7 ideális étel edzés előtt - Egészségadag
Magas esszenciális zsírsavtartalma miatt az avokádó energiát ad Önnek, és javítja fizikai és szellemi teljesítményét. Kiváló lehetőség a napi étrendhez, mert nagyon telített.
Vannak, akik edzés előtt inkább nem esznek semmit, mert céljuk kalóriák elégetése a fogyás érdekében. De arra gondoltunk, hogy edzés előtt bemutatunk egy ideális ételek listáját.
Nem számít, mit gondolnak sokan, az edzés előtti bölcs ételválasztás nagyszerű módja lehet teljesítményének javítására és több kalória elégetésére.
Ha az edzés valamivel többből áll, mint néhány kardio gyakorlat, és súlyemeléssel is jár, fontos, hogy több fehérjét, zsírt és szénhidrátot adjon étrendjéhez.
Természetesen nem tanácsos egy nagy ételt felszolgálni néhány perccel a gyakorlatok megkezdése előtt, vagy az edzőterembe menet. A legjobb, ha az edzés előtt 30 perccel eszik az ideális ételeket hogy maximális energiát élvezzen.
Ha már gondolkodik egy edzésprogramon, és szeretné tudni, mit kell enni, akkor olvassa el a mai cikket, hogy megtudja, melyik a hét legegészségesebb étel, amelyet edzés előtt fogyaszthat. Biztosan kedvelni fogják őket!
Ideális ételek edzés előtt
1. Gyümölcs- és zöldséglevek
A gyümölcs- és zöldséglevek a legegészségesebb természetes energiaforrások közé tartoznak, amelyek segítenek a fizikai teljesítmény javításában.
Ezek az italok frissítők és könnyen emészthetők, segít a zsírok metabolizmusában és több kalória elégetésében.
Keverhet zöldségeket, például:
- spenót
- Fejes káposzta
- Brokkoli
- petrezselyem
- Zeller
És ne felejtsen el olyan gyümölcsöket adni, mint:
- banán
- Az almák
- körte
- Kiwi
- ananász
2. Chia mag
A chia magok nagyon népszerűvé váltak, mert gazdag tápanyagokban vannak, amelyek elképesztő egészségügyi előnyökkel járnak. Ezek a magok omega-3 zsírsavakat, rostot, fehérjét és ásványi anyagokat tartalmaznak amelyek megerősítik a testet és energiával töltik fel.
A chia magok elfogadható áron megtalálhatók az üzletekben. Nem tanácsos nagy mennyiségben fogyasztani őket - elegendő egy evőkanál chia mag, amely egy turmixba kerül hogy élvezhesse ennek az ételnek az összes tulajdonságát.
3. Avokádó - kiváló edzés előtti lehetőség
Az avokádó ízletes gyümölcs, számos egészségügyi előnnyel jár. Esszenciális zsírsavakat, vitaminokat, antioxidánsokat és egyéb, a test optimális működéséhez elengedhetetlen tápanyagokat tartalmaz.
Az Ön által kitűzött kalóriabeviteltől függően, Az avokádó lehet a legjobb módja annak, hogy energiát adjon magának valamint fizikai és mentális funkcióinak javítására.
Ha minden nap eszik egy kis avokádót, szabályozni fogja a koleszterinszintjét és segít a fogyásban, mert nagyon teli étel.
4 tojás
Bár korábban károsnak tartották, bebizonyosodott, hogy a tojások rendszeres fogyasztása javíthatja általános egészségi állapotát. Ezek természetes fehérjeforrások, amelyek serkenti a fogyást és erősíti az izomtömeget.
A tojás remek lehetőség reggelire, különösen, ha reggel edz.
5. Zab
A zabban magas az élelmi rosttartalom. Ez a gabona, amelyet a legteljesebbnek tartanak, segít stabilizálni a vércukorszintet és serkenti az anyagcsere funkcióit, hogy a zsírlerakódásokat energiává alakítsa.
Ezenkívül a zab alacsony kalóriatartalmú, és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek védik a szívet és szabályozzák a koleszterinszintet.
6. Diófélék
A dió kevesebb vizet tartalmaz, mint a friss gyümölcs, sokkal kalóriában gazdagabb.
Érdemes erre emlékezni A dió kiváló fehérjeforrás, egészséges zsírok és antioxidánsok amelyek megfelelnek táplálkozási igényeinek.
Edzés közben ezek a gyümölcsök segítenek kielégíteni éhségedet és energiát adnak. A dió magas rosttartalma csökkenti a szénhidrátok felszívódását, ami azt jelenti, hogy ezek kiválóan alkalmasak a vércukorszint szabályozására.
7. Alacsony zsírtartalmú görög joghurt
Ez az étel a bélflóra védelme mellett javítja az emésztést és megakadályozza a magas vércukorszintet.
A 170 g-os adag 18 g fehérjét tartalmaz, ami azt jelenti A görög joghurt kiváló lehetőség a sikeres edzéshez.
Ne feledje, hogy minden edzés előtt ideális étel, amelyet enni választ, a legfontosabb a sportolás motivációja. Ha fegyelmet és következetességet mutat, akkor abszolút irányíthatja egészségét és alakját.