7 ok, amiért nem tanácsolom az étkezés helyettesítő diétás turmixokat

Az étkezést helyettesítő diéták és az étrend-turmixok jelenleg rendkívül népszerűek. Nem csoda, mert rövid idő alatt rengeteg kilót fogyhat le vele.

A diétás turmixokat manapság bármelyik drogériában lehet megvásárolni, vagy egyszerűen megrendelni az interneten keresztül.

Fogysz vele, az biztos. De azon a tényen kívül, hogy ez a fogyás nem tartós, a rázásokkal történő fogyás számos egészségügyi kockázattal is jár.

Ha pontosan meg akarja tudni, hogy mi az étkezés helyettesítése, akkor olvassa el ezt a cikket. Itt mindent felsoroltam neked, hogy levonhasd a saját következtetéseidet.

Ebben a cikkben megtudhatja többek között a következőket:

• Mit kell tudni a glutén intoleranciáról (a lakosság 13% -a szenved glutén intoleranciában).
• A „lassú anyagcsere” mítosz lebontása (a „táplálkozási szakértők” 99% -a téved).
• Mit tanulhatunk őseink étrendjéből.
• A legnépszerűbb étrend-turmixok a piacon (és amelyeket határozottan NEM szabad inni)
• És még sok más.

• 1. ok: Nagyon egészségtelen
  • Sok fehérje
  • Hozzáadott káros édesítőszerek
  • Búzával és gluténnal teli fogyókúrás termékek
• 2. ok: Álcázott összeomlási diéta
  • Anyagcsere és testtömeg
• 3. ok: Ez többnyire nem teljes pótlás
• 4. ok: Az ősemberek nem fogyasztottak fogyókúrát
• 5. ok: A tudományos bizonyítékok hiányoznak vagy hiányosak
• 6. ok: drága!
  • Készítsd el saját magad
• 7. ok: Az alapvető tápanyagok hiánya
• Népszerű afralé rázza
  • # 1: Almased
  • # 2: A WeightCare étkezés megrendül
  • # 3: Atkins Diet fogyás megráz
• A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel

1. ok: Nagyon egészségtelen

Felesleges hibákat követ el, amelyek késleltetik a fogyást?

Sok fehérje

A fehérje fontos szerepet játszik az étkezés pótlásában. Azáltal, hogy kevés vagy egyáltalán nincs szénhidrát, a test arra kényszerül, hogy energiáját zsírsejtekből és fehérjékből nyerje.

A fehérje előnye, hogy nagyon erősen jóllakó hatású, és ezáltal elnyomja az étkezési vágyat. Ennek eredményeként nem éhezik újra olyan gyorsan (forrás), és a napi elfogyasztott kalóriák mennyisége is csökken.

Valójában nem rossz, gondolhatnánk most! De a fogyás ilyen súlycsökkenésekkel nem teljesen biztonságos ...

A diétás turmixolás természetesen sok fehérjét, de túl kevés szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot fogyaszt. Zöldségek és gyümölcsök nélkül eltávolítja étrendjéből a fő rostforrást.

Ez problémákat okozhat a bélmozgásban (székrekedés). Bizonyíték van arra is, hogy a fehérjetartalmú étrend-megrázkódtatásokat a máj és a vesék nagyon nehezen tudják feldolgozni magas fehérjetartalmuk miatt. Vese- vagy májbetegségben szenvedők számára ez akár veszélyes is lehet (forrás).

Még az is előfordulhat, hogy kevesebbet élsz, ha túl sok fehérjét eszel, mert különösen az állati fehérje sok aminosavat tartalmaz, amelyek felgyorsítják az öregedési folyamatokat.

A fehérjében gazdag étrend rövid távon segíthet a testzsír elvesztésében. Hosszú távon azonban káros az egészségre, és akár az élettartamot is lerövidítheti.

Nagyon fontos, hogy a makrotápanyagok (fehérje, zsír és szénhidrátok) egyensúlyban legyenek. Ez azt jelenti, hogy mindhárom tápanyagnak az étrend körülbelül 1/3-át kell kitöltenie, mint az őskori emberek idején. Ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend napi 100–150 g szénhidráttartalmának étrendjébe kerül.

Ilyen kiegyensúlyozott energiaelosztás mellett visszatérünk fajunk eredeti étrendjéhez, így továbbra is megengedjük, hogy olyan fontos ételeket fogyasszon, mint gyümölcsök, zöldségek és komplex szénhidrátok.

Hozzáadott káros édesítőszerek

Gyakran számos hozzáadott édesítőszert, például aszpartámot (vagy cukrot, amely az álnevek, például a maltodextrin mögött rejtőzik) tartalmaz a fogyás turmixolása, mert nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Ezek az édesítőszerek azonban még mindig nagyon ellentmondásosak.

Az EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság) jóváhagyta ezeket, de függetlenségüket néha megkérdőjelezik.

A vezérigazgató (Corporate Europe Observatory) kutatásai azt mutatták, hogy az EFSA szakértőinek több mint fele olyan kapcsolatban állt a gyártókkal, amelyeknek értékelniük kellett magukat.

A „kapcsolatok” alatt tulajdonképpen valóban a gazdasági kapcsolatokat értik, például a nagy élelmiszer-gyártók bérszámfejtésében, az EFSA-n kívül betöltött szerepük mellett.

Búzával és gluténnal teli fogyókúrás termékek

A glutént úgy lehet felfogni, mint egy fehérjecsaládot, amely olyan szemekben található meg, mint a búza, a rozs, a tönköly és az árpa. A leggyakrabban glutént tartalmazó gabonafélék a búza. A búza az egyik legrosszabb típusú gabona, amely súlyos vércukor kiütéseket okoz.

Azt is el kell mondani, hogy sok olyan ember van, aki glutén intoleranciában szenved. A glutén intolerancia legsúlyosabb formája Coeliakia. A lakosság körülbelül 0,7 - 1% -a szenved ettől (forrás). Ez egy autoimmun betegség, amely károsítja az emésztőrendszert és tönkreteszi a bolyhokat, ha nem fedezik fel időben.

Nem mindenki celiakia szenved emésztési problémákkal, ami még inkább megnehezíti a glutén intolerancia ezen nagyon súlyos formájának diagnosztizálását. Kutatások kimutatták, hogy az érintett emberek akár 80% -a sem tudja, hogy szenved (forrás).

De van egy sokkal nagyobb csoport, akiknek nincs celiakia, de mégis glutén intoleranciában szenvednek.

Nem tudni pontosan, hány ember gluténintoleráns. Becslések szerint azonban a lakosság 0,5-13% -a szenved valamilyen formában (forrás).

Tünetek a Glutén intolerancia vannak:

• hasmenés
• gyomorfájdalom
• fáradtság
• Felfújt érzés
• Levertség

Ezek az egészségügyi problémák nem nélkülözik. Éppen ezért gyakran látja a gyakorlatban, hogy a gluténmentes étrend sokat segít, mert vannak nagyon jó helyettesítők, amelyek biztosítják a stabil vércukorszintet és gluténmentesek. Ez szintén jobb inzulinérzékenységhez és ezáltal kevesebb zsírlerakódáshoz vezet.

Gluténmentes alternatívák, A következőket tudom ajánlani:

Szeretne egy példát egy heti fogyókúrás menüre, beleértve a recepteket és a bevásárlólistát?

Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.

2. ok: Álcázott összeomlási diéta

Ha a fogyással a fogyás megrázza, akkor az egészségével játszik. Ez csak egy radikális vagy összeomló diéta álcázott formája.

Néhány étkezést helyettesítő étrend napi 500–1000 kalóriát jelent. Természetesen ez nevetségesen kicsi ahhoz, hogy normálisan emberként működhessen.

Anyagcsere és testtömeg

Ha egy napig nem eszik, megnő a test zsírégetése. A krónikus alultápláltság azonban kalóriahiányhoz és hosszú távon fogyáshoz vezet. Ellentétben azzal, amit gyakran állítanak, nem az étel (vagy annak hiánya), hanem a testsúly befolyásolja az anyagcserét.

Egy tanulmányban a résztvevőknek 3 napig kellett böjtölniük, anyagcseréjük nem lassult (forrás). Tehát 72 óra volt étkezés nélkül. Egy másik vizsgán a résztvevőknek 22 napig minden másnap böjtölniük kellett. Ebben a csoportban sem találtak az anyagcsere csökkenését (nyugalmi anyagcserét) (forrás).

• Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy az ételnek semmi köze az anyagcseréhez. A testtömegről van szó. A testtömeg növekedésével vagy csökkenésével az anyagcseréje is növekszik vagy csökken.

Az első hetekben valószínűleg meglehetősen gyorsan lefogy a remegés. A kilók visszatérnek, amint újra normálisan étkeznek, és a szervezetnek lehetősége van pótolni az elveszített tápanyagokat.

Maguk a gyártók még azt is javasolják, hogy soha ne tartsa be a fehérje diétát 2-3 hónapnál tovább. A gyakorlati tapasztalatok azt is mutatják, hogy a fogyás diétás turmixokkal nem biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat ahhoz, hogy hosszú ideig kitarthasson.

3. ok: Ez többnyire nem teljes pótlás

Egy másik ok, amiért hosszú távon nem tud ragaszkodni a fogyókúrához, az az, hogy nélkülözik a rengeteg tápanyagot. És ez soha nem lehet a cél. A turmixok nem jelentenek igazi étkezést, megfelelő mennyiségű makrotápanyagot tartalmaznak. Minden bizonnyal sok tápanyagot veszít, amelyek márkánként változhatnak.

Például ideális esetben 200 mg C-vitaminra és 200-400 mg magnéziumra van szüksége naponta. Csakúgy, mint elegendő mennyiségű D-vitamin, cink stb. A súlycsökkentő sokk nem tartalmaz elegendő mennyiségű fontos ásványi anyagot és vitamint.

4. ok: Az ősemberek nem fogyasztottak fogyókúrát

Térjünk vissza röviden az őskorba. Abban az időben az ember az éppen kapható ételektől függött.

Azok a szakértők, akik intenzíven foglalkoztak ezekkel az őskorral, feltételezik, hogy az emberek abban az időben nem voltak különösebben alkalmasak az állatok fogására, ezért táplálékuk nagy része növényi eredetű volt.

Tehát az emberek főleg halat, vízi növényeket (tengeri moszatot), leveles zöldségeket, dióféléket, gyümölcsöket, magokat és csak néha húst ettek. Így az embernek sikerült túlélnie történelme egyik legnehezebb időszakát.

És ezért szeretném ajánlani nektek. Nincs szükség semmilyen étkezés pótlására, tele szintetikus színekkel és ízekkel, amelyeket Önnek hirdetnek.

Inkább gondoljon a természetre! Úgy értem, hogy nem feldolgozott élelmiszer adalékanyagok nélkül, sok zöldséggel, gyümölcsökkel, ősi gabonákkal, zsíros halakkal, dióval és magvakkal. Nem kell több!

5. ok: A tudományos bizonyítékok hiányoznak vagy hiányosak

Kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a diétás turmixok és az étkezés helyettesítői hatékony módszerek a tartós fogyásra.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a fogyás nagy része egyszerűen a nedvesség elvesztésének tudható be. Az elfogyasztott szénhidrátok az izmokban és a májban glikogén formájában tárolódnak. A glikogént ezután könnyen hozzáférhető energiatartalékként használják.

Az izmokban és a májban tárolt glikogén hajlamos megkötni a vizet önmagához. Ez a glikogén-készlet akkor fogy, ha egy időre abbahagyja a szénhidrátfogyasztást.

Ily módon elég nagy mennyiségű nedvességet veszít el, ami megfelelő súlycsökkenéshez vezet.

De akkor még nem vesztett testzsír. De ez az, amit a súlycsökkentő ipar megpróbál megtéveszteni étkezési pótlásaival, bár tudományos bizonyíték nincs ennek alátámasztására.

Nem ritka, hogy csak nagyon kevés résztvevőt idéznek meg a vizsgálatok (véletlenszerű minták), és általában nincs olyan kontrollcsoport, amely alapján a hipotézist tesztelni lehetne.

6. ok: drága!

Természetesen a diétás turmixok ára nagyban függ a turmixok típusától és az alkalmazott márkától, de általában ez az étkezés helyettesítése meglehetősen drága ajánlat.

Bizonyos esetekben a költségek olyan magasak, hogy ha fogyókúrás terméket vagy teljes étrendet vásárol, ingyenes szakmai támogatást kap.

Akkor elég nagy az esély arra, hogy javasolni fogják, hogy több rázkódást vegyen igénybe hosszabb idő alatt!

Láttam olyan fehérjealapú étrend-turmixokat, amelyek heti 100 eurónál többe kerülnek.

Nyugodtan mondhatjuk, hogy a gyors fogyás a rázkódásokkal többnyire marketing, és nem arra irányul, hogy valóban segítsen az embereknek tartósan fogyni.

Készítsd el saját magad

A borzalmas árakat legalább úgy lehet elkerülni, ha egyszerűen elkészítjük a saját turmixunkat, ami sokkal olcsóbb. Ennek további előnye, hogy akkor pontosan tudja és meg tudja állapítani, mi van a rázásban, és már nem szembesül az összes egészségtelen adalékkal.

Hogyan néz ki a házi étrend összetétele?

Tegye a következő összetevőket egy turmixgépbe:

• 1 kanál tojásfehérje por
• fél banán
• 200 gramm spenót
• 4 fagyasztott eper
• Jégkockák
• 300 ml vizet

Keverje össze az összetevőket elég hosszú ideig, amíg a rázás iható szerkezetű lesz. Élvezze az Ön számára!

7. ok: Az alapvető tápanyagok hiánya

Amint azt a cikkben korábban említettük, nagyon fontos a megfelelő mennyiségű makrotápanyag fogyasztása.

Sok étkezési pótlás és étrend-turmixolás esetén hiányoznak a megfelelő tápanyag-arányok. Ez nem csak az ilyen típusú fogyókúrás termékek esetében érvényes, hanem a teljes nyugati étrend esetében is, ami nagyon egészségtelen.

Manapság sok kalóriát kapunk a gyors szénhidrátokból, ami katasztrófa, ha tartósan fogyni akar. A gyors szénhidrátoknak nem csak nincs jóllakási hatása, hanem nagy mennyiségben elősegítik az inzulin hormon termelését is, ami elősegíti a zsírraktározást.

A mai nyugati étrend 55% szénhidrátot tartalmaz (forrás).

Ha összehasonlítjuk a mai étrendünket az ősember étrendjével, a következő következtetésre jutunk:

Vadászok és gyűjtők

• Fehérje: 19-35%
• Zsír: 28–47%
• Szénhidrátok: 22-40%

nyugati kultúra

• Fehérje: 15%
• Zsír: 30%
• Szénhidrátok: 55%

A múltban, az őskorban az emberek energiaigényük 40% -ánál többet nem kaptak szénhidrátokból.

Láthatja azt is, hogy a nyugati világban az emberek manapság túl kevés fehérjét (15%) esznek. Ez szégyen, mert a fehérje fontos szerepet játszik a fogyásban.

• A fehérje, a szénhidrátok és a telítetlen zsírsavak aránya az ételben a következő: 30% fehérje, 30% szénhidrát és 40% telítetlen zsírsav.

Az egészséges táplálkozási egyensúly elérése érdekében az energiaigényét a makrotápanyagok megfelelő arányával kell fedeznie.

Népszerű afralé rázza

# 1: Almased

Az Almased szójajoghurton és mézen alapuló fogyókúrás termék.

100 grammnál több mint 30 gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyek nagy része valószínűleg cukorból áll.

Tehát itt is sok cukor a megfelelő hatással az egészségre.

# 2: A WeightCare étkezés megrendül

Igazi sokkot kaptam, amikor elolvastam a WeightCare Shakes táplálkozási adatait. Különösen az olcsóbb súlycsökkentő turmixok vannak tele cukorral.

Éppen ezért a WeightCare Shakes internetes élménybeszámolói nem túl pozitívak.

100 grammra (404 kalória) a tápanyagok 55 gramm szénhidrátból állnak. Ebből az 55 grammból 51 gramm cukor! Az ilyen típusú étrend-turmixok kihozzák az egyensúlyt a vércukorszintből, és biztosítják, hogy ne legyen szó zsírégetésről.

# 3: Atkins Diet fogyás megráz

Az Atkins-féle diétás turmixok magas fehérjetartalmúak és legalább alacsony cukortartalmúak. 100 grammra (429 kalória) a tápanyagok 19 gramm zsírból, 49 gramm fehérjéből és 7,8 gramm szénhidrátból állnak.

A felelősség kizárása gyakran kimondja, hogy a felhasználónak azt javasoljuk, hogy ne használja a terméket 2-3 hónapnál tovább.

Ez valójában megerősíti, hogy a rázással történő fogyás egyszerűen káros az egészségére, mert az tény, hogy végül súlyos szénhidrát-, vitamin- és ásványianyag-hiányt szenved el.

Összegzésként kijelenthetjük, hogy az egészséges és tartós fogyás alapja biztosan nem az étkezés helyettesítése és a fogyás megingása!

A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel

Tudta, hogy 3-ból 1 ember fogyókúra helyett is hízik diétával? (Forrás)

Ezért dolgoztam ki egy hatékony és modern súlycsökkentő módszert, amelyet könnyű karbantartani, és amellyel nincs jojó hatás.

Csodálatos recepteket kap a gyors zsírégetéshez, tartós eredménnyel.

Többek között a következőket fogja felfedezni népszerű fogyókúrás receptkönyvemben:

• Több mint 100 finom, gyorsan és egyszerűen elkészíthető recept (amelyet a család többi tagja is szeretni fog)
• Hogyan fogyasszon el több kilót egy héten a hús-, hal-, baromfi- vagy vegetáriánus ételek finom receptjeivel
• 6 különböző receptkategória, beleértve a baromfi ételeket, halételeket, vegetáriánus ételeket, salátákat, szószokat, önteteket, desszerteket
• Időtakarékos, kész napi és heti tervek + vásárlási tippek

Fedezze fel, hogyan fogyhat el heti több fontot nagyon egyszerű és finom fogyókúrás receptekkel:

---