5 gyakorlat a lábakhoz, vagy hogyan lehet faragott lábakat szerezni

vagy
Lábgyakorlatok, ha büszke akar lenni magára a nyáron

Közeleg a nyár (vagy már eljött), és ez drasztikus szekrényváltást jelent: a hosszú nadrágtól és farmertől a rövid és párás nadrágon át a ruhákig és szoknyákig. Minden jó és szép, de a lábad készen áll erre a változásra?

Hmm ... nem igazán. Úgy tűnik, ez nem árt az extra alakformálásnak és a határozottabb megjelenésnek. De már a nap is erősen ég, és nincs kedved hosszú és fárasztó órákig az edzőteremben. Nem baj, meg tudod csinálni lábgyakorlatok közvetlenül az irodából, miközben elolvassa ezt a cikket! 😉

5 gyakorlat a lábak számára, egyszerű és gyors eredményekkel

Van lábgyakorlatok olyan egyszerű és könnyű, hogy valóban nincs mentséged, hogy ne fordítsd el a fejed az utcán a lábaddal. Így javíthatja jelentősen és gyorsan a borjak megjelenését:

  1. Csúcsfelvonók, álló, az irodából vagy gyaloglás/futás. Próbáljon félig 30 emelést, szünetek között, és megerősíti és tonizálja a borja izmait;
  2. Álljon függőleges helyzetben, egyenes háttal, és emelje fel mindkét lábát, amennyire csak tudja. Maradjon ebben a helyzetben, amíg enyhe nyújtást nem érez a borjúban, majd változtassa meg a lábát;
  3. Hanyatt fekvő helyzetből, hasra, elé nyújtott kezekkel emelje meg mindkét lábát egyenesen, 15-ször. Ismételje meg a sorozatot 2-3 alkalommal minden lábnál;
  4. Üljön egyenes helyzetben, egy fal felé nézve, fél méter távolságra. Támaszkodjon a falhoz, és álljon 25-30-szor az ujjai hegyén. Figyelem: a mozgásnak lassúnak kell lennie, hogy ne erőltesse izmait, és a saroknak a támaszpontja szintje alá kell ereszkednie. Ezzel a gyakorlattal megformálja mind a lábát, mind a bokáját;
  5. Végezzen 3 10 genoflexiós szettet! Ezek a gyakori gyakorlatok különösen hatékonyak a test számos területén, beleértve a lábakat is. Ha túl unalmasnak találja, emlékezzen a törpe sétájára, ez olyan vicces (és néha kínzó) gyakorlat, amennyire hatékony.

Tedd be a lábad az ajtóba! Gyakorlatok az erős lábak számára
gyakorlat

A nyújtás elkerülése érdekében ajánlatos, hogy ezen lábgyakorlatok elvégzése előtt bemelegítsen néhány oldalhajlítással vagy elülső-hátsó hajlítással. Akkor csak napi 10 percre van szüksége a fenti gyakorlatok elvégzéséhez és a lábak igazán formálásához.

Ezek a lábgyakorlatok erősítik az izmaidat és segítenek talpon állni, amikor nyilatkozatokat és elismerő pillantásokat kapsz a körülötted lévőktől. 😉 Tehát a munkahelyen a tengerparti időjárás közeleg!