A bélflóra a megfelelő táplálékhoz, amely jól táplálja a nőt Ma nő A MAG

Egyensúlya az egészség garanciája. A menüben: bőségesen rostok és erjesztők, mérsékelten cukrok és zsírok.

Bélflóra táplálkozási

A bélflóra (vagy a bél mikrobiota) ismerete nagy sebességgel haladt az elmúlt tíz évben. A több mint 100 000 milliárd mikroorganizmusból álló számos pozitív hatása van az egészségre: növeli az immunrendszert, B-vitaminokat termel, aktiválja a tranzitot és védi a bélsejteket. Ez azt jelenti, hogy fontos ... De egyensúlyhiány esetén számos betegség alakulhat ki: elhízás, cukorbetegség, allergia, gyulladásos bélbetegségek ... és még depresszió is.

Bélflóra: az étel megváltoztatja a terepet

Mindegyikünknek más a flórája, ami a genetikai tényezőktől függ. Az étel azonban jó vagy rossz értelemben létfontosságú szerepet játszik. Az INRA és a párizsi CHU de la Pitié-Salpêtrière Franciaországban végzett tanulmányai azt mutatják, hogy az étrend módosítása gyorsan kedvező változásokhoz vezet: például csökken az Escherichia coli baktérium, amely a gyengülésben játszott szerepéről ismert immunvédelem. 2016-ban az angol tudósok összeállították a témával kapcsolatos tanulmányokat, és ajánlásokat fogalmaztak meg a növényvilág megfelelő táplálására.

Bélflóra: napi 5 gyümölcs és zöldség

A gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék rostokban gazdagok, amelyek táplálják és elősegítik bizonyos, előnyösnek ítélt baktériumfajok (laktobacillusok, bifidus) fejlődését. A gyakorlatban "napi 5 gyümölcs vagy zöldség" kártyát játszunk anélkül, hogy az adagokkal spórolnánk, előnyben részesítjük a teljes kiőrlésű ételeket (barna rizs, zabpehely ...), legalább hetente kétszer adunk hüvelyeseket, és megengedjük magunknak 1 napi marék dió (mandula, pisztácia ...).

Bélflóra: éljenek az élő erjesztők !

Az élő mikroorganizmusok bevitele módosítja a flóra egyensúlyát. Több kutatócsoport szerint ugyanúgy ösztönözni kell a fermentált élelmiszerek napi fogyasztását (amelyek 100 g-ban legalább 1 millió erjesztést tartalmaznak), mint a növényekét. Választhatunk joghurt és más erjesztett tej, kefir, ribottej, savanyú káposzta, kombucha (erjesztett teából) és szójaszármazékok között: tempeh, miso, tamari ... Egy másik lehetőség, ital formájában probiotikumok, Probacteria Water típusú Wow, vagy étrend-kiegészítők, amelyeket kúraszerűen kell alkalmazni, és amelyek változhatnak.