7 napos egészséges és kiegyensúlyozott menük a hangosításhoz - Vital
A jó táplálkozás természetesen elengedhetetlen ahhoz, hogy jól érezze magát a fejében és a testében. Ezért megpróbáljuk segíteni az utóbbinak a megtisztulást azáltal, hogy előnyben részesítjük a lúgos ételeket és kerüljük a savas ételeket.
A heti forma "tónusosabb cél", felé fordult fitnesz gyakorlatoka test-lélek megfelelőségére a "belső egyensúly helyreállítására" összpontosít. Bár a testnek vannak olyan szervei, mint a máj és a vesék, amelyek kiszűrik a hulladékot, és amelyek „méregtelenítőként” játszanak szerepet, mindig jó, ha a lúgos ételeket előnyben részesítjük. Különösen akkor, ha valaki láncra fűzte a visszaéléseket és a nehézség érzését, duzzadés megkeseredik a keserűség. Ezért kevesebb húsra támaszkodunk azáltal, hogy a fehér húsokat, több kagylót és halat, szezonális gyümölcsöket és hüvelyeseket, fűszereket és olajos magvak előnyben részesítjük. Színes és változatos étrend, amely lehetővé teszi, hogy fitt maradjon anélkül, hogy megfeledkezne a száj élvezeteiről. A sót és a rejtett só forrásait tartalmazó ételeket kerülni kell, anélkül, hogy démonizálnánk őket (ízetlen só nélkül sem fogunk kenyeret enni!), De kerülni kell a tartósításokat, kivéve a zsíros halakat, mint a szardínia, a sós szójaszósz és a hidrogén-karbonátos vizek, mint például a St-Yorre vagy a Vichy Célestins.
A menü részletei
- Gyümölcsök és zöldségek: részesítsék előnyben a szezonális termékeket. Ha szükséges, inkább fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget válasszon konzerv helyett, nagyon sósat.
- Só: korlátozza a bevitelt, és inkább a fűszereket és gyógynövényeket részesítse előnyben.
hétfő
Reggeli
- Forró cukrozatlan ital
- 60 g teljes kiőrlésű kenyér
- 50 g friss kecskesajt kakukkfűvel meghintve + 1 teáskanál olívaolaj + 1 teáskanál szezámmag + hámozott grapefruit negyedek
Ebéd
- Reszelt sárgarépa citromlével + petrezselyemmel megöntözve
- 40 g teljes kiőrlésű rizs (nyers tömeg) + 40 g azukis (száraz tömeg) vagy vesebab + 120 g zöldbab
- 2 szárított füge
Vacsorázni
- 10 cl sárgarépalé, 1/2 facsart citrom, édeskömény + 1 teáskanál mazsola + 50 g tofu + 1/2 nagyi-kovás alma + 2 dió
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (30 g)
- 10 meggy
kedd
Reggeli
- Forró cukrozatlan ital
- 60 g teljes kiőrlésű kenyér
- 50 g friss kecskesajt kakukkfűvel meghintve + 150 g málna + 1 szintű teáskanál kasha + 1 teáskanál gesztenyeméz
Ebéd
- Reszelt nyers karfiol + 1 teáskanál mazsola
- 8 garnélarák, 2 dió + 50 g quinoa (nyers tömeg) + 1/2 alma
- Mártás: 1 fehér sajt 0% + 1 teáskanál mustár + só, bors, metélőhagyma
Vacsorázni
- 10 cl sárgarépalé + 1/2 facsart citrom + római saláta
- 100 g párolt pulyka szelet + 50 g ananász + 1/4 mangó + 2 medvehagyma, 150 g spárga + héja 1/4 citrom
- 1 juhtej joghurt
szerda
Reggeli
- Forró cukrozatlan ital
- 60 g teljes kiőrlésű kenyér
- 50 g friss kecskesajt kakukkfűvel meghintve + 1 teáskanál olívaolaj + 1 teáskanál szezámmag + grapefruit negyedek