7 módszer a rugalmasság növelésére
Idősödve elvesztette rugalmasságát, és most vissza akarja szerezni? Ezt egyszerűen és gyorsan megteheti, néhány kéznél lévő módszerrel!
Kezdje a napot a Nap Üdvözletével
Bármely, a jógára jellemző testtartás növeli rugalmasságát, de a minden reggel gyakorolt Napszalon nemcsak rövid idő alatt rugalmassá tesz, hanem energiát is ad a nap sikeres elindításához. A Surya Namaskar néven is ismert Napüdvözlet az ászanák sorozata, amelyek utánozzák a nap mozgását az égen, napkeltétől napnyugtáig.
Marad jobb
Igen, valószínűleg furcsának tartja azt hallani, hogy az állam rugalmasabbá tehet, de valóban így van. Ha olyan munkája van, amely órákon át tartja a székén, a számítógép előtt, arra kell törekednie, hogy a gerince egyenes maradjon. Amikor görnyedel, az egész gerinc összenyomódik és idővel merevvé válik. Az a tény, hogy az izmok nem dolgoznak, felgyorsítja a mobilitás elvesztésének folyamatát. Tehát igyekezzen egyenes háttal ülni.
Hidratálja magát
Úgy tűnik, hogy a hidratálás mindenre gyógyír. Nos, ebben a helyzetben is hasznos a hidratálás, amelynek fontos szerepe van a gerinc és az egész test rugalmasságának visszaszerzésében. Ha nem hidratálja megfelelően, az izmok kiszáradnak, elveszítik a hangerőt és megmerevednek. Tehát sok folyadék fogyasztásával extra rugalmasságot biztosít az izmainak.
Mindig igyon legalább 2 pohár vizet edzés előtt, és ne felejtsen el hidratálni a testedzés után is.
Ismerje gyengeségeit
Mindannyiunknak vannak rugalmasabb és merevebb területei - fontos ismerni őket, felfedezni, hol kell még dolgoznunk. Mindig dolgozzon merevebb területeken, és ne felejtsen el mélyet lélegezni és teljesen kilégezni a levegőt a tüdejéből, miközben ezeket a gyakorlatokat végzi. A légzésmód rugalmasabbá válhat, vagy éppen ellenkezőleg, szabotálhat.
Ne siess
Lehet, hogy furcsán hangzik, de nem kell erőltetnie az izmait és a gerincét, amikor rugalmasságot szeretne szerezni. A siker kulcsa a rendszeres gyakorlatban rejlik. Adjon időt a testének a rugalmasság megszerzéséhez.
Mindig melegítsen
Soha ne gyakoroljon testének előkészítése nélkül a bemelegítés előtt. Izmainak nyújtása és felkészítése a testmozgásra növeli rugalmasságát. Nem szabad elhanyagolni az edzés végén történő nyújtást sem. Hozzájárul az izomlazításhoz, ami rendkívül szükséges, miután sokat fáradozott az izmain.
Ne felejtsd el a masszázst
A masszázs segíti az izmok ellazulását, miután az elvégzett gyakorlatok kényszerítik őket. Edzés utáni szerepe rendkívül fontos. Hívhat szakembert az edzés utáni masszázsra, de masszázst is kaphat. A zuhany alatt végzett önmasszázs nemcsak ellazítja az izmokat, hanem csökkenti az izomláz kockázatát is, amelyet egészen biztosan nem szeretne.