7 hiba, amely puffadáshoz vezet
A puffadás kellemetlen érzésének tettese nemcsak az, amit eszünk, hanem a szokásaink is, például az étkezés közbeni beszélgetés. Még a testhelyzet is számít, ha eszünk. Tudja meg, milyen változtatásokat kell végrehajtania, hogy megszabaduljon ettől a problémától!
Néha nem sokat tehetünk a puffadás érzésétől. Például sok nő (az Egyesült Államok Mayo Klinikájának szakemberei szerint 85%) a menstruáció előtt éli át ezt az állapotot a hormonális változások eredményeként, amelyek vízvisszatartást okoznak a szövetekben. Minden nő tehet a menstruáció előtti puffadás enyhítésére, ha kevesebb sót eszik, vagy orális fogamzásgátlóhoz folyamodik, amely kiegyensúlyozza a hormonszintet és csökkenti a vízvisszatartást. Azonban a legtöbb esetben a puffadás az egészségtelen szokások következménye, amelyek korrigálhatók.
1 Sokat beszél az étkezés alatt
Fel kell mondania a végtelen beszélgetésekkel (főleg, ha ellentmondásosak) az asztalnál, ha meg szeretné akadályozni a puffadást. Étellel a szokásosnál több levegőt nyel. Eléri a gyomrot, majd a beleket. Van egy orvosi neve is ennek a "túl telt" érzésnek, amelyet az étellel lenyelt levegő okoz: aerophagia. Az a szokás, hogy sokat beszélünk az asztalnál, nemcsak puffadást, hanem hasi görcsöket, émelygést és regurgitációt is okoz.
2 Túl gyorsan eszel
Szánjon több időt az asztalra, ha mindig dagadtnak érzi magát. Az aerophagiát "rohanó ember betegségének" is nevezik, mert az olyan embereket érinti, akiknek szokásuk sietősen enni anélkül, hogy jól rágnák az ételt. Legalább 30 perc alatt meg kell ennie egy előételt és egy főételt. megakadályozza a hasi kényelmetlenséget. Figyeljen az étkezés közben tapasztalt állapotokra is! Ha ideges vagy veszekedik valakivel, hajlamos lesz gyorsan enni anélkül, hogy észrevenné.
3 Igyon szénsavas leveket
Savanyú gyümölcslevek, szénsavas ásványvíz és sör nem lehetnek jelen annak az embernek az asztalán, aki gyakran tapasztal puffadást. Ha pedig étkezés közben issza őket, a puffadás kockázata még nagyobb, mert a folyadékok hígítják a gyomornedveket, az ételek pedig stagnálnak a gyomorban, és bélgázt generálnak. Egy másik hiba az, hogy szalmát használnak italokhoz. A folyadékkal lenyeli a levegőt.
4 Jobban szereted a fehér kenyeret
A finomított és feldolgozott ételeket, például a fehér kenyeret, a fehér rizst és a fehérlisztes tésztát szegényítik a jó emésztéshez szükséges élelmi rostok. Annak a személynek, akinek étrendje főleg ilyen ételekből áll, napi rostbevitele nem haladja meg a 14 grammot, míg az ajánlott mennyiség legalább 25 gramm lenne. Az étrendi rostok hiánya székrekedéshez és implicit módon puffadáshoz vezet.
5 Tegyen túl sok magas rosttartalmú terméket
Elméletileg a székrekedés megelőzése érdekében a teljes kiőrlésű gabonákat és a zöldségféléket fel kell venni az étrendbe, magas rosttartalommal. De nagy mennyiségben, különösen az oldhatóakban (amelyek megtalálhatók az árpában, a zabban, a pyllium magban, az almában, a citrusfélékben, a borsóban, a babban, a brokkoliban, a paradicsomban, a káposztában, a salátában) még az is lehet, hogy ellenünk akarunk hatni.: ballonozás. Az oldható rostok emésztése során a vastagbélben található baktériumok nagy mennyiségű hidrogént, szén-dioxidot és néha metánt termelnek. Ez különösen igaz azokra, akik hirtelen rostszegény étrendről válnak a rengeteget tartalmazó étrendre. A testnek fokozatosan kell alkalmazkodnia, ezért kisebb mennyiségű gabonaféléből és zöldségből kell kiindulnia.
A székrekedés egyre gyakoribb problémává vált a mai társadalomban, és az egyik legfontosabb oka a mozgásszegény életmód. A mozgás javítja a bélmozgást, vagyis a bélizmok összehúzódásának és ellazulásának mozgását, így a maradványok hatékonyabban kiküszöbölhetők és a puffadás megelőzhető. Minden nap legalább fél óra közepes intenzitású fizikai tevékenységet kell végeznie az emésztés érdekében.
7 Ne igyon elegendő vizet
Két oka van annak, hogy az alacsony vízfogyasztás miatt feldagad. Az első a székrekedéssel függ össze: a kevesebb folyadék lassabb béltranszportot jelent, a vastagbélben stagnáló székletanyag pedig megnöveli a has térfogatát. A második ok az, hogy a szervezet a csökkent vízfogyasztást krízishelyzetként érzékeli. Emiatt a meglévő erőforrásokat a cellákban tárolja. A szövetekben a vízvisszatartás az egyik oka a puffadásnak. Folyadékot is kell inni, mert ez megkönnyíti az étkezési rostok eltávolítását.
A zsírokat sokáig emésztik
A puffadás oka néha a túl zsíros ételek fogyasztása. A darált vagy sült hús, de a zsírban áztatott gyorséttermek is sokáig emészthetőek, összehasonlítva más ételekkel. Ezért a magas zsírtartalmú étkezés után nem szabad meglepődnie a teli gyomor tartós érzésén. Ha ilyen problémája van, cserélje le a zsíros húst csirkére, pulykára vagy borjúhúsra.
Marian Zotagasztroenterológiai ismeretek specialistája ultrahanggal
A stressz súlyos neuro-endokrin fogyasztást okoz, ami akadályozza az emésztési reflexek megfelelő működését. Világi készítményben az emésztőrendszernek nyugalomra és nyugalomra van szüksége ahhoz, hogy a vegetatív emésztőrendszeri reflexek „önmagában” jelentkezzenek. Amikor az ember állandóan feszült és feladatait kell ellátnia, önkéntelenül gátolják a cső megfelelő működését. emésztés, és ennek az állapotnak az egyik leggyakoribb megnyilvánulása a puffadás. Ennek egy másik oka az antibiotikumokkal való visszaélés. Ezek a felesleges gyógyszerek vagy elősegítik a vastagbélben termelődő mikrobakóliák kialakulását, vagy pedig a elnyeli és feldolgozza a gázokat.
Amikor gumit rágunk és dohányzunk, nagy mennyiségű levegőt nyelünk le.