7 hibát követnek el a nők a Click mobil edzőteremben
Menjen az edzőterembe, hogy lefogyjon, hanguljon, jól nézzen ki, és a sportot minden orvos és táplálkozási szakember javasolja a sok egészségügyi előny miatt. De helytelenül gyakorolva többet árt. Itt vannak a nők legnagyobb hibái, amikor előfizetnek az edzőterembe!
Kezdje el a sportot az étrenddel egy időben. Nagyot fog bukni. Miért? Mivel a mozgás olyan energiafogyasztással jár, amely étvágygerjesztővé válik. Ha ugyanakkor csökkenteni kívánja az adagokat, áttér a könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételekre, akkor folyamatosan éhes és csalódott lesz. Ideális esetben először el kell kezdeni a diétát, és ahogy megszokja az étrendet, kezdje el a testmozgást.
A csoportos képzés nem mindig jó ötlet.
10-p-Her-2-1color-shutterstock_209306980.jpg
Milyen ritmus és milyen mozgások felelnek meg az egyik embernek, nem biztos, hogy megfelelnek a másiknak. Jobban hívjon személyi edzőt az elején, hogy megtudja, mire van szüksége.
Lődd le erősen, ha azt hiszed, hogy ha nem izzadsz, akkor nem érsz el semmilyen hatást. A szakemberek más véleményen vannak. "Az intenzív erőfeszítést a test stresszként érzi, és a fokozott stressz bizonyos ellenállást kölcsönöz az inzulinnal szemben, növeli az édesség utáni vágyat és megteremti a hizlalás helyiségeit. Intenzív edzés után, amelyben "kiveszi magából a vajat", a szervezet stresszhormonokat termel a szövetek gyorsabb helyreállítása érdekében. Nem előnyös. A mérsékelt, de tartós sport előnyösebb, mert újra megtanulja a testet zsírégetésre. Kihívónak kell lennie, és ugyanakkor lehetővé kell tennie, hogy ellenálljon egy óra azonos intenzitású erőfeszítésnek. Itt állóképességi sportokról beszélünk, például kerékpározásról, úszásról, futásról "- tudhatjuk meg a Zeno Terteleac tanúsított fonóoktatótól.
10-p-her-3-1color-shutterstock_542140489.jpg
Amikor sérülést kockáztat. A fül által végzett előmelegítés nélküli sportolás, a felszerelések nem megfelelő használata, túlzásba helyezés, erőltetés nehezen helyrehozható következményekkel járó balesetekhez vezethet. "Van egy tanulmány is, amely kimutatta, hogy amikor az emberek fogyni akarnak és feliratkoznak az edzőterembe, az első hét után feladják. Mivel erőltetik, valami fájni fog, nyújtást, izomszakadást végeznek, én pedig azt mondom, hogy a sport nem nekik való. Bármilyen erőszak a test nevében a sport nevében nem megfelelő "- mondja Dr. Florin Ioan Bălănică.
10-p-Her-5-1color-shutterstock_301727954.jpg
Engedje le a hasát, hogy csökkentse a derekát. A test a saját, genetikailag megállapított szabályai szerint halmoz fel vagy éget zsírt. Nem tudja meghatározni azt a területet, ahonnan zsírégetni lehet. Hasi elvégzése csak növeli a hasi izomtömeget. "Rossz ötlet, hogy ha több tucat ismétlést hajt végre egy területen, akkor tökéletesen kifaragja ezt a területet. A zsír eloszlását a testben genetikai tényezők befolyásolják. Egyes területeken makacs maradni, másokban gyorsan eltűnik. Így az edzőteremben végzett edzések, bármennyire is hatékonyak, nem vezetnek a zsír helyi csökkenéséhez. Ehelyett a test működésének megértésével tudni fogja, mely területeken kell jobban cselekednie "- magyarázza Flavius Ursachi edző.
10-p-her-6-1color-shutterstock_124710976.jpg
Megkockáztathatja nőiességét. Iulian Dinu edző szerint nincs kifejezetten a nők számára ajánlott sportág. "A legjobb sport az, amelyet örömmel űz, függetlenül attól, hogy futásról, úszásról, aerobikról, tornateremben vagy otthon végzett sportról beszélünk, saját testsúlyával. Hibákat csak az edzőteremben lehet elkövetni. Ott, ha "meghúzza a vadállatokat" a fülénél, és csak bizonyos izomcsoportokhoz ragaszkodik, azzal a kockázattal jár, hogy aránytalanul fejlődik, elveszíti női vonzerejét. A nőknek nincs szükségük annyira a hát, a láb és a mellkas megmunkálására. Ragaszkodniuk kell öt másik területhez, például a hashoz, a combhoz, a fenékhez, a derékhoz és a karokhoz. Így a szakember nem javasolja a felhúzást, mert növeli a hát izomtömegét, és az ugrással járó gyakorlatokat sem, mert fejleszthetik a lábakat. Emellett a kargyakorlatok során ne használjon 3 kg-nál nagyobb súlyokat egyrészt.
10-p-Her-4-1color-shutterstock_1100719082.jpg
Hagyja át a fűtést és a nyújtást! Az első rendkívül fontos az erőfeszítések előkészítéséhez, hiányában fennáll a sérülések veszélye. A nyújtás magában foglalja a megdolgozott izmok nyújtását és ellazulását. Ha edzés után feszültek maradnak, elveszítheti mozgékonyságát. Bár sokan haszontalannak tartják, az orvosok és az edzők minden edzés után 10 perc nyújtást javasolnak.