7 MEGOLDÁS A VÉGELEM VÉGZÉSÉRE - Doctor Info Ro
1. Tegyen egy sétát
Az Exeteri Egyetem kutatói szerint egy rövid séta ideális, hogy ne engedjen a "hőbombáknak". A 15 perces séta csökkenti a vágyakat, és segíthet a kiegyensúlyozott menüben, megakadályozva az elhízást. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik sétálnak, amikor valami édesnek érzik magukat, akár 50% -kal kevesebb süteményt, süteményt vagy cukorkát fogyasztanak. Ezen felül, ha végez egy kis testmozgást, javítja a koncentrálóképességét, energikusabb lesz és kalóriát éget el.
2. Változtassa meg szokásait
Gyakran a magas kalóriatartalmú ételek a napi program szerves részévé válnak. Például egy bizonyos időpontban hozzászokik az édességek fogyasztásához vagy a ropogós chips fogyasztásához, és idővel hozzákapcsolja ezt a napszakot az étvágyhoz. Ebben a helyzetben tanácsos gondosan elemezni a programot, és ha észreveszi, hogy vannak bizonyos órák, amikor édességeket vásárol vagy gyorséttermi termékeket fogyaszt, akkor más tevékenységeket is tervezzen meg ezekre a problémás pillanatokra. Például megteheti a manikűrjét, vagy hallgathat pihentető zenét, feladva az olyan harapnivalókat, amelyek extra hüvelykeket jelentenek.
3. Várjon 15 percet
Még akkor is, ha úgy érzi, hogy azonnal el kell fogyasztania valami édeset vagy sós snacket, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy várjon 15 percet, mielőtt engedne a kísértésnek. Ebben az intervallumban próbáljon meg részt venni egy érdekes tevékenységben, amely elvonja a figyelmét. Gyakran a sóvárgás az unalom pillanataiban jelenik meg, amikor azt a benyomást kelti, hogy nincs mit tennie. Egy tevékenység, amely megköveteli, elfeledtetheti vágyait, és harmonikus alkatú lehet.
4. Egy kis pletyka tartja formában
Amikor a vágyakozás ellen harcolsz, jobb beszélni, mint rágni. Minél gyakrabban beszéljen barátaival, kollégáival vagy közeli emberekkel, ahelyett, hogy elszigetelné magát, és az ételt helyettesítené. Az Arizonai Egyetem tanulmánya szerint azok a társasági emberek, akik gyakran beszélgetnek és fogékonyak a körülöttük zajló eseményekre, mindig nyíltan kifejezik véleményüket, és javaslatokat tesznek a számukra nem tetsző szempontok javítására, mindig motiváltak és képesek jobban ellenállni. könnyen az étvágyak előtt.
5. Rajzolj, ne egyél
Ön patthelyzetbe jutott, és nincs ötlete eredeti bemutató elkészítésére? Nos, ne próbáljon inspirációt találni egy zacskó chipsben, sült mogyoróban vagy a fánk jelentős részében. Brit kutatók bebizonyították, hogy a rajz ideális a memória stimulálására, ugyanakkor segít ellazulni és új erőforrásokat találni a teljesítmény javításához, leküzdve azokat a nehéz pillanatokat, amikor úgy érzi, hogy nem fogja tudni megoldani a a munkahelyén, és kísértésbe eshet, hogy vigasztalja magát egy sült krumplival vagy egy szirupos süteménnyel.
6. A víz szövetségese a kulináris kísértésekkel szemben
Az étvágy csökkentése érdekében nagyon fontos az optimális hidratálás. A szomjúságot gyakran összekeverik az éhség érzésével, és folyadékfogyasztás helyett gyorsan meghaladhatja a napi kalóriaigényt, veszélyeztetve az alakját. Annak érdekében, hogy ne borítsák el a vágyakozás, mindig tartson magával egy üveg vizet. Mind az irodában, mind otthon, vagy a bevásárlóközpontban vásároljon, igyon 200 ml vizet, ha úgy érzi, hogy engedni akar a vágyakozásnak. Még akkor is, ha az éhségérzet továbbra is fennáll, kevesebb sütit, süteményt vagy perecet fogyaszt, mert a víz csökkenti az étvágyat. Forró napokon, amikor úgy érzi, hogy a víz nem elegendő az élénkítés érzéséhez, ne válasszon magas kalóriatartalmú fagylaltot vagy savanyú levet. A menta tea ideális lehűléshez, anélkül, hogy túllépné a kalóriaigényt. Ezenkívül ez a tea serkenti immunitását, eltávolítja a lélegzetet és antioxidáns hatású, semlegesíti a szabad gyökök káros hatását.
7. Mosd meg a fogaidat
Rágcsálni szeretne sütiket, sütiket vagy mogyorót? Ahelyett, hogy kinyitna egy zacskó sütit vagy mézeskalácsot, fegyverezze fel magát sok türelemmel és. fogkefe!
A fogkrém mentolos aromája segít elfelejteni a sóvárgást, és gyönyörű mosolya lesz, ritkább látogatással a fogorvoshoz. Fogselymet is használhat az üregek megelőzésére és a vágyakozás csökkentésére. Így jobban bízik majd önmagában, és amikor édességeket vagy magas kalóriatartalmú sós snackeket kínálnak, kevesebb olyan ételt fogyaszt, amely károsíthatja a fogait és az alakját.
Ezt a cikket 47570 alkalommal nézték meg.