7 napos terv a nő számára

Evett egészségtelenül és/vagy felszedett néhány kilót az elmúlt hetekben? Ezután néhány napos lazítással vagy tisztítással kezelje testét. Támogatják az anyagcserédet, és újra energikusnak érzed magad. Táplálkozási és fitneszszakértőnk, Sonja Fierz kidolgozott egy tervet, különösen a nők számára. És ne aggódj, nem kell éhezned, miközben csinálod!

Tábornok

• 250 g alacsony zsírtartalmú kvark
• 250 g málna (vagy választott szezonális gyümölcs)

• 100 g főtt rizs (kevés sóval)
• 100 g csirke kevés zsírral megsütve
• 200 g zöld zöldség (pl. Brokkoli, édeskömény, káposzta stb.)

• 150 g hal
• 200 g választott zöldség

• 200 g eper (vagy választott szezonális gyümölcs)
• 1 sima joghurt
• 2 rizsgofri

• 100 g eper (vagy választott szezonális gyümölcs)

• 150 g hal
• 200 g zöld zöldség
• 1 nagy burgonya

• 200 g cukkini
• 100 g csirkemell gyógynövényekkel

• cappuccino
• 1 teljes kiőrlésű zsemle

• 50 g főtt rizs
• 200 g zöldség
• 150 g tonhal (friss vagy konzerv)

• 4 dl zöldségleves, hideg vagy meleg (300 g szeletelt zöldség zsírszegény zöldséglevesben, puhára főzzük, és a kívánt módon pürésítsük)

• 1 sima joghurt
• 1 banán

• 150 g csirke
• 300 g brokkoli
• 4 evőkanál paradicsomszósz

• 200 g garnélarák
• 300 g spárga (frissen vagy fagyasztva)

• 2 szelet sajt
• 1 kenyér
• 1 gyümölcs (alma, narancs, grapefruit)

• 2 krumpli
• 100 g túró
• 200 g uborka

• 250 g alacsony zsírtartalmú kvark
• kis almaszósz

• 20 g alma chips
• 1 sima joghurt

• 150 g lazac
• 200 g brokkoli
• 2 evőkanál túró

• 4 dl zöldségleves, meleg vagy hideg

• 1 sima joghurt 150 g ananásszal

• 100 főtt rizs
• 200 g választott zöldség

• Rántotta (3 tojásfehérje és 1 tojássárgája) gyógynövényekkel

Karcsú trükkök

Ha egészségesen és egyenletesen szeretne leadni még néhány fontot, akkor vékony trükkjeink segítenek Önnek.

Hasonló cikkek

Zsírégető sláger az NYC-től

New York Cityben ez a quinoa és mang saláta tál számít.

A legjobb otthoni edzések

Nincs kedved fitneszhez, tánchoz vagy.

Divatos cipők karcsúsító hatással

Úgy gondolja, hogy éheznie kell a karcsúbb lábakért.

A legegyszerűbb és legjobb diéta

A diéták bőségesek, és a legtöbbünknek van.

Finom harapnivalók, amelyek nem híznak el

Valójában a fogyás nagyon egyszerű dolog: ki az övé.

A legjobb diéta a hasi zsírra

Nem annyira könnyű megszabadulni a bosszantó sertéshastól, .

Csináld magad cellulitellenes italt

A bikini szezon már megkezdődött és a nyári vakáció.

Amikor a banán a legegészségesebb

A banán kiválóan alkalmas egészségre, fitneszre és szépségre.

A fitnesz játék elért a teszten

A „Ring Fit Adventure” segítségével a Nintendo egy mérhető játékot kínál.

Bennfentes tippünkkel a Summer Shape-en

Itt a nyár - és szeretne még valamit.

---