7 ok, amiért az úszás annyira egészséges
Olvasási idő: 3 perc Frissítve: 2020.06.26
Mindenki tudja, hogy az úszás egészséges. De miért pont ez? Elmondjuk, hogy az úszás milyen pozitív hatással van a testre.
Tartalom egy pillanat alatt
Szakértők és sportkedvelők sok éve prédikálják, számos tudományos tanulmány megerősítette, és saját tapasztalataink is azt mutatják: az úszás egészséges. Igen, lehet, hogy ez is a legegészségesebb sport. Hiányzott még a motiváció az éves előfizetés megvásárlására a helyi úszómedencéhez és a rendszeres úszásra? Ez megváltozik, amikor elolvassa a 7 legfontosabb okot, amiért az úszás olyan egészséges.
1. A vízben történő terhességi problémák megelőzése
Sok terhes nő kellemesnek tartja a testmozgást a vízben. A test könnyűnek érzi az úszóképességet. Megoldódnak azok az ízületek, amelyeknek a mindennapi életben nagyobb súlyt kell viselniük. A tipikus terhességi tünetek, például a vízvisszatartás és a visszerek is enyhíthetők. Mivel a víznyomás úgy működik a lábakon, mint egy természetes kompressziós harisnya. És nagyon fontos: a sérülések kockázata úszás közben nagyon alacsony!
2. Az úszás erősíti a szívet
A sportos úszás megindítja a szív- és érrendszert, és edzi a szívizomot. A víznyomás összehúzza az ereket a bőr felszínén. Az eredmény: a vért visszaszorítják a mellkasba, és a szívnek keményebben kell dolgoznia. Hosszú távon a szív alkalmazkodik a terheléshez és hatékonyabbá válik.
3. Enyhítse a hátfájást és az ízületi problémákat a vízi sportok segítségével
Gyakrabban szenved ízületi és hátfájásban? Akkor az úszás pont neked való! Mivel a vízben az ízületek és a csigolyaközi porckorongok megkönnyebbülnek. Hát- és hátizmait hátúszással is erősítheti. Ezenkívül az osteoarthritisben szenvedő betegek számára előnyös a vízben való sportolás. Számukra az ajánlás érvényes: mozogj sokat, de ne erőlködj. Az úszással pontosan ezt teheti. Fontos, hogy az érintettek figyeljenek a testképükre.
4. Az úszás az asztma természetes segédeszközeként
Az úszás ellenállóbbá teszi a légzőizmokat, és támogatja a nyálkahártya szállítását a tüdőből - mindez előnyös az asztmások számára. A kezdőknek azonban ügyelniük kell arra, hogy lassan megszokják az erőkifejtést, és belefoglalják a bemelegítési fázist és a rendszeres helyreállítási fázisokat. Fontos még: Az asztmásoknak edzés előtt konzultálniuk kell orvosukkal, és fel kell készülniük a gyógyszeres kezelésre.
5. A legjobb sport túlsúlyosak számára? úszás!
A víz felhajtóerejének számos előnye van a túlsúlyos emberek számára. Gyengéden gyakorolhat a medencében túlterhelés nélkül, és idővel javíthatja testtudatát. Mivel a túlsúlyos embereknél a keringési rendszer, a csontok és az ízületek gyakran megterhelőek, az úszás ideális gyengéd bevezetés a rendszeres testmozgáshoz. Az alacsony sérülési kockázat pedig plusz, különösen a képzetlen emberek számára.
6. Úszás teljes test edzésként
Úszáskor megerősíti az összes izomcsoportot, különösen, ha változtatja az úszási stílusát: A mellúszás különösen a mellkas, a váll, a kar és a láb izmait edzi. Kúszáskor az erő legnagyobb része a karokból származik, a válladat és a magodat is edzed. A mag és a hátizmok számára előnyös a hátúszás.
7. Egészségesen fogyjon az úszással
Az úszás pontokat is szerezhet, ha a kalóriafogyasztásról van szó - még egy ok arra, hogy a fitneszstúdiót az úszómedencével helyettesítsük: A 80 kilogrammos személy lassú mellúszásnál óránként körülbelül 344, a gyors mellszélességnél pedig 768 kilokalóriát fogyaszt. hogy elolvassa a 900 kalóriát. A víz kalóriafogyasztása olyan magas, mert a testnek energiára van szüksége a víz hőmérséklet-különbségének kompenzálásához.
Ha azonban fogyni akar az úszással, akkor rendszeresen tornáznia kell. Az Európai Sporttudományi Főiskola (ECSS) és az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ASCM) heti 250 perc mérsékelt testmozgást javasol a fogyáshoz. Körülbelül heti négy óra testmozgás. Ahhoz azonban, hogy az úszás egészséges maradjon, és ne okozzon sérüléseket, az elején ne terhelje túl magát, és lassan növelje az edzés ütemezését.
ossza meg a Facebook-on DC4BE3D4-255F-481D-96E3-BD296E166EEE