7 hihetetlen eredmény, amelyet napi 30 perc sétával érhet el
A séta ugyanolyan közmondásos, mint egy almát enni naponta: növeli annak esélyét, hogy távol maradjon az orvosoktól. A fogyástól és a stressz csökkentésétől kezdve a vérnyomás csökkentéséig és a krónikus betegségek kockázatának csökkentéséig - tovább járás
A séta ugyanolyan közmondásos, mint egy almát enni naponta: növeli annak esélyét, hogy távol maradjon az orvosoktól. A fogyástól és a stressz csökkentésétől kezdve a vérnyomás csökkentéséig és a krónikus betegségek kockázatának csökkentéséig - a séta az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb intézkedés, amelyet egészsége érdekében megtehet - mondja Dr. Melina B. Jampolis, a könyv szerzője „Az orvos igény szerinti étrend”. "A séta a legjobb gyakorlat, és a legtöbb betegemnek ajánlom, mert nagyon könnyű, nem igényel mást, mint sportcipőt, és számtalan lelki és fizikai haszonnal jár" - mondja.
Íme, mire lehet számítani, ha minden nap (vagy szinte a hét minden napján) 30 percet kezd el járni.
1. JOBBAN LESZ
Ismeri azokat a pillanatokat, amikor szüksége van egy pohár borra vagy néhány négyzet étcsokoládéra, hogy megszabaduljon a nehéz nap után felhalmozódott stressztől? Nos, a gyaloglás ugyanolyan előnyöket kínál, de nulla kalóriával - mondja Jampolis. "A tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres séta annyira megváltoztatja az idegrendszert, hogy csökkentheti a haragot és az ellenségeskedést" - mondta. Ezenkívül sétálás közben ismerősökkel találkozik, és ezek a társas interakciók jó érzéssel töltik el. Végül, de nem utolsósorban a gyaloglás természetes napfénynek teszi ki, amely leküzdi a szezonális érzelmi rendellenességeket - így potenciális ellenszere lehet a téli melankóliának.
2. Kreatívabbá válik
Ha úgy érzi, hogy munkahelyi elzáródása van, vagy nem tud megoldani egy kényesebb problémát, tanulmányok azt mutatják, hogy a mozgás segíthet: a Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Megismerés ", a séta ösztönözheti a kreativitást. "A kutatók kipróbálták az alanyokat, amikor mozdulatlanul álltak és amikor jártak, és azt tapasztalták, hogy a járók kreatívabb gondolkodásmóddal rendelkeznek, mint azok, akik mozdulatlanul állnak" - mondja Jampolis.
3. LESZ KISEBB derekad
Ez az előny logikusnak tűnik, de mindenképpen jó hír azok számára, akik rendszeresen kezdenek járni - mondja Jampolis. "A járás gyakorlásakor észreveszi, hogy a nadrág derékban kezd világosabb lenni, még akkor is, ha nem lát túl nagy különbséget a mérlegen" - mondja. "Ennek oka, hogy a gyaloglás javítja a test reakcióját az inzulinra, ami csökkenti a hasi zsírt." A napi gyaloglás a leghatékonyabb alacsony hatású módszer a zsíranyagcsere serkentésére és a testösszetétel pozitív alakítására. A gyaloglás növeli az anyagcserét azáltal, hogy extra kalóriákat éget el és megakadályozza az öregedési folyamatban fontos izomvesztést.
A legjobb az, hogy nem kell órákat tölteni a futópadon, hogy kihasználhassa ezeket az előnyöket. Létrehozhat egy egyszerű szokást, például sétálhat munkából haza, vagy lépcsőzhet fel a lift helyett, és az eredmények nem sokáig várnak magára.
4. CSökkentse krónikus betegségei kockázatát
A statisztikák lenyűgözőek: az American Diabetes Association szerint a gyaloglás csökkenti a vércukorszintet és a cukorbetegség általános kockázatát. A Colorado Boulder Egyetem és a Tennessee Egyetem kutatói azt találták, hogy a gyaloglás akár 11 ponttal csökkenti a vérnyomást, és 20-40% -kal csökkentheti a stroke kockázatát. Az egyik leggyakrabban idézett tanulmány a gyaloglásról és az egészségről, amelyet a New England Medical Journal jelentett meg 2002-ben, megállapította, hogy azok, akik betartották a fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásokat (minimum 30 perc közepes aktivitás legalább heti 5 napon) 30% -kal alacsonyabb volt a szív- és érrendszeri betegségek kockázata azokhoz képest, akik nem jártak rendszeresen.
5. EMLÉKEZZE A SZÉP LÁBÁTOKRA
Az életkor előrehaladtával a visszerek kockázata nő. A gyaloglás azonban bevált módszer az ilyen kellemetlen vonalak megelőzésére. A keringési rendszer magában foglalja a "második szívnek" nevezett részt, amely a lábban és a lábban elhelyezkedő izmokból, vénákból és szelepekből áll. Ez a rendszer visszaszorítja a vért a szívbe és a tüdőbe - és a gyaloglás erősíti ezt a másodlagos keringési rendszert azáltal, hogy erősíti és fenntartja a láb izmokat, amelyek serkentik a véráramlást. Ha már visszérben szenved, a napi séta javíthatja a gyulladást és a kényelmetlenséget a lábakban. Emellett azoknál, akik genetikailag hajlamosak a visszerekre, a gyaloglás késleltetheti ennek az állapotnak a kialakulását.
6. Javítsa emésztési tesztjeit
Ha általában a kávét használja az emésztőrendszer "elengedésére", lecserélheti egy sétára. A rendszeres gyaloglás ugyanis sikeresen javítja a gyomor mobilitását.
7. KÖNNYEBBEN MEGHATÁROZHAT MÁS CÉLOKAT
Amikor a gyaloglás szokássá válik, mint minden rutin, könnyű fenntartani, és ugyanakkor nagyobb a kísértés, hogy más egészséges tevékenységeket kezdjen el.
Felhasznált forrás: http://www.rodalesorganiclife.com/wellbeing/benefits-from-walking-every-day
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.