7 legfontosabb szem előtt tartandó súlycsökkentő tipp
Az egészséges testsúlyú ember egészséges ember. Az egészséges testsúly elérése és fenntartása nagyban függ az elfogyasztott ételektől és az elfogyasztott mennyiségtől.
A testmozgás kalóriát éget, és egy másik kulcsfontosságú elem az egészséges testsúly fenntartásában vagy a fogyás folyamatában. Ezenkívül a testmozgás az egészséges életmód része, és rendszeresen gyakorolniuk kell azoknak az embereknek is, akik nem feltétlenül akarnak fogyni.
"Mindenkinek fizikailag aktívnak kell lennie, mérsékelten rendszeresen mozogjon, mert védi a szívet, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát" - mondta Dr. Lee Kaplan, a Massachusettsi Általános Kórház Elhízás, Anyagcsere és Táplálkozás Intézetének igazgatója. Amerikai egyesült államok.
A megfelelő és pihentető alvás (éjszakai 7–9 óra) és az alacsony stressz relaxációs technikák vagy meditáció gyakorlásával szintén hasznos lehet az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában.
A Clevelandi Klinika amerikai dietetikusai úgy vélik, hogy a fogyás és az egészséges testsúly fenntartása nagyban függ az alkalmazott viselkedéstől. Véleményük szerint bárki, aki fogyni és ideális testsúlyát meg akarja tartani, kövesse az alábbi tippeket:
1. tipp: Az éhség miatt ne add fel a diétát
Bármilyen étrendet is követ, ne adja fel, mert idővel úgy érzi, hogy túl éhes vagy.
"Az éhség az egyik oka annak, hogy sokan néhány hétnél tovább nem tartják be a fogyókúrás tervet. Ne tévesszen meg az éhség, és ne feledje, hogy ha kevesebbet eszel, a zsírsejtek több éhséghormont szabadítanak fel." A legjobb étrend, amely segít az éhség és az étvágy kontrolljában, azok, amelyek a magas fehérje- és alacsony szénhidrát-bevitelen alapulnak "- mondta Dawn Noe, a Clevelandi Klinika Wellness Intézetének dietetikusa.
Kerülje a fehér kenyér, perec, muffin vagy fánk fogyasztását reggelire, mert ezek feldolgozott szénhidrátokban gazdagok. Ehelyett válasszon fehérjében gazdag ételeket, például tojást vagy görög joghurtot chia maggal és bogyókkal keverve. Meg fogja tapasztalni, hogy a jóllakottság érzése sokáig tart.
2. tipp: Egyél magas rosttartalmú szénhidrátokat
A rostban gazdag szénhidrátok az úgynevezett jó szénhidrátok, amelyek nem híznak el. A rost javítja a vércukorszint-szabályozást, segít csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenteni a krónikus betegségek, például cukorbetegség, vastagbélrák és szívbetegségek kockázatát.
Magas rosttartalmú ételek:
• Zöldségek és hüvelyesek: brokkoli, spenót, kelbimbó, édesburgonya, szárított bab, lencse
• Gyümölcsök: alma, körte, bogyók, narancs
Az amerikai dietetikusok ösztönzik a rostfogyasztást, és javasolják, hogy a lehető legnagyobb mértékben kerüljék a rossz szénhidrátokat, például fehér kenyeret, tésztát, perecet, süteményeket, cukorkákat, szénsavas gyümölcsleveket.
3. tipp: Ne az kilogrammokra, hanem az egészséges viselkedésre összpontosítson
Nagyon könnyű elbátortalanodni és lemondani a diétáról, ha csak a kilogrammokra koncentrálunk. A szakértők ehelyett azt javasolják, hogy inkább az egészséges ételek választására összpontosítsanak, az adagok méretét kordában tartsák, és minden nap mérsékelten gyakoroljanak. Miután elfogadta ezeket a viselkedéseket, elkezd fogyni.
Ahelyett, hogy megpróbálna lefogyni egy fontot egy héten, tűzzen ki olyan célokat, mint például egy adag (csésze) zöldség elfogyasztása vacsorára vagy a napi 20 perc séta. Fontos az étkezési napló vezetése is az életmód, az étrend, a testmozgás és a súly változásainak nyomon követésére. Így minden hét végén tudni fogja, hogy többet kell-e dolgoznia céljainak elérése érdekében.
4. tipp: Győződjön meg arról, hogy étrendje zöldségeken és gyümölcsökön alapul
Minden ember, szükségleteitől és preferenciáitól függően, egy bizonyos fogyási tervet választ. Számos diéta és étrend áll rendelkezésre, de mindegyiknek elsősorban zöldségfélékre kell épülnie.
Egyél magabiztosan keményítőtartalmú zöldségeket: brokkolit, karfiolt, kelkáposztát, uborkát és kínai káposztát (bok choy). Bogyókat, almát és körtét is tartalmaz az étrendben.
A zöldségeken és gyümölcsökön alapuló étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem megakadályozza a krónikus betegségek, például cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek stb. A zöldségek és gyümölcsök számos vitamint, ásványi anyagot és fitotápanyagot tartalmaznak, beleértve a rostot és a vizet is, növelve a jóllakottság érzését.
5. tipp: Nincs étel 100% -ban tilos!
Amikor az ételeket „jóra” és „rosszra” osztja, automatikusan azokra az ételekre összpontosít, amelyeket nem szabad enni, de amelyekre vágyik. Általában minél többet "tiltanak" egy ételt, annál jobban gondolkodik rajta.
Amerikai szakértők tanácsa az, hogy igyekezzen az egészséges ételek fogyasztására összpontosítani 80–90% arányban. Ez a szokás, állandó testmozgási programmal kombinálva hosszú távon fogyáshoz vezet. Ezenkívül több szabadságot ad magának, hogy alkalmanként élvezhesse a magas kalóriatartalmú ételeket anélkül, hogy bűnös lenne.
A "tiltott" ételek fogyasztása által okozott bűntudat hólabdaként hat az egészségtelen érzelmek kialakulásában gyermekkorban, serdülőkorban vagy akár felnőttkorban is.
6. tipp: Fogyasszon okosan kalóriákat
Ha étrendje főleg cukorban, sóban, telített zsírokban és transzzsírokban gazdag ételekből áll, amelyek függőséget okozhatnak, akkor komoly vágy alakulhat ki az alacsony kalóriatartalmú, alacsony tápértékű élelmiszerek iránt. Idővel ez az étkezési viselkedés súlygyarapodáshoz vagy nehézségekhez vezet a kilogrammok számának csökkentésében.
Fogyasszon alacsony fehérjetartalmú ételeket, egészséges zsírokat és rostokat: tojást, bőr nélküli csirkemellet vagy pulykát, babot, lencsét, sovány tejtermékeket, tonhalat, lazacot, tofut és más szójaételeket, diót, földimogyorót, mandulát, kesudiót . A nap folyamán elégedett lesz, és kevesebb lesz a "vágya". Ezenkívül kevesebb kalóriát fog fogyasztani, ami fogyáshoz vezet.
7. tipp: Ma tervezd meg, mit eszel holnap
Az étkezések előre történő megtervezése segít ellenállni annak a késztetésnek, hogy éhes állapotban fogyasszák el az első ételeket, amelyeket szemük előtt látnak, beleértve a vacsora előtti estét. Miután éhesnek érzi magát, fennáll annak a kockázata, hogy kevesebb kalóriatartalmú, kevesebb tápanyagot tartalmazó ételt fogyaszt.
Határozza meg, mit fog enni másnap este. Ily módon elegendő idő áll rendelkezésére az étel kiolvasztására, és másnap sokkal gyorsabban készíti el az ételt, anélkül, hogy egészségtelen ételekkel kellene csillapítania éhségét.