7 jóga gyakorlat kezdőknek; OLY Be
A fa pózol
Ez a testtartás ideális az egyensúly és a koncentráció megőrzéséhez. Sok izom felkérése segít a test megerősítésében.
Álljon a lábával a földön és a csípője ugyanabban a magasságban. Nyissa ki a ládát, és rögzítsen egy pontot maga előtt. Még mindig rögzítve ezt a pontot, fokozatosan hajlítsa meg az egyik lábát. Fordítsa el a lábat 90 ° -kal, hogy a támasztóláb belsejére álljon. Ezután hozza össze a kezeket, a könyökeket helyezze a mellkas elé vagy a fej fölé. Lélegezzen mélyen egy tucatszor ebben a helyzetben.
Tipp, ha kezdő vagy: a jobb egyensúly érdekében helyezze a sarkát a szemközti térd szintjére, majd fokozatosan emelje fel a combig és a perineumig.
A fa pózol
Macska nyújtás
Tedd magad egy macska cipőjébe egy jóga foglalkozásra. Ideális az egész gerinc nyújtására és ellazítására, ez a testtartás enyhíti a hátfájást. A bélszervek masszírozásával és stimulálásával elősegíti a méreganyagok eltávolítását. Ha keres egy jóga gyakorlat a fogyáshoz és lazítson, ez a testtartás egészen megfelelő.
A macska nyújtózkodik
Kezdje azzal, hogy négykézláb száll fel a jógaszőnyegre, mint egy álló macska. A kényelem érdekében összecsukott takarót helyezhet a térde alá. Szétterítse jól a keze ujjait, és mélyen lélegezzen be, miközben kiüríti a hát alsó részét és felemeli a fejét. Mélyen lélegezzen ki, kerekítve a hátát. Ismételje meg ezt a helyzetet többször, időzítve a mozgásokat a légzésével.
A gyermek testtartása
Ideális a macska nyújtása utáni felépüléshez és a kikapcsolódáshoz, ez a testtartás ellazítja a hát alsó részét, a vállát és a nyakát.
Helyezze magát négylábú helyzetbe, az előző testtartáshoz hasonlóan. Helyezze a lábát a sarkára, és helyezze a karjait maga elé vagy az oldalára. Homlokát szilárdan a földbe rögzítve végezzen tíz mély lélegzetet. Hagyja, hogy megnyerje magát a kikapcsolódás, amíg teljesen el nem engedi. Képes megnyugtatni az elmét, ez a gyakorlat lefekvés előtt is elvégezhető.
A gyermek testtartása
A hajó testtartása
Szeretne álom abs? Itt található az egyik legjobb jóga pozíció a hasizmok felépítéséhez.
Feküdj le egy jóga szőnyegre. A lábad egyenes, a karjaid pedig az oldalán, a test mellett. Emelje fel a lábát anélkül, hogy a térdét, valamint a mellkasát meghajlítaná. A cél: megpróbálni 45 ° -os szöget kialakítani. Tartsa ezt a helyzetet tíz lélegzetvételig. Ezután lassan lélegezzen ki, miközben ellazítja a testet.