7 lépés az élet étrendjében
A Hacienda de Mare Olimp elindítja Anikát a tenger mellett
A legegészségesebb étolajok
Az egészséges élethez és a lehető leghosszabb ideig a szív- és érrendszer optimális körülmények közötti funkcionalitása játszik fő szerepet. Pontosabban, a legtöbb ember szív- és érrendszeri patológiában szenved, ami megnehezíti az életüket, a szórakozás és a kép lehetőségeit, a szépség szorosan kapcsolódik a véráramláshoz (amely az edények egészségétől függ) és az általa szállított tápanyagokkal. Bár ismert, hogy a helytelen táplálkozás növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, néha nehéz megváltoztatni étkezési szokásait. Íme néhány könnyen követhető tipp, amelyeket szem előtt kell tartani, ha egészséges szívre vágysz.
1. Korlátozza az egészségtelen zsírokat és a koleszterint
Az összes lehetséges változás közül a telített és transz-zsírok bevitelének korlátozása a legfontosabb lépés a vér koleszterinszintjének csökkentésében és a szívkoszorúér-betegség kockázatának csökkentésében. A magas vér koleszterinszint az artériákban érelmeszesedések kialakulásához vezethet (érelmeszesedés), fokozva a szívroham vagy a stroke kockázatát.
A káros zsírok csökkentésének legjobb módja az, ha korlátozza a szilárd zsíros ételek - margarin, vaj, zsírzsír - fogyasztását, amelyet önmagában fogyaszt vagy főzéskor használ. Ha lehetséges, cserélje le alacsony zsírtartalmú ételekre. Figyeljen az elfogyasztott süteményekre, chipsekre vagy rágcsálnivalókra is, mert bár diétásnak is címkézhetők, néha transz-zsírsavakat tartalmazó olajokkal készítik őket. Ha a "részlegesen hidrogénezett" szerepel az összetevők listájában, ez azt jelenti, hogy a termék bizonyos mennyiségben tartalmaz transzzsírokat.
Nem minden zsír káros. Valójában ezek olyan zsírok, amelyek a test számára előnyösek, és ezeket be kell építeni az étrendbe. Ezek egyszeresen telítetlen zsírok, például az olívaolajban vagy a repceolajban található zsírok, valamint a dióban, mogyoróban, magokban található többszörösen telítetlen zsírok. Ebbe a kategóriába tartoznak az omega-3 zsírsavak is, amelyek védett szív- és érrendszeri szerepük miatt elismertek.
2. Válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat
A legfontosabb fehérjeforrások az állati eredetűek: hús, hal, baromfi, tejtermékek és tojás. Ezekkel az ételekkel az a probléma, hogy még mindig nagy mennyiségben tartalmaznak egészségtelen zsírokat. Ezért fontos, hogy válasszon alacsony zsírtartalmú lehetőségeket, például sovány tejet, diétás joghurtokat, bőr nélküli csirkét, halat és kerülje a vörös húst.