7 ok, hogy egyél két banánt naponta - Egészségügyi adag
A banán a legnépszerűbb gyümölcs. Amellett, hogy ízletesek, jelentős előnyöket kínálnak az emberi test számára. Az alábbiakban arra kérünk benneteket, hogy fogyasszanak napi két banánt az egészségük javítása érdekében!
A banán hihetetlen ízű, ráadásul nagyon egészséges. Ha nem hisz nekünk, vegye be ezt a gyümölcsöt a napi étrendbe, és vegye észre, hogyan reagál a teste. A mai cikkben bemutatunk néhány okot arra, hogy naponta két banánt fogyasszunk.
A fő okok, hogy egyél két banánt naponta
A vérnyomás csökkentése
Ez a gyümölcs képes szabályozni a vérnyomást. Káliumtartalma miatt (egy szokásos banán 420 mg ezt az ásványi anyagot tartalmaz), a banán segít a magas vérnyomás elleni küzdelemben.
Égő extra font
Gazdag rostokban tartós jóllakottság érzetet kelt, a banán csökkentheti a stressz szintjét.
Ez az étel rezisztens keményítőt is tartalmaz, olyan anyagot, amely csökkenti az étvágyat és megakadályozza a súlygyarapodást. A rezisztens keményítő csökkentheti a vércukorszintet is.
Ugyanakkor a banán növeli a szervezet érzékenységét az inzulin iránt, ami nagyon fontos előny. Végül is, ha sejtjeink nem érzékenyek az inzulinra, nem képesek felszívni a glükózt. Ennek eredményeként éhesek vagyunk. A zsírlerakódás szorosan kapcsolódik az inzulinhoz.
A vérszegénység kockázatának csökkentése, a napi két banán fogyasztásának okai között
A banán csökkenti a vérszegénység kockázatát. Ez a betegség a vér vashiányán alapul. A vérszegénységben szenvedő betegek rendkívüli fáradtságot szenvednek a vörösvérsejtek és a hemoglobin szintjének csökkenése miatt.
A banán magas vasszintet is tartalmaz. Ebből adódóan, serkentik a vörösvértestek képződését. Ezenkívül a banán a B6-vitamin forrása, amely felelős a vércukorszint szabályozásáért.
Az emésztés javítása
A banánevés másik előnye, hogy ez a szokás javítja az emésztést. A banán könnyen emészthető és nem irritálja az emésztőrendszert.
Rezisztens keményítőt tartalmaznak, amelyet a szervezet nem emészt meg. Így eléri a vastagbelet és támogatja a hasznos baktériumok fejlődését.
Általában a banánt erősen ajánlják emésztési zavarokkal vagy mellkasi égéssel küzdő betegeknél, valamint hasmenésben szenvedőknél. Helyreállítják az elveszett ásványi anyagok szintjét.
A stressz szintjének csökkentése
A banán csökkentheti a stressz szintjét, javíthatja a hangulatát. Triptofánt tartalmaznak, egy olyan anyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van a szerotonin termeléséhez - más néven "boldogsághormonnak".
Egy banán körülbelül 27 mg magnéziumot tartalmaz, ásványi anyag, amely segít pihenni és jobb hangulatban van.
A vitaminhiány kompenzálása, a legjobb okok közé tartozik a napi két banán elfogyasztása
Ez a gyümölcs gazdag B6-vitaminban. Egyetlen banán biztosítja az ajánlott napi adag 20% -át. A B6-vitaminnak köszönhetően a szervezet inzulint, hemoglobint és az egészséges sejtek létrehozásához szükséges aminosavakat termel.
A banán sok C-vitamint is tartalmaz. Valójában egyetlen banán biztosítja a napi szükséglet 15% -át.
A C-vitamin kiváló antioxidáns. Semlegesíti a szabad gyököket, az aktív molekulákat, amelyek feladata az emberi test elpusztítása.
C-vitamin-tartalmuknak köszönhetően a banán az ereket optimális állapotban tartja és hozzájárul a kollagén szintéziséhez.
Növekvő energiaszint
A banánban lévő kálium izomvédelmet nyújt a görcsök ellen. Ezenkívül az ebben a gyümölcsben található szénhidrátok biztosítják azt az energiát, amelyre szükségünk van a nehéz edzésekhez.
Néhány szem előtt tartandó dolog
A banánevésről, ne feledje, hogy táplálkozási tulajdonságaik attól függenek, mennyire érettek. Ha zöld banánt vásárol, ne feledje, hogy sok keményítőt tartalmaz.
Mint korábban említettük, a keményítő egy olyan glükózmolekulákból álló poliszacharid, amelyek apránként energiát szabadítanak fel. Így a keményítő megnehezíti a banán emésztését.
Az érett banán 90% szacharózból áll és keményítő csak 7% arányban. A szacharózban egy molekula glükóz és egy molekula fruktóz van. Ezért könnyebben felszívódik, és nagyobb a hatása a vércukorszintre és az inzulinválaszra.