíg össze nem omlik, majd boldogtalan gyermekek (de olyan lelkük mélyén érző felnőttek is) tányérjára teszik út).
Miért ne próbálná meg grillezni a zöldségeket a forrázás helyett?
Csak 5 percet vesz igénybe az egyik oldalon, a tetejére csöpögött egy kis balzsamecet, majd a másik oldalra fordult. Miután levette őket a grillről, akár meg is fogyaszthatja olyanokat, amilyenek, ha inkább "al dente" nekik tetszik, vagy további két percig egy fedeles dobozba teheti őket, hogy a gőz tovább főzze őket, amíg meg nem puhulnak. Minden az Ön preferenciáitól függ!
A sárgarépának általában ugyanaz a sorsa. Főttek és levesben vagy ilyen formában kenik meg, és olyan ízűek, hogy semmit sem hagynak az eredeti ízből. De megpróbálta őket a sütőben elkészíteni? Beteheti őket a hús melletti tálcába, függetlenül attól, hogy milyen húst főz, olaj nélkül. Egyszerűen hagyja őket ott, és kölcsönkérik az ízlésüket, hogy végül a készletetek sztárjává váljanak.
3. lecke Vásároljon lassú tűzhelyet!
Legyen szó lusta szakácsról, akinek legtöbbször nincs kedve enni, kivéve egy gyors szendvicset, vagy vágyakozik arra, hogy tökéletes szakács legyen, de nincs ideje, az ideális megoldás az Ön számára főzőlap (vagy főzőlap, mint ismert). A meghosszabbított főzési idő ideális a hús számára, amely így gyengédebbé válik. Emellett a hosszú főzési idő nagyobb fokú aromát és ízt kölcsönöz sok ételnek, amelyeken főzni fog lassú tűzhely. Ezenkívül egy ilyen eszköz segítségével nagymértékben diverzifikálhatja étrendjét, mert a Crock Pot-ban főzött legtöbb recepthez hozzáadhat zöldségeket.
Csak annyit kell tennie, hogy a húsba dobunk néhány darab húst, hozzáadjuk a kívánt zöldségeket, és hagyjuk főzni, csak néhány óránként kevergetve. Az ideális idő általában 8 óra.
A hosszan tartó főzés lehetővé teszi az ízek jobb eloszlását, az alacsony sütési hőmérséklet csökkenti az ételek elégetésének esélyét, amelyek nem ragadnak az aljára, a keményebb hús sokkal lágyabbá válik lassú tűzhelyben főzve, mint a hagyományosan főzött A készülék ideális vadhúshoz. Ezenkívül megszabadul az egész ház melegétől és illatától, és ha minden óvintézkedést megtesz, akkor az önállóan főzhet, amikor az irodában tartózkodik, és este hazaérhet, hogy megtalálja kedvenc ételeit készen.
A férj étrendje és művészete
4. lecke: Tanulja meg a férj művészetét!
Az ugrás az egyik legegyszerűbb módja annak létrehozására egészséges étkezés. Minden amire szüksége van: egy nagy wok vagy serpenyő és nagyon kis mennyiségű olaj. Az olaj felmelegítése után adhat hozzá apróra vágott húst vagy zöldséget, és 5-10 perc alatt elkészítheti az ételt. Mint minden ételhez, az ideális fűszerek és alapanyagok is kulcsfontosságúak az ízletes ételek elkészítéséhez.
Íme egy példa egy finom receptre, amelyet kevesebb, mint 10 perc alatt elkészíthet, és amelyet tökéletesnek talál az étrendjéhez.
Hozzávalók: szójaszósz, reszelt gyömbér, zöldhagyma, apróra vágott fokhagyma, brokkoli, marhahús, csirke vagy sertéshús, kínai fűszerkeverék és tészta.
Tegyen mérsékelt mennyiségű olajat egy wokba vagy serpenyőbe, tegye bele a fokhagymát és a gyömbért, majd gyorsan főzze meg. Hozzáadjuk a húst, és néhány percig főzzük. Ezután hozzáadhat zöldhagymát és brokkolicsokrot. Tedd a tetejére a fűszereket, és add hozzá a szójaszószt. A végén adjuk hozzá a tésztát, és keverjük addig, amíg főzünk.
Ha nem rajong a főzésért, és nincs ideje, a főtt ételt két vagy három dobozba teheti, és a következő két-három napra biztosíthatja a vacsoráját.
5. lecke Keressen tetsző recepteket!
Az egészséges táplálkozás a fogyás céljának elérése érdekében, és a lehető legalkalmasabbá válás nagyon hasonlít a bútorok gyártásához. Sok darab van körül, amellyel létrehozhatja a gondolt tárgyat, de útmutatásokra is szüksége van, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen rakta össze őket. Sajnos sok embernek nincs türelme az utasítások megfelelő betartásához, és azt hiszem, előre tudja, mit kell tennie, ezért végül rosszul elhelyezett fiókokat vagy háromlábú székeket nézegetnek, vagy sokkal több csavar van hátra. mint kellett volna. Esetünkben ez azt jelenti instabil étrend, egyáltalán nem kielégítő eredménnyel.
Ha egy kis kutatást végez a diéta megkezdése előtt vagy annak korai szakaszában, akkor nemcsak kedvenc ételeinek alacsony kalóriatartalmú lehetőségeit találja meg, hanem számos más főzési stílust is felfedezhet, amelyekről semmit sem tudott, és amelyeket megtapasztalhat.
Például, ha szereted más kultúrákból származó ételeket, megtanulhatsz mexikói, kínai vagy indiai ételeket főzni. Meg fog lepődni azon, hogy milyen jók, és általában még egészségesebbek, mint a konyhánk.
Csak annyit kell tennie, hogy keressen néhány egészséges receptet, és több száz eredményt talál, különféle kultúrákból és konyhákból.
Élvezheti a közösségi hálózatok előnyeit, követheti az oldalakat receptekkel vagy profilcsoportokkal, és új és modern recepteket, érdekes értelmezéseket, összetevőket talál, amelyeket nem gondolt volna használni. Nem beszélve a fitnesz közösségi csoportokról vagy néhány ismert táplálkozási szakember oldaláról, ahol új dolgokat tanulhat meg, amelyek biztosan rendkívül hasznosak lesznek az Ön számára.
Nem akadályozhatunk meg abban, hogy saját receptjeit készítse el az étrendben, különösen, ha rajong a főzésért és az új kísérletekért, de sokkal hatékonyabb módon - ez bizonyított! - az az, amelyikben már megverte az utakat. Ezen kívül vannak olyan receptek, ahol az összetevők mellett megtalálja a késztermék kalóriamennyiségét, így sokkal egyszerűbb lesz a napi kalóriabevitel ellenőrzése az étrendben.
6. lecke Kombinálja a zöldségeket megfelelő hússal
Zöldség véletlenszerű hozzáadása különböző fogásokhoz nem túl kellemes ízhez vezethet, mint például a fűszerek esetében. Nem minden zöldség kombinálható bármilyen típusú hússal, mint fentebb bemutattuk, hogy nem minden fűszer képes dicséretet adni egy bizonyos típusú húsnak. Az interneten számos információforrás taníthat meg milyen zöldség milyen húshoz illik, és ha van ideje, alaposan tanulmányozhatja ezeket az információkat.
Másrészt, ha úgy dönt, hogy bizonyos országokra vagy kultúrákra jellemző recepteket főz, megismerheti az adott országban leginkább használt zöldségeket, azok hagyományos ételeit, és ha a megfelelő alapanyagok hozzáadásával folyamatosan újrakészíti a recepteket.
7. lecke Tervezze meg étkezését egy héttel előre!
Ez az utolsó tipp az egyik legfontosabb változás, amelyet megtehet, hogy étrendje kevésbé stresszes legyen, és segítsen újra felfedezni az étkezés örömét, még akkor is, ha ezúttal az egészséges táplálkozásról szól. A "nem tervezés azt jelenti, hogy megtervezed a kudarcodat" már közhely, de annak oka van, hogy klisévé vált: ez egy mindig igaz és bevált kifejezés! Még a világ legjobb receptje sem segít, és nem jelent semmit, ha nincsenek megfelelő összetevői. Ha improvizálni próbál, mindenféle helyettesítést készít, és kihagyja az Ön számára nem túl fontosnak tűnő összetevőket, csak annyit kell tennie, hogy megváltoztatja egy jobban kívánt étel ízét, mert végül erről van szó. Eddig a fenti elképzelésekben beszéltem.
Nagyon igaz, hogy improvizálva néha nagyon érdekes felfedezéseket tehet az új receptekről, de legtöbbször csak ugyanazt az unalmas vagy undorító ízt éri el, amely mindig távol tartja magát a diétáktól.
Készítsen tehát étkezési tervet az egész hétre, állítsa össze a bevásárlólistát, és amikor hétvégén elmegy a hipermarketbe rendszeres vásárlásra, vásároljon meg mindent, ami a hálózatokhoz szükséges a héten, anélkül, hogy elhanyagolná a legtöbbet is apró részletek, mert általában ezek jelentik a különbséget. Főzhet előre, és ételeit edényekben tarthatja, vagy hazaérve is főzhet minden este, ha van ideje és kedve.
Összefoglalva