7 módszer a súlycsökkentő célok elérésére
Az ünnepi időszaknak vége, a maradékot megették, és a körülötte fekvő csokoládék mind kiosztásra kerültek. Végre összpontosíthat a feladatra - kezelheti a túlsúlyt, amelyet idén úgy döntött, hogy elveszít.
Egyesek számára egyszerűen az ünnepek alatt felhalmozott néhány felesleges font elvesztéséről van szó. Mások azt a célt tűzték ki célul, hogy elveszítsék az évek során felhalmozott 10, 15 vagy akár 20 plusz kilót - ez a feladat motivációt, elszántságot és hajlandóságot igényel a kitartásra probléma esetén.
Sajnos a varázs képlete nincs a fogyáshoz. Nincs gyors megoldás, nincs erőfeszítés nélküli terv vagy célzott testmozgás, amely miatt a túlsúly elmúlik. Ahhoz, hogy sikeres legyen a fogyás és a fogyás fenntartása, elkötelezettséget kell tanúsítania az év során, valamint az elkövetkező években. Lassú és tartós megközelítés az étkezési szokások állandó megváltoztatása.
Akár hozzáférhet regisztrált dietetikushoz, aki segít személyre szabott étkezési terv megtervezésében és folyamatos edzésben, vagy önállóan szembesül ezzel a kihívással, a következő stratégiák segítenek neked elindulni és a pályán maradni.
Tegyen reális célokat
Először tűzz ki célt az egészséges testsúlyra. Bár az egészséges testsúly fogalmáról némi vita folyik, a testtömeg-index (BMI) fogalma, végül a magasság és a súly aránya jó skálát jelent a 18 és 65 év közötti felnőttek számára.
Számos BMI-számológépet talál online. A testsúly akkor egészséges, ha a BMI 18,5 és 24,9 között van. Ha magas az izomtömeg-tartalma, akkor a súlya egészséges testsúlynak felelhet meg, még akkor is, ha a BMI-je magasabb, mert az izom nehezebb, mint a zsír.
Vegye figyelembe az elmúlt 10-20 év súlytörténetét is. Mi a legkisebb súly, amelyet felnőtt korában hosszú ideig - egy pillanatra sem - könnyedén sikerült fenntartania? Tartsa az összképet. Kerülje el, hogy olyan súlyt érjen el, amely a jelenlegi életmódja miatt lehetetlen.
Lehet, hogy kicsi a célja. Akár a jelenlegi súlyának 5-10% -ának elvesztése, drámai javuláshoz vezethet a súlyával összefüggő egészségügyi problémák, például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a magas vércukorszint.
Hosszú távú céljait ossza havi célokra. Ez motivált marad, mivel a célokat könnyebben és gyorsabban lehet elérni.