Fitness A fitnesz hibák nyomában
Izzadni kell edzés közben?
2010.10.10., 12:54 | ug, ae
Izzadni kell edzés közben? Fitneszmítoszok mikroszkóp alatt. (Fotó: archívum)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
A közhiedelem szerint csak azok edzhetnek hatékonyan, akik edzés közben izzadnak. Ez igaz? Tényleg fel kell gyorsulnia edzés közben, vagy a kalóriák nagy részét lassú ütemben égeti el? "Személyenként különbözik" - mondja dr. Christine Graf a kölni német sportegyetemtől. "Ha tíz percig edz magas intenzitással, akkor ugyanannyi kalóriát égethet el, mint egy 30 perces program alacsony intenzitással." A fitnesz témája körül sok olyan féligazság kering, amely nyugtalanítja az amatőr sportolókat. Megmondjuk, hogy melyek igazak.
Aki izzad, az nem alkalmas?
A verejték kiválasztásával a bőr megakadályozza a test túlmelegedését. Az emberi test több mint hárommillió verejtékmiriggyel van ellátva erre a funkcióra. A verejték mennyisége a fizikai aktivitással nő. Rendszeres testmozgással a test megtanul hatékonyabban hűlni. A vért gyorsabban pumpálják a bőr felszínére, így a hő eloszlik. Ugyanakkor a verejtékmirigyek növelik a kibocsátásukat. "Rendszeres testmozgással edzheti a verejtéktermelést" - mondja Graf sportszakértő. Az izzadás a jó edzésállapot kifejezése. A verejtékmirigyek pontos számát azonban genetikailag meghatározzák. Mindenki másképp és más ütemben izzad edzés közben.
A zsírlerakódások csak edzés közben zsugorodnak?
Nyilvánvaló, hogy több kalóriát fogyasztunk edzés közben, mint egy kávézó alkalmával. Testünk ezeket kiszedi a bosszantó szerelmi fogantyúkból. Ha az edzésnek vége, a zsírégetés órákig folytatódik az alkalmazkodási és regenerációs folyamat miatt. Ezt a hatást "égés utáni hatásnak" nevezik. Csak egy feltétel van annak biztosítására, hogy ez az égés ne szakadjon meg: Nem szabad fogyasztanunk felesleges kalóriákat közvetlenül edzés után.
Képlet a maximális pulzusszámhoz
A legtöbb kardiógépet és pulzusmérőt továbbra is az általánosan elfogadott képlet szerint programozzák a maximális pulzus 220 mínusz életkorra. Ez az ökölszabály 1970-ből származik, és William Haskell fiziológus és Sam Fox orvos becslésein alapul. 2001-ben a maximális pulzusszámról szóló új tanulmányok azt mutatták, hogy a klasszikus formula túlbecsüli a fiatalok pulzusát, míg az idősek pulzusát túl alacsonynak becsülik. Ez csak körülbelül 40 éves korúak esetében helyes. Mint sok képletnél, itt is a következők érvényesek: Sok egyedi eltérés van felfelé és lefelé, így csak durva útmutatóként tekinthetők meg.
Fogyjon csak állóképességi edzéssel?
A test megégeti a kalóriákat az állóképességi sportokban, mint például a kocogás, a kerékpározás, a sífutás és az úszás. De az erőedzés pozitív hatással lehet a zsírégetésre is. Mivel az izomtömeg több energiát használ fel, mint a zsírszövet, az edzett izmok növelik a test energiafelhasználását. Ha jól akarja csinálni, akkor kombinálhatja az állóképességet erősítő edzéssel.
t-online.de bolt Fitness termékek legjobb áron
t-online.de bolt Ezekkel a termékekkel egészséges marad
t-online.de bolt Fürdőszoba mérleg
Fitness mítoszok - A legnagyobb tévhitek a sporttal kapcsolatban
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.