7 hiba az étrendben, amelyek lassítják az anyagcserét
Ha már nem tudja, hol téved, és megérdemli a mindenütt jelenlévő tekercset a derék területén, figyeljen a leggyakoribb táplálkozási hibákra, amelyek lassítják az anyagcserét anélkül, hogy észrevenné.
A lassú anyagcsere-folyamat alacsony zsírégetést jelent, ami zsírlerakódást eredményez a testen.
Az álomfigura fenntartása több szempontot is figyelembe vesz.
Még akkor is, ha kiküszöböli az egészségtelen ételeket és a lehető legtöbbet gyakorolja, a felesleges kilók a helyén maradhatnak az anyagcserét lassító étrendi hibák miatt, egészen addig a pontig, amikor bármilyen étel lerakódik a combon, a hason és a háton. . Itt vannak azok!
Vannak-e olyan napjai, amikor nem eszel semmit délutánig, és vannak-e olyan napok, amikor naponta ötször ülsz az asztalnál, aztán más böjti időszakok és így tovább? Ez azt jelenti, hogy a szabálytalan étkezés lelassította az anyagcserét, illetve a test működését az étel energiává alakításában. A túlfogyasztás és az éhezés közötti rendkívüli ingadozások anyagcserezavarokhoz vezetnek, egészen addig a pontig, amikor minden olyan tápanyag, amelyet elfogyaszt egy olyan időszak után, amelyben nem sokat evett, a test zsírrétegekké alakul.
Egyél 3-5 ételt naponta, rendszeresen, kisebb mennyiségben. Ily módon az anyagcseréjét "bekapcsolva" tartja, és lehetőséget biztosít számára az összes zsír elégetésére.
2. Igyon vizet szobahőmérsékleten
Hiszed vagy sem, az alakodnak jobb hideg vizet inni. Német kutatók azt találták, hogy a hűtőszekrényből származó 6 csésze víz, naponta megitatva, hozzájárul az anyagcseréhez, a szokásosnál 50 kalóriával többet éget el. Az ok egyszerű: a szervezet további erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy a víz testhőmérsékletre emelkedjen, ha egyszer elfogyasztja.
A koffein egy másik fontos stimuláns az agy és a test számára, amely napi 5-8% -kal (98-174 kalória/nap) növelheti az anyagcserét. Ha nem cukrozatlan kávét fogyaszt, használja ki a fekete és a zöld tea ugyanolyan erős hatásait.
4. Ne egyél fehérjét
A lassú anyagcsere az alacsony izomtónus eredménye, ezért minden étkezéshez fehérjére van szüksége az izmok megerősítéséhez. A sovány hús, diófélék vagy alacsony zsírtartalmú joghurt szövetségesei az erősebb égési sérülésekért vívott harcban.
Ha a szervezetben hiányos a vas, akkor nyilvánvalóan nem égeti el a zsírt erősen. Ez a test működése szempontjából fontos ásványi anyag biztosítja az oxigén szállítását az izmokba, a zsírsejtek megolvadására. És mivel minden menstruációval elveszíti a vasat, ennek az anyagnak a hiánya nem jelent távoli veszélyt. A héj, a sovány hús, a bab, a dúsított gabonafélék vagy a spenót természetes és biztonságos vasforrás.
6. Fogyasszon fehér szénhidrátokat
A finomított (fehér) változatban a liszt, a rizs és a cukor elősegíti a hizlalást, lassítva a szervezet anyagcseréjét. Cserélje őket egészséges barna termékekre és teljes kiőrlésű gabonákra a magasabb rosttartalom érdekében. Így a tested 30% -kal több zsírt éget el. Fogyasszon legalább 3 adag 25 g gyümölcsöt és zöldséget naponta.
Szeretsz több alkoholt inni a partikon, mint egy pohár Martini? Akkor ne csodálkozzon, ha plusz kilókat szed, mert az alkoholt a szervezet üzemanyagként használja, ami azt jelenti, hogy a zsírokat már nem energiává alakítják, hanem a szövetekben tárolják.