7 módja annak, hogy motivált maradjon a kerékpáron d; lakás
Itt megyünk megint a kikijem, itt megyünk megint egy konfi-fiért! Az első fordulóhoz hasonlóan sokan az otthoni sport kérdését vizsgáljátok, csak azért, hogy ne veszítsétek el a ritmust, vagy éppen ellenkezőleg, vegyétek !
A népszerű lehetőségek közül a szobakerékpár sokat visszatér. Meg kell mondani, hogy számos előnye van az oldalán, például az, hogy érdekes számú kalóriát éget el (anélkül, hogy ez lenne a legjobb ergométer ebben a gyakorlatban), miközben jó edzést nyújt a lábaknak és a szívnek.
Ez pénzügyileg megfizethető (a belépő szint és a használt kéz között találhat valamit, ami kevesebb, mint 150 euróért tartja az utat) és viszonylag kompakt, különösen, ha összecsukható modellt választ.
Mivel azonban a szobakerékpárnak szüksége van egy, de a szobabicikli, mint a kis bajtársak futópadjai és elliptikus edzői, különösen unalmas lehet.
Eleinte úgy tarthatja a napi óráját a tévé előtt, mint a ja-ja, de a motivációja összeomolhat a hetek alatt ... sajnos sokan átestek ezen.
De szerencsére 2020-ban vagyunk, és számos megoldás létezik az unalomnak való engedés elkerülésére! Íme 7, amelyek biztosítják, hogy megtérüljön befektetésed, és biztosítsd a súlycsökkenést a szobakerékpáron.
1. Menjen előbb fokozatosan
Gyakran tele vagyunk ambíciókkal és nagy célokkal, elővesszük a naplónkat és elkezdünk olyan irreális dolgokat programozni, mint a "hétfő - 4 órás foglalkozás/kedd - 8 órás foglalkozás ..."
Míg 1998 óta nem viselünk sportcipőt.
Szeretem ezt az izgalmat, de amit akarunk, nem ideiglenes erőfeszítések az ideiglenes eredmények érdekében.
Nem, következetességet akarunk! És ha napi 5 perccel kell kezdeni, akkor rendben van.
Könnyebb néhány percre koncentrálni, mint több órára, elfogadná. Tehát eleinte nagyon kényelmes lehet az edzésidejét kisebb, mentálisan kezelhető 10 perces darabokra bontani.
Ahelyett, hogy egy órás darabot kezelne, végezzen például reggel 20 percet, étkezés után 20 percet, este pedig 20 percet.
Akárhogy is, menj reális időkre és fokozatosan növekedj.
A rövidebb munkamenet nem feltétlenül jelent kevésbé hatékony munkamenetet (lásd a 4. pontot).
2. Az egész egy jó lejátszási listával kezdődik !
A zene motiválja a sportot, sőt javíthatja a teljesítményt !
Kedvenc zenéje képes meghaladni téged, miközben:
- elvonja a figyelmét a fájdalomról (1)
- a hangulat javítása (2)
- növelje az állóképességét (3)
- az észlelt erőfeszítések csökkentése
Ennek eredményeként a vártnál hosszabb ideig tartó kerékpáros foglalkozás következik be, ezért sok tudós „legális drognak” titulálja a zenét.
"Ok, de mit kell hallgatnia, hogy élvezhesse? "
A témában végzett több száz keresés során következtetéseket vontak le, így úgy tűnik, hogy a két legfontosabb tényező a tempó és az, amit a szakértők "ritmusválasznak" neveznek (mennyire készteti a dal a mozgásra vágyást).
Tehát általánosíthatnánk, ha azt mondanánk, hogy hallgassunk gyors ritmusú dalokat, de mindenkinek megvan a maga érzékenysége. Egy nemrégiben 184 főiskolai hallgató tanulmányában úgy tűnt, hogy a hip-hop volt a legnépszerűbb zene a sportlistákon.
Esetünkben ez a 2012-es tanulmány (4) különösen érdekes. A résztvevők, akik időben bicikliztek a zenével, szükségük volt 7% -kal kevesebb oxigén ugyanazt a munkát végezni, mint a kerékpárosok, akik nem szinkronizálták mozgásukat a zenével !
A zene tehát metronomként működhet azáltal, hogy segíti a sportolókat az egyenletes ütem fenntartásában, a félrelépések és az energiafelhasználás csökkentésében.
Tehát ahelyett, hogy Columbo előtt pedálozna, tartsa meg teljes figyelmét, hogy gyakorolja a kedvenc hangjainak ritmusát.
Léphet a Spotify-ba és hasonlókba, és csak írja be a "pörgés" kifejezést a keresősávba.
3. Fonó órák, mintha az edzőteremben lennél
Az imént látottakkal, vagy inkább hallottakkal megdöbbentő, hogy a stúdiók RPM óráit zenében tartják ?
Ha nem ismeri a koncepciót, ezek nagyon intenzív órák, intervall edzésformátum alapján.
Néhány perc bemelegítés után a centrifugálás megváltoztatja az ellenállást, az intenzitást, valamint a pedálozási helyzetet. Eredmény: 30 perc alatt többet ég, mint egy monoton ülés 1 órája alatt.
A lejátszási listákat gondosan úgy alakítottuk ki, hogy 15-30 másodpercig "energiásan versenyezz", nagyon energikus ritmusban, majd egy dedikált intervallum alatt "pihenj", mindezt oktatója kiáltásai alatt.
Általában ezek a foglalkozások együtt járnak a forgó kerékpár, amely kissé eltér a szokásos szobakerékpártól, de semmi sem akadályozza meg abban, hogy lépést tartson a nappalijától.
Ne feledje, hogy néhány álló kerékpárnak ilyen előre beállított programja van a navigációs konzolján, ha ilyen felszereléssel rendelkeznek. Más csúcsmodellek, mint például a Peloton vagy a NordicTrack, még előfizetéses formában is tartanak élő tanórákat.