7 ok, amiért nem tud diétát tartani 1. RÉSZ
A fenntartható fogyás és az egészség javítása érdekében végzett kutatásom során elég gyakori hibákat találtam, amelyeket Ön és én megosztottunk, vagy még mindig elkövetünk ...Tehát, ha meg akarja tudni, mi akadályozza hosszú távon a diétázásban, és szeretne vele boldogulni, és javasoljuk, olvassa el tovább. !
Ezt a cikket szerettem volna megírni, miután elolvastam Babauta Leo e-könyvét: Eljutás az alapokhoz .
A könyv témája egyfajta útmutató a minimalista és produktívabb élethez! (Ha meg akarja szerezni, akkor itt megnézheti a linkemet, jutalékot kapok, ha a továbbadásával vásárol dolgokat!).A végén egy mini fitneszprogramnak szentel egy fejezetet, mindig minimalista látásmód alatt. Különösen egy kis része megmagyarázza 5 okot, amelyek miatt a fogyókúrás fogyókúrát kezdő emberek nem tartanak tovább 2 hétnél tovább ezen a diétán.Ezért beszélünk erről az 5 okról, de 2 olyan "bónusz" okról is, amelyek fontosnak tűnnek számomra a fenntartható fogyás vagy bármely más cél érdekében ... És emellett tippeket adok ezeknek az "elzáródásoknak" a leküzdésére. !
PS: Ebben a cikkben nem ígértem zsákmányt, kivéve 1 egyetlen oldalt !
Túl szigorú diétát folytat az Ön számára !
Ah, ez, azt hiszem, ez a leggyakoribb hiba, amikor a fogyásról van szó. Az emberek azt mondják maguknak:
Természetesen ebben az esetben, salátákról beszélünk, amelyek a salátán kívül nagyon kevés ételt tartalmaznak, spenót, vegyes zöldek vagy báránysaláta, vagy semmi más ...
Igen, és mindenekelőtt olajok vagy más zsíros ételek: "ó, a zsír nem hízik meg ... minél kevesebbet teszek fel, annál többet fogynék!" "
Természetesen ez a probléma nem csak a "salátofileket", a modelleket és az anorexikusokat érinti ...
Van sok ember, aki nem eszik eleget, anélkül, hogy a saláta mono-diétáját is elfogadná !
Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha kevesebbet esznek, akkor lefogynak.
A valóságban, nem tévednek, azonban sokkal kevesebbet esznek, vagy akár nem is elegen éjszakai !
Hogyan lehet ezt elkerülni ?
Ne változtasson mindent egyik napról a másikra: tegye fokozatosan !
Az emberi testnek erős adaptív tulajdonságai vannak.
Vessen egy pillantást az osteopathára, látni fogja, hogy nagyon sok minden nincs rendben, de nem érzi !
Másrészt az ételeket illetően, a túl hirtelen változások katasztrofálisak lesznek a fogyás szempontjából fenntartható ... Valóban, paleolit őseink felruháztak minket a félelmetes örökség a túléléshez !
Ha a test azt észleli, hogy sokkal kevesebbet eszel (vagyis hogy "éhezés" időszakát éled át), akkor ez mintegy veszélybe kerül. "energiatakarékos" mód és ezért kevesebb zsírt fog égetni, hogy végül lelassuljon, lásd állítsa le a fogyást.
Tehát, ha csökkentenie kell a lenyelt mennyiséget, hétfő és kedd között ne váltson hatalmas edényből nagyon kicsi tányérra.
Hetekbe telhet, mire teste kiigazodik, ezért készítse el tervét. 1, 2 vagy akár 3 hónapon át ! Ezt látni fogja kevésbé fog csalódni, mert a testednek lesz ideje megszokni !
Ne csökkentse a zsírbevitelt, inkább a szénhidrátbevitelt !
Meg van győződve arról, hogy a fogyáshoz és különösen ahhoz, hogy ne hízzon túl sokat, a fogyás érdekében meg kell szüntetnie az étrendi zsírokat, például az olajat és a diót: ez rossz.
Valójában lassíthatják a fogyást. csak közepes vagy magas glikémiás indexű ételekkel kombinálva (lásd: ez a videó), ami gyakran előfordul ipari és/vagy feldolgozott élelmiszerek esetében.
Így mindenképpen csökkentse, ideális esetben hosszú/középtávon az Ön szénhidrátfogyasztás például kenyér, cukor, tészta, rizs, burgonya, gabonafélék és más édes termékek. Ideális esetben, 2-4 hetente 50 g-kal csökkentse a szénhidrát-bevitelt !