7 NAPOS NÖVÉNYI LEVES DIÉTA - FOGYASZTÁSI DIÉTA - 2020
A hétnapos zöldségleves étrend célja a gyors fogyás kiváltása, főleg zöldségleves fogyasztásával az étrend minden napján. A kiegyensúlyozott kereskedelmi étrend-programokkal vagy az orvos által ajánlott diétákkal ellentétben az Országos Egészségügyi Intézet azt tanácsolja, hogy azok az étrendek, amelyek egy ételt tartalmaznak, az egyéb típusú és típusú ételek kizárásával. Ha a héten más ételeket is bevesz, az segít fenntartani a megfelelő táplálkozási egyensúlyt.
A zöldségleves része lehet az egészséges fogyókúrának. Fotó: Aneta_Gu/iStock/Getty Images
A terv
A zöldséglevest addig lehet nehéz enni, amíg nem veszíti el teljes súlyát. A hétnapos zöldségleves étrend, hasonlóan a Jó Háztartás honlapján bemutatott Csodálatos leves étrendhez, javasolja, hogy az első este alacsony kalóriatartalmú reggelit és ebédet, valamint zöldséglevest fogyasszon vacsorára, majd a leves összetevőit az egész héten változtassa meg. A hétnapos zöldségleves étrend megköveteli, hogy minden este csak zöldséglevest fogyasszon, és nem teszi lehetővé az összetevők változtatását vagy hozzáadását. Ha egy nagy fazék zöldséglevest főz, akkor minden este kevés előkészítéssel fogyaszthatja a levest.
A leves
Bármilyen zöldségleves receptet használhat, mivel a legtöbb zöldség alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú. Az egészséges zöldségleves gyökérzöldségeket tartalmaz, mint a sárgarépa és a zeller, a káposzta, a paradicsom, a zöldbab, a cukkini, a spenót és a fokhagyma, valamint a hagyma. A Good Housekeeping azt ajánlja, hogy a levest csirkehúslevesben és vízben addig forralják, amíg az összes zöldség megpuhul. Adja hozzá saját kedvenc zöldségeit, hogy a leves vonzóbb legyen az ízlelőbimbóinak. Ha vegetáriánus változatot szeretne a levesből, használjon zöldséglevest csirkehús helyett.
Kalóriák és tápanyagok
A konzerv zöldségleves kb. 120 kalóriát tartalmaz 1 csésze adagonként, a házi változatban pedig a Good Housekeeping körülbelül 45 kalóriát tartalmaz 1 csészére. A házi változat 2 g fehérjét, a kereskedelmi kalóriaszegény leves pedig 4 g fehérjét tartalmaz. A házi leves egyéb tápanyagai 4 g rost és 410 mg nátrium. Ha két csésze zöldséglevest eszik meg éjszaka, akkor csak 90 kalóriát kap, ami nagyon alacsony kalóriatartalmú ételt jelent. Legalább 1200 kalóriát kell elfogyasztania a nap folyamán, ha a hét napos étrenden tartózkodik a megfelelő táplálkozás érdekében. Adjon hozzá oldalsó zöldséget vagy gyümölcssalátát és egy teljes kiőrlésű tekercset, hogy a vacsora kalóriáját 300 körülire növelje.
Stratégiák
Készítsen saját zöldség- vagy csirkehúslevest, hogy elkerülje több mint 800 mg nátrium elfogyasztását 2 csésze zöldséglevesben. A túl sok nátrium magas vérnyomáshoz vagy folyadékretencióhoz vezethet, amint azt az American Heart Association állítja. Miközben hét esténként zöldséglevest enni nem veszélyes, törekedjen arra, hogy a reggeli vagy vacsora közben 2 1/2 csésze tejterméket, teljes kiőrlésű gabonát, húst vagy babot, friss gyümölcsöt és néhány egészséges zsírt fogyasszon.