7 napos étrend, ha fogyni akar - privát butikszalon, Irina Reisler

étrend

7 nap diéta, ha fogyni akar

Mit kell ennem a fogyáshoz? Gyakori kérdés a túlsúlyos emberek körében. Kiválaszthatja a helyes és kiegyensúlyozott univerzális étrendet, elkészítheti saját étlapjait az egészséges táplálkozás elveinek segítségével, vagy elmehet táplálkozási szakemberhez. Fontos döntést hozni és kiegyensúlyozott fogyókúrás programot indítani, félelem és halogatás nélkül. A következőkben hozok egy példát a diétás hét helyes étlapjára. Hogy hasznos legyen számodra!

MD: 2 teljes kiőrlésű keksz 2 teáskanál diétás lekvárral + kávé

P: keleti saláta (2 főtt burgonya - max. 200, 225 g - 100 -125 g fehér káposzta, 6 diétás olajbogyó, hagyma, 1, 2 savanyúság/uborka, kapor, petrezselyem, só, kakukkfű, szőlőmagolaj, balzsamecet)

G2: 150 g könnyű joghurt gyümölccsel

C: 150 g Dorna gyöngy (1,5% zsír) + apróra vágott zöld uborka + kapor és egy szelet pirított rozskenyér

MD: 250 ml meleg sovány tej, fahéjjal + kávé

P: tartsa fenn a szardínia paradicsommártásban + 200 g polenta

C: 100 g urda + 2 paradicsom + 4 retek + hagyma + 1 szelet sült rozskenyér

MD: 250 ml kefir + 2 teáskanál zabpehely + 1 teáskanál lenmag

G1: 200 ml friss grapefruit

P: 250 g sült burgonya (teáskanál vajjal, kaporral, petrezselyemmel, fokhagymával, sóval, borssal) + uborkasaláta kaporral, egy teáskanál olajos szőlőmag és citromlé

G2: egyszerű fitnesz bár

C: 130 g főtt csirkekolbász + fejes saláta citromlével

MD: egy szelet pirított rozskenyér 2 teáskanál kaviárral és 6 diétás olajbogyóval + kávé

P: zöldbab tál (200-250 g zöldbab, 125-140 g csirke/pulyka, paradicsomszósz, kapor, hagyma, kaliforniai paprika, fűszerek)

MD: 200 g szőlő egy teáskanál pörkölés nélküli tökmaggal + kávé

P: nyári saláta (saláta, 2 paradicsom, 1,2 kis zöld uborka, 1 zöld kaliforniai paprika, hagyma, 2,3 retek, 2 evőkanál zúzott csalán, kapor, petrezselyem, egy teáskanál szőlőmagolaj, balzsamecet)

G2: 2 teljes kiőrlésű keksz, teáskanál diétás lekvárral

C: 1 tányérleves tésztával + 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt

MD: 200 g dinnye + 1 kivi + kávé (45 perc. Gyümölcs után)

P: 1 tojássárgája + 200 g polenta + hagyma/fokhagyma (opcionális)

C: 150 g grillezett csirkemell/pulykamell + 150 zeller saláta sárgarépával, citromlével meghintve

MD: 1 szelet pirított rozskenyér + 50 g urda + 2 retek + 1 paradicsom + kávé

G1: 200 g eper/grapefruit/narancs

P: 150-180 g grillezett csirkecomb (héj nélkül) + fehér káposzta saláta kaporral, sóval, borssal, balzsamecettel

C: 300-350 ml kefir 35 g diómaggal