7 napos menü az influenza és a hideg évszak számára
Áttekintés
Az influenza és a hideg évszakban a legtöbb ember tudja, hogy tüsszögéskor, köhögéskor és kézmosáskor eldobható zsebkendőkkel kell letakarnia a száját és az orrát, hogy elkerülje a vírusokkal és mikrobákkal való közvetlen érintkezést.
Mi mást lehet tenni?
A kutatások szerint egyéb intézkedések mellett olyan étrend is elfogadható, amely nemcsak az influenza és a megfázás megelőzését segíti elő, hanem betegség esetén is enyhíti a tüneteiket.Az orvosok már régóta megerősítették, hogy a tápanyaghiányos emberek jobban fejlődnek. fertőzések, mint azok, amelyek megfelelően táplálkoznak. Az immunrendszernek bizonyos tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy erősek és teljes mértékben működőképesek legyenek. És sok étel hatékonyabb, mint az étrend-kiegészítők.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Hidegkezelés: mindig csirkeleves
A csirkeleves az ókori görögök kora óta népszerű megfázás elleni szer. A kutatók megerősítették, hogy a csirkeleves hatékony kezelésként szolgál a megfázás enyhítésében és megelőzésében, mivel sok olyan gyógyszert stimuláló anyagot tartalmaz.
A nátha és az influenza elleni küzdelemhez szükséges legfontosabb ételek
A megfázás és az influenza elleni küzdelem szempontjából legfontosabb élelmiszerek a következők:
- Narancs
- Avokádó
- Spenót
- Paradicsom
- Bors
- Brokkoli
- Fokhagyma
- Grapefruit
- Sovány hús
- Joghurt.
Bárki kipróbálhatja az alábbi étrendi javaslatokat, amelyek célja az immunitás serkentése és a test védelme az influenza és nátha esetén fellelhető vírusok és baktériumok ellen, de amelyek a betegség megindulása esetén is segítenek a gyors gyógyulásban. A menüt 7 napos időtartamra fejlesztették ki, hogy inspirációt nyújtson mindazoknak, akik extra védelmet akarnak kapni az influenza és a hideg évszakban.
1. nap
Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér omlett és sovány sajttal. Tálaljon egy pohár sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejet vagy szóját (mindegyik D-vitamint tartalmaz).
Ebéd: Roston sült pulyka, vagy láz és szendvics által készített, avokádóval, paradicsommal és hagymával teljes kiőrlésű kenyéren, kockára vágott dinnyével és egy csésze forró zöldséggel.
Vacsora: Spenót saláta grillezett lazacgal és bogyókkal, repceolajjal készült vinaigrette szószsal borítva, forró tál zöldséglevessel tálalva.
Második nap
Reggeli: Keverjen össze egy banánt, néhány evőkanál őrölt lenmagot és néhány cukrozatlan epret probiotikus joghurttal.
Ebéd: Grillezett csirkemelles szendvics salátával, hagymával és paradicsommártással egy szelet teljes kiőrlésű kenyéren, amelyhez adunk egy szószt endamámot (zöld szója) és frissen készített forró zöld teát.
Este: Sovány vörös húsból készült chili, héjas sült burgonyával és spenót salátával vagy körtével és dióval készült salátával, amelyhez málna-vinaigrette öntetet adnak, repceolajjal elkészítve.
A harmadik nap
Reggeli: Teljes kiőrlésű gabona friss/fagyasztott bogyókkal, probiotikus joghurttal és frissen főzött teával vagy kávéval.
Ebéd: Szendvics tonhal salátával (vízben egy tonhal dobozból, apróra vágott hagymából, repceolajból majonéz helyett vinaigrette), teljes kiőrlésű kenyérrel, sárgarépával, gyümölcssalátával (kivivel, naranccsal és/vagy gyümölccsel) erdő) és frissen főzött forró zöld tea.
Vacsora: Marha steak repceolajjal és zöldséges körettel (piros kaliforniai paprika, brokkoli csokrok), őrölt lenmaggal, pisztáciával és bogyókkal borítva, valamint egy csésze zöld, fekete tea vagy friss kávé előkészített.
A negyedik nap
Reggeli: Zab sovány tejjel vagy szójatejjel (D-vitaminnal dúsítva), őrölt lenmaggal, dióval, pisztáciával és friss bogyókkal borítva
Ebéd: Szárított babétel (fekete vagy pinto), sovány szén, apróra vágott paradicsom és hagyma, friss mangóval, papayával, dinnyével és/vagy egy csésze frissen készített forró zöld teával tálalva.
Vacsora: Spagetti gombával, fokhagymával és teljes kiőrlésű lisztből készült tésztával, párolt karfiollal és egy pohár sovány tejjel vagy alacsony zsírtartalommal.
Az ötödik nap
Reggeli: Egy tál mazsola (vagy más teljes kiőrlésű gabona, amelyet vasalattal vagy D-vitaminnal dúsítanak reggelire), valamint egy tál alacsony zsírtartalmú tej vagy szója (D-vitaminnal dúsítva), két darab szójakolbász, egy csésze zöld tea vagy frissen főzött kávé.
Ebéd: Forró szendvics zsírszegény sajttal és teljes kiőrlésű kenyérrel, hagymaleves húslevessel és egy csésze szőlővel.
Vacsora: Hal tacók kukoricatortillával vagy teljes kiőrlésű liszt tortillával, sült laposhal, apróra vágott káposzta, pirított paprika és hagyma mangó- vagy paradicsommártással.
A Modern Company bejelenti az oltásuk sikerét! 94,5% -os hatékonysággal rendelkezik
A COVID-19 halláskárosodást és fülzúgást okozhat. TANULMÁNY
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
A hatodik nap
Reggeli: Omlett gombával és spenóttal három tojásban, teljes kiőrlésű pirítóssal és egy pohár sovány tejjel vagy alacsony zsírtartalommal.
Ebéd: Tál válogatott gyümölcsökkel és alacsony zsírtartalmú sajtokkal, teljes kiőrlésű lisztes kekszekkel vagy teljes kiőrlésű bagett szeletekkel, szeletelt gyümölcsökkel vagy kockákkal (dinnye, dinnye, eper, alma stb.) És egy csésze frissen főzött forró teával.
Vacsora: Csirke és fekete bab, zöldséges quesadilla (teljes kiőrlésű tortilla, fekete bab, avokádó, zsírszegény sajt, csont nélküli csirkemell bőr és hagyma nélkül), paradicsom- vagy mangószósszal, joghurttal és gyümölcsparféttal tálalva proapete.
A hetedik nap
Reggeli: Teljes kiőrlésű gofri repceolajjal, érett almával, fahéjjal és frissen főzött teával vagy kávéval.
Ebéd: Tésztasaláta tésztával, sült dióval, brokkolival, paradicsommal, zöld olajbogyóval, olívaolajjal vagy repceolajjal készített pestóval, körte- és alacsony zsírtartalmú sajttal, sovány tejjel vagy alacsony zsírtartalmú szeletekkel tálalva.
Vacsora: Sült vagy párolt steak, lassan elkészítve, fokhagymával, sárgarépával és burgonyával.