Fogyjon le hosszú távon egy kiadós reggelivel!
Alacsony kalóriatartalmú étrendet hosszú távon nem könnyű követni. Az első számú ellenség az éhség. Annak érdekében, hogy jobban ellenőrizhesse, mindössze annyit kell tennie, hogy jobban elosztja azt a néhány kalóriát, amelyet elfogyaszthat, és mindennap megtámadhatja a kalória 50% -ának elfogyasztásával reggelinél.
A fogyáshoz támaszkodjon a reggelire
Mi a legjobb taktika a fogyáshoz? Egyél kevesebbet, de különösen egyél jobban! Úgy tűnik, hogy a reggeli kulcsfontosságú a nap folyamán a kalória eloszlásában.
Lenyűgöző, hosszú távú eredményekkel járó tanulmány szerint előnyösebb a reggelivel megengedett kalória felét fogyasztani. Miért? Ez a kalóriamegosztás lehetővé teszi a jóllakottság elérését és a vágyakozás elkerülését, amelyek a nap folyamán túlzott horkoláshoz vezetnek. Ezek a kényszeres vágyak általában felelősek az alacsony kalóriatartalmú étrend kudarcáért.
Alacsony kalóriatartalmú étrend: meggyőző demonstráció
Íme a tanulmány feltételei és következtetései.
Száz elhízott és ülő nő alacsony kalóriatartalmú étrendet követett, de a szénhidrátok (egyszerű és összetett cukrok) eloszlása eltérő volt. A felük könnyű reggelit evett (a napi 1085 megengedett összes kalória közül 290 kalória), a másik fele pedig kiadós reggelit evett (a napi 1240-ből 610 kalóriát naponta). Ez a kiadós reggeli 58 g szénhidrátot, 47 g fehérjét és 22 g lipidet tartalmazott.
Négy hónappal később azok a nők, akik könnyű reggelit ettek, 12,7 kg-ot fogyottak, szemben a reggel telített evőkkel: 9,5 kg. Ehelyett a trend megfordul 8 hónapos étrend után: az 1. csoportba tartozó nők átlagosan 8,2 kg-ot hoztak, és a kiadós reggelit fogyasztók továbbra is fogytak, átlagosan 7,5 kg-mal.
A 8 hónap végén azok a nők, akik reggel jól étkeztek, testsúlyuk 21% -át, a könnyű reggelit fogyasztók pedig csak 4,5% -ot vesztették.
Összegzésképpen: egyél jól reggelire! Szánjon reggel időt, és nyugodtan fogyasszon, így tartós jóllakottság érzésével támadja meg a napot, amely nélkülözhetetlen a hosszú távú fogyáshoz.