7 módszer az edzőteremben való edzésre a rutin elkerülése érdekében
A rendszeresen edzőterembe járó kitartás nehéz lehet elérni, különösen, ha kezdi elveszíteni a motivációját. A fő oka annak, hogy az emberek felhagynak az aktív és egészséges életmóddal, az, hogy túl sokáig használják ugyanazt az edzésmódot, ez rutinná válik, és az érdeklődés fokozatosan elvész. Ugyanakkor könnyen elkerülheti a lemondási késztetést, ha kipróbálja a 7 edzésmód egyikét. Természetesen az egyik felkelti a vágyat, hogy visszatérjen (újra) az edzőterembe. Az előnyeiket alább találja meg. Növelje a képzést!
1. HIIT KÉPZÉS
A „HIIT” a „Nagy intenzitású intervallum edzésből” származik. Ez rövid (5 és 10 perc közötti) intenzív gyakorlatokból áll, amelyek nagyon gyorsan növelik a pulzusszámot. A HIIT edzés nagyon népszerű, mert segít sok kalória elégetésében rövid idő alatt, és széles körben használják, különösen a hasi hangzás érdekében. Mivel népszerűsége az elmúlt években nőtt, a HIIT-képzés könnyen megtalálható az interneten. Az alábbiakban bemutatunk egy példát a HIIT-re a „Official THNX” YouTube-csatornán:
2. ellenállási sáv képzés
Néha több állóképességet kell hozzáadnunk az izomtömeg növelése és a kívánt testalkat megszerzése érdekében végzett gyakorlatokhoz. Az ellenállási sávok remek alternatívát jelentenek a hatékonyabb edzéshez. Ezek számos előnnyel járnak, kezdve attól, hogy a szükséges állóképesség szintjétől függően sokféle modell létezik, egészen addig, hogy otthon edzhet velük, amikor nem jut el az edzőterembe, és az edzés ugyanolyan jó lesz. hatékony. A legtöbb sporteszköz-áruházban is léteznek, bárhol könnyen viselhetők és megfizethetőek. Itt közepes ellenállású sávot rendelhet.
3. összetett gyakorlatok
Az összetett gyakorlatok tökéletesek, ha elfoglaltsága van és van ideje heti egyszer csak edzőterembe járni. Legfőbb előnyük, hogy egyszerre több vagy akár az összes izomcsoportot dolgoznak, így tökéletesen tonizálják és izomtömeget adnak az egész testnek. A legismertebb összetett gyakorlatok az általunk ismert alapgyakorlatok: fekvőtámaszok, térdhajlítások, deszka. Az összetett gyakorlatok több készletén keresztül minden edzéshangot egy edzés közben hangoztathat.
4. rep épület
Ahogy a neve is sugallja, ez a fajta edzés arra utal, hogy a fizikai erőfeszítés maximális szintjéig növeljük a gyakorlatok ismétléseinek számát. A sérülések elkerülése érdekében minden edzésnél fokozatosan növelje azokat. Az ismétlések számának növekedésével az izmok ereje is növekszik, és a test egyre több fehérjét küld az izmok e csoportjába, hogy megbirkózzon. Ezért az izomtömeg növekedni fog az ellenállásával.
5. erőépítés
Ez ellentétes a repépítő tréninggel: a lehető legkevesebb ismétlésből áll (általában 5 és 8 között), de növekvő súllyal. A hatás azonban ugyanaz. Az izmokban az erőkifejtés miatt mikrotrauma lép fel, és a test arra kényszerül, hogy több fehérjét küldjön, és így az izmok nemcsak meggyógyulnak, hanem növekednek is. Ez a leggyakrabban alkalmazott módszer az izomtömeg növelésére, különösen azok számára, akik testépítést végeznek, de bárki megteheti, aki rövid időn belül meg akarja növelni az izomtömeget.
6. „elszigeteltség” típusú képzés
Az izolációs edzés egyetlen izomcsoport edzésén alapul (például csak bicepsz gyakorlatok vagy csak lábgyakorlatok) egy edzésen. Nagyon előnyös edzésmód, ha csak bizonyos területeken érdekli az izomtömeg növelése. Számos ilyen típusú oktatóanyag és edzés is található, különböző időközönként. Tehát függetlenül attól, hogy van-e 15 perc vagy egy óra, különböző izomcsoportokat edzhet az Ön preferenciái szerint.
7. Pilates
A Pilates egy Joseph Pilates által létrehozott képzési rendszer, amely több szempontra összpontosít, nemcsak az izomtömeg növelésére. Alkotója ezt a képzési módszert "az ellenőrzött mozgások művészetének" nevezi. A pilates órákon általában az összes izomcsoport számára gyakorolnak gyakorlatokat, de főleg a has erejére koncentrálnak.
Ha következetesen gyakoroljuk, a Pilates javítja a rugalmasságot, növeli az erőt, és növeli az irányítást és az állóképességet az egész testben. A hangsúly a légzésre, az erős has fejlesztésére, valamint a koordináció és az egyensúly javítására kerül.
Joseph Pilates "Visszatérés az életbe a kronológián keresztül" című könyvében
Ezért, ha további előnyöket szeretne az edzésből, a Pilates tökéletes módszer lehet. Számos tornaterem kínál Pilates órákat szinteken: kezdőknek, középhaladóknak és haladóknak. Az intenzitás idővel növelhető, mivel a test megszokja ezt a fajta gyakorlatot.
Nem kell lemondania az aktív életről csak azért, mert unalmas lett az edzésmódja! Már megtanult 7 alternatívát, amelyeket kipróbálhat. Mindennek lényege, hogy megtalálja az Önnek megfelelő edzéstípust, amelyhez szívesen visszatér.