7 legjobb gyakorlat egy kezdő számára, aki úgy döntött, hogy elveszíti az Erős embert
Nos, úgy döntött, hogy kíméletlenül elégeti a testén lévő zsírt? Segít hét csodálatos gyakorlatban, amelyeknek köszönhetően egy-két hét múlva meglátja az első eredményt.
A kezdők, akik fogyni akarnak, nem tudják, miért, mindig egyenesen a futópadhoz mennek. És nem meglepő, hogy a legtöbb kezdő számára a fogyás vágya egy hónap alatt elpárolog. A túlsúly hatékony küzdelme érdekében sokféle kell. Ezt mondja Fabrice, egy híres edző erről a témáról, amely sok hírességnek segít szép formák készítésében: "Az erő- és állóképességi gyakorlatok kombinációja a szív- és érrendszeren, lehetővé teszi a különböző izomcsoportok egyidejű működését és felgyorsítja az anyagcserét" . A zsír megolvasztásához vegye be az alábbi gyakorlatokat az edzésbe.
Ugrókötél
Láttál már kövér ökölvívót? A zsírégető edzés előtti bemelegítés nem jobb, mint a kötél ugrása. "Ugrás közben változtassa meg a lábát" - mondja Fabris. - Fél óra alatt megégetnek 300 ckal-t. Öt 120 ugrássorozat segít gyorsabban elérni céljait.
Térdel a saját súlyával
A hatékony térdhajlítások elvégzéséhez nem szükséges sokat hízni. A saját súlyával térdelni meglehetősen nehéz lehet sok ismétlésnél, így egy kezdőnek nem is kell rudat vennie a vállán. Fabris azt ajánlja: "Térdeljen minél mélyebben, tartsa egy vonalban a lábujjait, térdeit és orrát" - mondja. - Amikor a test legnagyobb izmai működnek, több kalóriát és ezért zsírt égetnek el. ”.
Harcolj az árnyékkal súlyzókkal
Újabb gyakorlat a boksz világában, és érthető: egy kövér bokszoló nem fog sokáig bírni a ringben. Az árnyékban való harc nagyon fárasztó lehet, de súlyzókkal a kezében - ez kétszer olyan fárasztó. "Fogja a legkönnyebb súlyzókat, és nyomja meg a lehető leggyorsabban 50 másodpercig" - ajánlja Fabris. - Pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg 5-7 alkalommal ”. Tegye a gyakorlatokat egy tükör elé, hogy láthatóvá tegye az átmenetet a nehézből a könnyűbe.
Ne becsülje le ezt a testnevelési órákon ismert gyakorlatot. Ha helyesen csinálja, fejleszti a mellkasát és a hasát. Fabris egyenletes tempót javasol. "Végezz 5 sorozat 15 ismétlést" - mondja. - Ha valóban kezdő vagy, edzés közben érintsd meg a térdét a padlón. Mindannyian fiatalon kezdtük.
Intervallum fut
Az azonos tempóban történő futás nem elég hatékony: a gyorsabb fogyáshoz meg kell erőltetni a szív- és érrendszert. "Fuss egy percet a maximális sebességed 80% -ával, majd pihenj egy percig (kocogás). Ismételje meg ötször. Ha nehezebb feladatot akar, keressen egy kis dombot. A lábak fájdalma azt súgja, hogy a hasa csökken.
Súlyzóval csapkodva
A kezed megemelheti a súlyt vállmagasságig, de még mindig meg kell dolgoznod azt a pillanatot, amely a csípőtől származik - csak akkor ez az egész testre gyakorolt gyakorlat hatékony lesz a túlsúly elleni küzdelemben. "Ne döntse meg a mellkasát, és megállás nélkül ismételje meg a csapkodást" - mondja Fabris. "A kezdőknek könnyű vagy közepes súlyzót kell használniuk ehhez a gyakorlathoz." Vigyázzon, ne veszítse el a felajánlott csésze teát.
Gyakorolj időben, ezért tartsd a megfelelő helyzetet: egyenes vonal a vállaktól a bokáig. "Aktiválja a hasat, visszahúzza a köldöket" - javasolja Fabris. - Várjon egy percet, és ismételje meg ötször. Most tetted meg az első lépést egy "kockák" felé, amelyet holnap érezni fogsz.