7 módszer az izmok alakítására minden nap, különösebb erőfeszítés nélkül
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Túl keveseknek van elegendő időnk, vagy hajlandóak vagyunk erőfeszítéseket tenni arra, hogy hetente háromszor edzőterembe járjunk, amint azt a jól körülhatárolt test szakemberei ajánlják, és természetesen egészségük megőrzése érdekében. De néhány dolgot megtehetünk minden nap, hogy ne tévesszük össze az ütemtervet.
1. Reggel 7-kor igyon fél liter hideg vizet
Német és kanadai tudósok szerint 30% -kal növeli az anyagcserét, ha amint felkel az ágyból, hideg vizet ingyen idéz az ABC News. Minél nagyobb az anyagcsere aránya, annál könnyebb a nap folyamán kalóriát égetni, csökkenteni a zsírtömeget és serkenteni az izomtömeg fejlődését.
2. Gyalogoljon legalább két vagy három megállót
Ha a munkahely kevesebb, mint 8 kilométerre van otthonától, akkor korábban elhagyhatja otthonát, és gyalog vagy kerékpárral utazhat. Ha úgy gondolja, hogy a távolság túl hosszú, menjen tömegközlekedéssel, de szálljon le két vagy három megállóval korábban. Így minden nap kb. 200 kalóriát égethet el. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de ezek a kalóriák összeadódnak.
Valójában a táplálkozási szakemberek szerint napi 200 extra kalória elegendő ahhoz, hogy idővel akár elhízzunk is. "Az elhízás az évek során beállhat napi harapással, amely napi 200-300 kalóriát eredményez, és mozgásszegény életmód révén" - mondja Prof. Dr. Nicolae Hâncu, a Román Cukorbetegség, Táplálkozási és Metabolikus Betegségek Szövetségének elnöke.
3. Igyon fekete reggeli kávéját cukor vagy tej nélkül
A kávé bármilyen hozzáadása növeli annak kalóriatartalmát, és az anyagcserét felgyorsító rendkívül hasznos, sőt hasznos italból teljesen káros italokká változtatja. "A legtöbb kávékülönlegesség ugyanabba a kategóriába tartozik, mint a szénsavas italok, és némelyikük 600 kalóriát is tartalmaz" - mondta Mike Roussell amerikai táplálkozási szakember az ABC News idézésével.
4. Helyezze munkába a hátsó izmait
Nyolc óra vagy még több a számítógép billentyűzetére támaszkodva megváltoztatja a hátizmainkat, és óhatatlanul púposra változtat bennünket. A hátsó izmok és támasztó szövetek alkalmazkodnak testtartásodhoz, csökkentve a mobilitást - magyarázzák a szakértők.
Mit kéne tenned? 3-4 óránként az irodában kelj fel, és végezz egy hátsó izomlazító gyakorlatot.
A fal felé nézve ragassza az alkarját a falhoz, könyökét a bordáinál tartva. Ezután hagyja, hogy alkarjai a falhoz csúszjanak, amíg a teste nem képezi az "Y" betűt. Az utolsó lépés a karok nyújtása, lehúzás a falról és a lehető leghátrébb tolás.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg tízszer.
5. Fehérje minden étkezéskor
Az izmoknak fehérjére van szükségük a kontúrhoz. Ezért a szakemberek azt javasolják, hogy a reggelit teljes kiőrlésű gabonákból, fehérjeforrásból, valamint élelmi rostokból állítsák össze, amelyek növelik a jóllakottságot. A gabonaféléknek azonban nem kellett volna hozzáadni cukrot, csokoládét vagy bármi mást. Ebédnél és vacsoránál ehet grillezett csirkemellet salátával, de gombát vagy hüvelyeseket is (borsó, bab, lencse, szójabab stb.).
6. Minden falatot gyakran rágjon meg
Ha minden falat ételt 30 másodpercig rágsz, gyorsabban elfáradsz, ezért kevesebbet eszel. Ezenkívül a jóllakottság érzése továbbra is fennáll, és nem kell túl korán újabb harapnivaló - állítják a szakemberek.
7. Fogyasszon D-vitamin-kiegészítőket
A D-vitamint szervezetünk csak napfény jelenlétében tudja előállítani, és az olyan ételek, mint a hal vagy a tojás, túl kicsi mennyiséget tartalmaznak a számoláshoz. Ezért a szakértők olyan D-vitamin-kiegészítők alkalmazását javasolják, amelyek nemcsak rögzítik a kalciumot a csontokban, hanem hasznosak az izmok erősítésében is.