Csalás étkezés - hogyan lehet csalni; helyes (példa a csalás étkezésekre) TopCulturism - gyakorlatok, programok
A felesleges kilók inkább a szebbik nem miatt aggódnak. Túl kevesen mondhatják azonban, hogy idővel sikerült megőrizni ideális súlyukat. Legtöbben diétára kényszerültek, vagy szigorú fizikai edzésprogramot írtak elő, amellyel felesleges kalóriát égettek el és izomtömegük fejlődött.
Csaló étkezés Elég gyakori gyakorlat a fogyókúrás étrendekben és a testépítők többségének étrendjében. Minden fitneszrajongó kioszt egy csalétkezést vagy akár egy csalási napot. Ezek az ételek nemcsak lehetővé teszik a szigorú étrend-terv kikapcsolását és a motiváció megőrzését, hanem az anyagcsere szempontjából is nagy előnyökkel járnak.
Mit jelent a csalás?
Alapvetően ez a csalás azt jelenti, hogy hetente egyszer megjutalmazzák az egészséges étrend elfogadásáért a fennmaradó időben.
Még ha úgy tűnik, hogy néhány táplálkozási szakértő sem ért egyet a módszerrel, ez egy olyan stratégia, amely segíti az egészséges étrendet alkalmazókat, egy edzésprogramhoz kapcsolódóan, hogy megőrizzék jó hangulatukat, hangulatukat és ne hagyják el ezt a stílust. élet. Végül is azt hiszem, egyetért velem, amikor azt mondom, hogy az optimális makrotápanyagok bevitelének kiszámítása és az étkezés megtervezése szünetet tart.
Ennek az ételstílusnak az az alapgondolata, hogy a legtöbbször a lehető legegészségesebben táplálkozzon, kövesse az edzésprogramját, és megjutalmazza magát egy csalás-étellel vagy csalási nappal. Tiéd a választás!
Minden formájú, méretű és fizikai formájú ember sikeresen megvalósíthatja ezt a rendszert, amennyiben őszinték önmagukhoz és helyesen értékelik magukat.
A csalás-étkezési stratégiák nem akadályozzák meg céljait.
Akár fogyni akar, fejleszti izmait, akár mindkettőt!
Hogyan működik a csalás?
A csalás kulcsa a tervezés!
Bár nincs olyan kutatás, amely kimutatná, hogy az úgynevezett csalétek támogatják az anyagcsere gyorsulását, biztos, hogy mentális szempontból előnyös. Nagyon nehéz fenntartani a motivációt azzal, hogy a hét minden napján egészséges táplálkozást kínál, anélkül, hogy eltérne az előre meghatározott étrendtől.
Hívhatjuk ütemezett kulináris kikapcsolódásként, amely felpezsdíti az anyagcserét, és segíti a szervezetet abban, hogy a jövőbeni edzésekhez tárolja a glükózt.
Ha azt tervezi, hogy elfogyasztja kedvenc vagy tiltott ételeit, amelyek kevésbé egészségesek, azt jelenti, hogy élvezi nem kell bűnösnek éreznie magát.
Ha megengeded magadnak, hogy egy héten át csalj egy bizonyos ponton, akkor azt társadalmi helyzetben megteheted, például péntek esti buliban vagy hétvégén kimenni a barátaiddal. Mindkét pillanat ideális a kikapcsolódásra, enni kedve szerint vagy inni egy pohár bort.
De még ilyen pillanatokban is mérsékeltnek kell maradnia. Alapvetően a csalás nem ad zöld utat egy kulináris orgiának; amit keres, az az, hogy ne engedje át magának. Az intuitív étkezés segíthet mérsékeltnek lenni, nem számítva a kalóriákat. A test mindig azt küldi neked, amiből hiányzik, ezért gondosan figyelj rá.
Csaló étkezés
A csalás-étkezés megvalósításának számos módja van. A legegyszerűbb, ha olyan hétnapot választasz, amelyben megengeded magadnak, hogy csalj. Egyél, amit szeretnél, azt az ételt, amelyből a legjobban hiányolsz, egy kedvenc ételt, de tudod, hogy nincs helye az egészséges étrendben.
A feltétel az, hogy ne egyél addig, amíg rosszul nem érzed magad, és ne érezd magad bűnösnek, és ne töltsd a következő napokat azzal, hogy kiszámold, hány kalóriát fogyasztott el egy étkezés során.
Egy ilyen stratégiát könnyen lehet használni mindenki számára, aki koncentráltságot és önuralmat mutat.
Ha azonban a diéta és az edzés kezdete előtt áll, és tudja, hogy az elmúlt éveket csalással töltötte, akkor jobb, ha elmondja magának, hogy elég kulináris túlzást tett az idő múlásával, hogy túl hamar ismételje meg.
Ha úgy döntött, hogy felhagy az édességekkel vagy a gyorsételekkel, és tudja, hogy ezeket az ételeket nem fogyaszthatja mértékkel, akkor jobb, ha nem becsapja testét, és távol tartja magát tőlük.
Annak érdekében, hogy ezzel a csalóasztallal ne tönkretegye az étrendjét, egyél, amíg elégedettnek érzi magát, nem görcsöl.
Jó lenne ebbe az étkezésbe valami egészségeset, egy salátát vagy egy adag gyümölcsöt bevinni, ami hozzájárul az emésztéshez és jóllakottság érzetét kelti. A csalóasztal titka az, hogy egyél, amit szeretsz, de ne egyél meg mindent, amit valaha is szerettél volna étellel kapcsolatban.
90/10 terv
Ezzel a diétával az idő 90% -ában egészségesen étkezhet. A fennmaradó 10% az az idő, amikor megcsalhat. Ez a módszer jobban megfelel azoknak a nőknek és embereknek, akik sok időt töltenek az irodában és állandó, kis mennyiségű kalóriát fogyasztanak. Azok számára, akik érzelmesen étkeznek, és azoknak, akik az idő múlásával sok diétát tartottak, távol kell tartaniuk magukat ettől a stratégiától, mivel ez egyértelműen túl szigorú számukra.
Ahhoz, hogy sikeres legyen a diéta betartása, gondoljon arra, hányszor eszel egy hét alatt. Ha betartja a napi három étkezés és egy harapnivaló tervét, a hét 7 napján, ez azt jelenti, hogy körülbelül 28-szor eszik. Tehát megengedheti magának, hogy hetente körülbelül kétszer végezze el kulináris élvezeteit.
Terv 80/20
Ez gyakorlatilag a fentiekhez hasonló módszer, csak ahelyett, hogy 10% -ban megcsalna, most 20% -ot csalhat meg. Ez az étrend a sportolóknak készült, intenzív fizikai aktivitású emberek, akik gyakran fogyasztanak több kalóriát. Ezért engedik meg maguknak, hogy kulináris vágyaikat gyakrabban érezzék, mint az ülő emberek.
Csalás napja
Ez az étrend lehetővé teszi, hogy egész nap azt fogyasszon, amit szeretne. Nagyon fontos, hogy a hét hátralévő részében szigorúan kövesse az edzésprogramját és az étrendjét.
Talán ez a leginkább ajánlott és legnépszerűbb csalás azoknak a sportolóknak, testépítőknek stb., Akik intenzív fizikai aktivitással rendelkeznek a 7-ből 7 napon keresztül. De ebben az esetben is csak a versenyidőszakon kívül szabad megcsalni.
A csalásnap előtti napon fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú ételeket, másnap pedig alacsony kalóriatartalmú ételeket. Egyes sportolók általában másnap böjtölnek, folyadékok és vitamin-kiegészítők fogyasztására szorítkoznak.
Csalja végig
Vannak olyan emberek is, akik számára egy speciális étrend működik. Ez azt jelenti, hogy megesz mindent, amit csak akar, mindaddig, amíg fenntartja a kalóriahiányt. Alapvetően ezek az emberek intenzíven gyakorolnak, hogy megengedhessék maguknak, hogy kielégítsék étkezési örömeiket. De orvosok, edzők, dietetikusok egyetértenek abban, hogy ez a módszer nem jó ötlet sem az alak, sem az egészség szempontjából. Amit ennek az étkezési stílusnak a követői szem elől tévesztenek, az a tény, hogy a test nem minden kalóriát azonos vagy hasonlóan dolgoz fel. Ahhoz, hogy egészségesek legyünk és tele legyen energiával, nem csak egy bizonyos kalóriaindexre van szükségünk, hanem a jó egészséghez szükséges tápanyagokra is.
Példa egy csalásra
Az alábbi példák felhasználásával inspirálhatja Önt. A csalási napot vagy étkezést az edzésprogramjának, annak gyakoriságának, céljainak és étrendjének megfelelően kell megtervezni.
Joe Manganiello
- 1/2 csirke;
- 2 gofri vajjal és sziruppal;
- egy adag makaróni és sajt;
- egy adag zöld zöldség;
- egy adag hasábburgonya;
- 2 tengeri sajtburger;
- nagy része hasábburgonya;
- földimogyoró;
- 1 pohár gyümölcslé;