7 oka annak, hogy ne fogyjon le, még akkor sem, ha kardiózni a futópadon
Folyamatosan edz a futópadon, de egyáltalán nem fogy le? Unod már ennyi erőfeszítést, de hiába? Mielőtt másik fitneszgépet választana, derítse ki, hogy a futópad a leggyakrabban használt fitneszeszközök közé tartozik, különösen a nők számára, hogy gyorsan és hatékonyan fogyjon. Van azonban néhány hiba, amelyet a legtöbb nő használ, és ezeket késlelteti az eredmények. Itt vannak ezek:
1. Ne koncentráljon eléggé az edzésre!
Adj minden jót benned! Bár a legjobb barátoddal együtt járni edzőterembe nagyszerű ötletnek tűnhet, hisz abban, hogy így motiváljátok egymást, valójában tévedhetsz. Ahelyett, hogy beszélgetne edző kollégájával, miközben megpróbálja elkapni a sebességet a futópadon, és így elveszíti a lélegzetét és a koncentrációját, jobb, ha otthon nyugodtan edz! Javasoljuk továbbá, hogy a kardio gyakorlatok során kapcsolja ki a telefont, hogy ne szakadjon meg futás közben. Az előre nem látható - hosszú és gyakori - szünetek egyáltalán nem a nagy siker kulcsa! Legalábbis nem fitneszben. Tehát nagyobb koncentráció!
2. Ne edzen teljes kapacitással!
Igaz, a futópadon végzett közepes és állandó intenzitású kardio edzés a maga módján hatékony, de a valóban látható eredmények elérése érdekében meg kell feszítenie a határait, és fokozatosan növelnie kell a gyakorlatok nehézségét vagy időtartamát. A sport nemcsak az erőnlét megőrzését jelenti, hanem a fizikai erőfeszítésekkel szembeni ellenállás fejlődését is! Ha a HIIT-re (magas intenzitású intervallum edzés) kerül, akkor nincs oka panaszra, hogy nem fogy.
3. Nagyon feszült vagy!
Amikor a futópadon van, pihenni kell! Próbáljon megtartani egy természetes testhelyzetet, mintha a szabadban futna. Kerülje a futópad képernyőjéhez/számítógépéhez való túlzott futást - így ellazulhat és kiküszöbölheti a nyak, a váll és az ágyék fájdalmait. Nem ajánlatos ragaszkodni az öv fogantyúihoz, mert így nem fog több kalóriát égetni, és nem védi meg a hát egészségét.!
4. Soha ne állítsa be a futópadot, és ne állítsa be a lejtését?
Ez lehet egy másik oka annak, hogy az edzései nem működnek. Például minél nagyobb a lejtés, annál több kalóriát éget el - mert nagyobb erőfeszítéseket tesz a "felfelé" futásra. Gyorsabban fogy, és emellett javítja az állóképességét. Elkerülheti bizonyos sérüléseket is, például a sípcsont környékén. Próbálja meg legalább 1% -kal emelni a sávot minden alkalommal, amikor már jól érzi magát a kezdeti szintnél. Menjen ki a komfortzónájából!
5. Ismételje meg ugyanazt az edzést?
Rossz! Zsonglőrködjön az öv sebességével és hajlamaival! Ezenkívül kombinálja a futópadon végzett kardio edzéseket más fitneszeszközökkel. A tested megszokhatja ugyanazt a napi edzést, és ez stagnál. Ne szokja testét szokásos rutinhoz. Kihívja testét véglegesen új típusú vagy különböző intenzitású gyakorlatokkal, hogy alkalmazkodjon hozzá - amikor stimulálni fogja és megkapja a várt eredményeket.
6. Ne töltsön optimális időt a futópadon!
Ha úgy gondolja, hogy a futópad 30 perces futása egyenértékű a parkban töltött 30 perces futással, akkor becsapja magát! Figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a szabadban nehezebb futni, mert ott szélállósággal kell szembenéznie. Például egy 11 perces futás a futópadon valójában körülbelül 10 perc futást jelent a parkban. Ezért ajánlott minden alkalommal, vagy legalábbis a kardio edzés időtartama alatt növelni a sáv hajlását.
7. Ne kövesse az egészséges étrendet!
Végül, de nem utolsósorban azon túl, hogy a futópadon napi kardiózást kell végezni, hogy valóban fogyjon, étrendre is szükség van (amelynek tartalmaznia kell rostot, fehérjét, rengeteg vizet stb.).