7 jóga gyakorlat, amelyek több hasi izmot adnak neked ELLE
A jóga nem igazi edzés? Semmiképpen, mert még ha az indiai tanítás is nyugodtabbnak és kevésbé igényesnek tűnik, mint a súlyemelés vagy a pörgés - célzott gyakorlatokkal optimálisan használhatja a mag izmait. Ez nem csak a test teljes magját erősíti, javítja a koordinációt és jobb, magabiztosabb testtartást biztosít, hanem a teljes hasizmokat is. Keresse meg a belső zen és a vonat gyilkos hasi egyszerre? Teljesen kompatibilis a következő jóga gyakorlatokkal!
Ez a 7 jóga gyakorlat biztosítja a meghatározott abs-t
1. Lefelé néző kutya - Adho Mukha Svanasana
A lenéző kutya az egyik alapvető gyakorlat, amely szintén része a híres napüdvözletnek. Ennek során a hasizmok, de a hát és a karok is megfeszülnek, és az egész test egyidejűleg megnyúlik. A gyakorlatról azt mondják, hogy serkenti az emésztést, enyhíti a stresszt, a fejfájást és a hátproblémákat.
Hogyan működik: Kezdje négylábú helyzetben a jógaszőnyegen, kezét vállszélességben és kissé a váll előtt a padlón, térdét csípő szélességben a padlón. Mélyen lélegezzen ki, és lassan nyomja le térdeit a padlóról. Ezután lélegezzen be, és csúsztassa felfelé és hátul a fenekét, hogy a test V alakot képezzen. A karok támogatják a súlyodat, a sarok (ha lehetséges) szilárdan a földön marad. Tartsa körülbelül egy percig, majd mély kilégzéssel süllyedjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2. deszka - Phalakasana
A legtöbb ember a klasszikus hasizom edzésből ismeri a deszkákat - a támasztó helyzet megköveteli az egész hasizmokat. Kezdő jógagyakorlatnak tekinthető, amely ártalmatlannak tűnik, de rendkívül hatékony és lépésről lépésre biztosítja a lapos, meghatározott gyomrot.
Hogyan működik: A klasszikus deszka gyakorlat hajlamos helyzetben kezdődik. Ezután tegye a kezét vállmagasságba, tenyérrel a padlón. Lélegezzen be, és emelje fel a felsőtestet a padlóról - a lábak, a hát és a nyak egyenes vonalban vannak. A helyzet most egy fekvőtámaszra emlékeztet. Tartsa a feszültséget körülbelül 30 másodpercig, és győződjön meg arról, hogy a dereka nem esik le. Kilégzés és visszatérés a padlóra.
3. Felfelé deszka - Purvottanasana
Az Upward Plank a klasszikus módosítása. Ez a hát és a gyomor központi izmait is megdolgoztatja, karcsú karokat biztosít, csak fordított testtartásban.
Hogyan működik: A gyakorlathoz üljön le a jóga szőnyegre, nyújtsa előre a lábait, és tegye a kezét egy kicsit tovább a csípője mögé. Az ujjbegyek előre mutatnak. Most dőljön hátra a felsőtestével, megtámasztva a karok súlyát. Belégzés közben emelje fel a medencéjét, és nyomja felfelé a csípőjét - a lábak és a felsőtest ismét egy vonalat alkot. A fej kényelmesen visszaeshet. Tartson néhány lélegzetet, majd térjen vissza az ülésre.
4. Kiterjesztett háromszög - Utthita Trikonasana
Ez a gyakorlat, amely a klasszikus jóga háromszög kiterjesztése, a has és a hát közötti mag izmait is megcélozza, és nagyobb mozgékonyságot biztosít a gerincben. Ugyanakkor a karok és a lábak izmai is működnek, és a gyakorlatnak elő kell mozdítania a belső szervek működését is.
Hogyan működik: A kiinduló helyzet az álló helyzet, a súly egyenletesen oszlik el mindkét lábon. Lélegezz ki, és nyisd ki a lábadat. Ezután fordítsa a jobb lábat kb. 90 fokkal kifelé, a bal láb is kissé befelé fordul. A jobb saroknak meg kell egyeznie a bal láb közepével. Lélegezzen be és emelje mindkét karját vállmagasságig. Kilégzés és jobbra hajlítás a csípőtől, a jobb kar a sípcsonton vagy a padlón nyugszik, a bal kar a mennyezet felé nyúlik. Fordítsa kissé a fejét, és nézzen a felkar mögé. Lélegezzen tovább, és tartsa a pózt néhány másodpercig. Ezután ismét lélegezzen be és egyenesítse meg. Amikor a gyakorlat befejeződött, a másik oldalon megismétlődik.
5. Harcos III - Virabhadrasana III
A harcos gyakorlat nemcsak lenyűgözően néz ki, hanem erősíti a hasizmait és kihívást jelent az egyensúlyérzetének. Ezenkívül a vállakat és a karokat használják a harmadik harcos pózban.