7 mindennapi trükk, amely meghosszabbíthatja az életet
Még a kicsi, néha szokatlan intézkedések is elősegíthetik a földön eltöltött időt. Ez a hét életet meghosszabbító csodafegyver minden napra.
Bátorság a megfázáshoz: Negyedórás hideg zuhanyozás igazán karcsúvá teszi, aktiválja a helyreállítási ideget és erősíti az immunrendszert.
1. Gyakrabban vegyen hideg záporokat
Menj előre, lépj túl rajta, és állítsd kékre a zuhanyod hőmérséklet-szabályozóját! Egy több mint 3000 vizsgálati alany részvételével készült holland tanulmány megállapította, hogy azok a hideg zuhanykabinok, akik napi tíz másodpercig tíz-tizenkét Celsius-fokot hideg vízben zuhanyoztak, körülbelül harmadával kevesebb beteg napot láttak, mint a meleg zuhanykabinok.
További előnyök: Az erek kiképzettek és aktiválódnak a paraszimpatikus idegek ("helyreállítási idegek"), amelyek stresszállóbbá tesznek minket. Ezenkívül a hideg ingerek karcsúvá tesznek! Aktiválják a test barna zsírsejtjeit, amelyek az égésű motorhoz hasonlóan hőt termelnek és kalóriákat használnak fel rá. A kemény lelkű embereknek negyedórára kell növelniük a remegési időt - ausztrál kutatók szerint ez ugyanolyan hatékony, mint egy órás kerékpározás.
2. Vigyázzon a fogaira
"Egész ember lóg a fogon" - mondják. És ez is igaz. Ha gondozzák őket, akkor mosolyoghat velük. De nem csak. A teljesen ép fogtámasztó rendszer megakadályozza, hogy súlyosan megbetegedjünk a test szájtól távol eső területein. Különösen a parodontitist, vagyis a baktériumok által gyulladt fogágyat nem szabad félvállról venni.
Ok: Ha nem kezelik, az állapot növelheti a terhesség alatti szövődmények, valamint a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rossz szájhigiéné akár öt év életet is igénybe vehet. Ezért: Naponta legalább kétszer mosson fogat minden felületen, rendszeresen használjon fogselymet a hézagokban, és kényeztesse magát professzionális fogtisztítással, amikor meglátogatja a fogorvost. Néhány egészségbiztosító társaság ehhez támogatást nyújt.
3. Gyakrabban álljon
Reggel a reggeliző asztalnál. Később a vonaton vagy a kocsiban. Aztán sok óra az irodában, a pénztárnál vagy az egyetemen. Átlagosan egy felnőtt körülbelül 11,5 órát ül egy nap, és csak körülbelül 25 percig mozog aktívan. A sok ülés következményeivel a hátproblémák nem elégek. A zsírvesztés lelassul, a lábakban és a lábakban a víz tárolása elősegíti a tüdőt és a szív- és érrendszert.
A Regensburgi Egyetem tanulmánya még összefüggést is talált a hosszú ülések és a rák bizonyos típusainak kialakulása között. Mit jelent ez a várható élettartamra, kutattak amerikai kutatók 120 000 tesztalanyon. Az eredmény: azoknak a férfiaknak, akik napi hat órát vagy többet dolgoznak ülve, 20 százalékkal magasabb a halálozási arány, mint azoknak, akik csak legfeljebb három órát töltenek irodai székben. A nők esetében a különbség 40 százalék volt. Érdekes: Nem mindegy, hogy valaki munka után elmegy-e az edzőterembe. A szabadidősport nem képes kompenzálni az ülés káros hatásait.
A szakértők ezért azt tanácsolják, hogy a szervezetet napközben rendszeresen ébresszék ki a „kómából”, és óránként legalább öt percig mozogjanak. Például azzal, hogy gyaloglás közben vagy ebéd közben a házon kívül telefonál, ahelyett, hogy két emeleten fent lennének a menzán. És ha ott van a kedvenc ételed: legalább a lépcsőn menj a lift helyett.
4. Élvezze a napot - de mértékkel
Rossz hír a díványkrumplinak: Aki sok időt tölt a négy falban, az nem tesz jót az egészségének. Mivel a napfény, pontosabban az UVB-sugárzás a legfontosabb D-vitamin-forrás. Ha hiányzik a szteroid, akkor megnő az olyan betegségek kockázata, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a rák, az érelmeszesedés és az elhízás. Menj hát kifelé, és csukott szemmel élvezd a nyári napsütést! De légy óvatos: A túl hosszú sistergés elősegítheti a bőrrákot, de a kötőhártya-gyulladást, a szaruhártya-gyulladást vagy a szürkehályogot is.
A D-vitamin raktár feltöltéséhez nem szükséges hosszú napfürdőzés. Az orvosok például a II. Bőrtípusú, azaz világos bőrű, szőke és barna hajú embereknek napi tizenkét perc körüli könnyű adagot javasolnak. Sötét téli napokon is segíthet egy kicsit. Sok hal, gomba és avokádó az étlapon. Vagy a D-vitamin-kiegészítőkön keresztül cseppek vagy tabletták formájában.
5. Lélegezzen tudatosan
Naponta körülbelül 20 000 alkalommal veszünk levegőt. Tisztán automatikusan és gyakran teljesen öntudatlanul. Fontos azonban, hogy hébe-hóba koncentráljon a lélegzetére. Mert sokan csak helytelenül lélegezünk néha. Túl gyors, túl lapos, túl szabálytalan. Hosszú távon a test elégtelenül van ellátva oxigénnel, a szövetek és a szervek pedig gyengén vannak ellátva vérrel. Ez károsíthatja a sejtek anyagcseréjét és az immunrendszert.
Jobb: vegyen egy mély lélegzetet, lassan szívja be az orrát, és kilégezze a száját. És amikor senki sincs a láthatáron: Amikor belélegzik, karja felemelkedik, és amikor kilélegzi, újra lefelé. Az ilyen technikákat alkalmazók több toxint választanak ki, és - jobb stresszszabályozás révén - csökkenthetik vérnyomásukat és megakadályozhatják a súlygyarapodást.
6. Aludj eleget - de ne túl sokat
A szakértők egyöntetű véleménye hét óra, amikor az ideális alvásmennyiségről van szó. Ha vízszintes helyzetben kevesebb vagy - még nagyobb hatással van - több óra van, akkor megnő a szív- és érrendszeri betegségek, a depresszió, a test gyulladásának, a gyomor-bélrendszeri rendellenességeknek és a cukorbetegségnek a kockázata. Az alvás időtartama főleg bizonyos ördögökkel együtt jelentős hatással van az élettartamra.
A Sydney-i Egyetem tanulmánya szerint a korábbi négyszeres meghalás esélye, amikor az alkohol és a cigaretta fogyasztása rossz alvással párosul. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre is, akik a mindennapi életben keveset mozognak, és csak kilenc óra után hagyják el az ágyat. A rövid és késői alvók számára azonban van egy reménysugár: svéd és amerikai kutatók nemrégiben azt találták, hogy a hétvégi alvás rendkívül egészséges. Ezután akár kilenc órán át tiszta lelkiismerettel hallgathatja a matracot, és utolérheti a héten hiányzó alvást.
7. Időnként hagyjon ételt a bal oldalon
A szakaszos böjt jelenleg mindenki ajkán van. A módszertől függően napi 16 órán át nem fogyaszt szilárd ételt (16: 8 módszer), vagy nem fogyaszt semmilyen ételt a hét két napján (5: 2 módszer). Egerekkel végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy azok a kis állatok, akiket nulla étrenden tartottak, nemcsak karcsúsodtak, hanem átlagosan hosszabb ideig is éltek.
Ennek okai emberekre is vonatkozhatnak - gyanítják a szakértők. Például az, hogy nem eszik, csökken a vércukorszint és csökken a cukorbetegség kockázata, javul a szívműködés, és a szekrécióban csökkennek a rák kialakulását elősegítő anyagok. Ezenkívül elindul az úgynevezett autofágia, a sejtek öntisztító folyamata. A legfinomabb öregedésgátló!