7. havi terhességi étrend - Milyen ételeket szabad enni és kerülni
Belép a terhesség utolsó trimeszterébe. Szüksége van egy teljes étrendre, hogy tökéletes táplálékot biztosítson a következő babájának. Orvosi szakértők megjegyzik az ügyet, hogy napi 460 kalória fogyasztása kötelező az egészséges és fitt csecsemő megszületése érdekében. Figyelnie kell az ételek elfogadására és elutasítására is ebben a magas idő alatt.
Mit enni:-
Magnéziummal dúsított ételek:
A tökéletes diétás táblázat szerint napi 360–400 mg magnéziumot kell felszívni. A terhesség 7. hónapja után a magnézium szedésének különlegessége, hogy képes felszívni a felhasznált kalciumot. Csökkenti az izmok összehúzódását és a korai szülési fájdalmat is. Néhány releváns forrás az árpa, a zab, a tökmag, a mandula stb.
Fehérjével és vaszal dúsított élelmiszerek:
Ez a trimeszter ideje a vérszegénység támadásának. A vér hemoglobinhiánya okozza. Komolyan kell vennie a vasfogyasztás kérdését a terhesség 7. hónapjában, mivel ez megakadályozza az érek éretlen vérzését. A napi szükséglet 27 mg vasfogyasztás. A rizs, a bab, a különféle magvak, a vörös hús néhány általános fehérje- és vasforrás.
Többet látni: Diéta a terhesség 9. hónapjában
DHA-val dúsított élelmiszerek:
A DHA a zsírsav egyik összetevője. Ez a legfontosabb követelmény a kisbaba agyának fejlődéséhez benned. Nagyon kötelező naponta legalább 200 mg zsírsavat fogyasztani. A 7. hónap terhességi táblázata tele van olyan DHA-forrásokkal, mint a tojás, gyümölcslé, tej stb.
Kalciummal dúsított ételek:
Ez az egyik legfontosabb követelmény a terhesség harmadik trimeszterében, mivel segít felépíteni a készülő csecsemő csontvázszerkezetét és erősíteni a csontvelőt. Az ajánlott étrend aránya a terhesség 7. hónapjában napi 1000 mg kalciumot tartalmaz. Néhány nagyon elterjedt és megfizethető forrás a tej, a zab, a joghurt, a lazac stb.
Káliummal dúsított élelmiszerek:
Ez az ásványi anyag vezérli a testnedveket, a vérnyomást, a sejtek aktivitását és az izomfunkciókat. A terhesség alatt mindig elfogadott napi adag napi 2000 mg. A magas káliumforrások a sárgadinnye, a gabonafélék, a banán, a tej, a görögdinnye, a hüvelyesek stb.
Folsavval dúsított élelmiszerek:
A folsavat napi 600 mg és 800 mg közötti arányban kell fogyasztani. Elkerüli a csecsemő idegi fejlődésében fellépő hibák növekedését és tökéletesen felépíti azt. Kötelező összetevő a terhes nők számára az egész időszak alatt, különösen ebben a trimeszterben. A gabonanövények, például a káposzta, a zab, a növények, a zöldségek, a narancs és az eper néhány pótolhatatlan folsavforrás.
C-vitaminnal dúsított ételek:
Ahhoz, hogy a terhes testben tökéletes arányban növelje a vas felszívódását, C-vitamint kell szednie. A napi adag 80 mg-ra korlátozódik. A C-vitamin standard forrásai a narancs, a brokkoli, a citrom, a zöldpaprika, a dinnye stb.
Foszforral dúsított élelmiszerek:
A foszfor elősegíti a vázszerkezet, a keringési rendszer és az izomízületek fejlődését. Mondanom sem kell, hogy egy terhes nőnek napi 800–1200 mg foszfort kell fogyasztania a természetes ételekből. A rendelkezésre álló források: gomba, sütőtök, hús, káposztaliszt stb.
Rostokkal dúsított ételek:
A trimeszter ezen szakaszában székrekedés fordulhat elő a nagy súly, az aktivitás csökkenése és a hormonszint változása következtében. Naponta fogyasztania kell a rostokkal dúsított ételeket. A friss zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és gabonák stb. Gyakori rostforrás lehet. Rengeteg vizet kell inni a test vízszintjének kiegyensúlyozásához, mivel a rostokat a bélhólyag vízének felszívására használják.
B6-vitaminnal dúsított ételek:
Az anya testének kötelező összetevője, amely segíti az anyagcserét és felgyorsítja az idegrendszer és az agy fejlődését. Egy terhes nő napi 2,2 B6-vitamint vehet be. A leggyakoribb források a csicseriborsó, a banán, a csirke, a burgonya stb.
Többet látni: A terhességi étrend táblázat 8. hónapja
Mit ne egyél: -
Élelmiszerek nátriummal:
A duzzanat és a puffadás gyakori tünete ebben a trimeszterben jelentkezhet. E hatás csökkentése érdekében sok vizet és folyadékot kell fogyasztania. Csökkentenie kell az ételek nátrium-fogyasztását is. Dióhéjban kerülje a konzerveket, szószokat, chipseket, savanyúságokat, ketchupokat és minden más sóalapú ételt.
Zsíros és fűszeres ételek:
A gyomorégés a méh növekedésének eredménye, amely súlyos, de gyakori probléma. A gyomorégés és a kapcsolódó nemkívánatos szindrómák elkerülése érdekében kerüljön minden fűszeres, teljes zsírtartalmú ételt. Nem szabad hosszú ideig üresen hagynia a gyomrát sem. Azt is kérik, hogy vacsorára fogyasszon könnyű ételeket.
Tea és kávé:
A tea és a kávé koffeintartalma kényelmetlen székrekedést okozhat az Ön számára. Tartsa távol ezeket az étkezési szokásokat a napi beviteltől az egészséges harmadik trimeszter terhességének biztosítása érdekében. Ezen szokás módosítása mellett nagy mennyiségű vizet is elfogyaszthat.
Az ilyen típusú feldolgozott élelmiszerek kevésbé táplálóak és egészségtelenek az Ön és a benned növekvő kis öböl számára. Az ilyen ételek piacról történő fogyasztása helyett ajánlott házi készítésű ételeket készíteni ugyanazzal az összetevővel és ízzel. Ennek ellenére kerülje el ezeknek az ételeknek a túlzott fogyasztását a saját konyhájában.
Többet látni: Diéta a terhesség 2. hónapjában
Alkohol és dohány:
Nagyon fontos, hogy ne csak ebben az utolsó trimeszterben, hanem a terhesség alatt is tartózkodjon az alkoholtól. Nem szabad dohányozni vagy más módon fogyasztani dohányt. Ezáltal a baba egészséges és erősebb lesz a születése idején.
Az étrend a legfontosabb tényező az Ön és babája számára a terhesség idején. A baba jobb egészségének és táplálkozásának érdekében semmilyen áron nem változtatható meg. A diétás asztal fenntartása mellett különféle gyakorlatokat, jógát, úszást, gyaloglást kell gyakorolnia, csak hogy megakadályozza a túlzott súlygyarapodást, fitté és energikusabbá tegye.