7 olyan dolog a szorongással kapcsolatban, amelyet a pszichológusok felfednek előtted
A következő 5 percben megtudhatja:
- A szorongásban szenvedők hány százaléka vesz igénybe kezelést.
- Hogyan kezelheted negatív érzelmeidet
Akár a szorongás fizikailag hat rád, akár éjszakai órákon át ébren tart, ez nyilvánvalóan nagyon kellemetlen élmény, és ennek hatásai néha nem is sejtett következményekkel járnak, mert szinte minden élettervedre hatással lehetnek.
1. Ne feledje, hogy a szorongás elsődleges szerepe rendkívül hasznos
A szorongás természetes és egészséges érzés, mert az a szerepe, hogy figyelmeztesse Önt a lehetséges veszélyekre. Ha nem félne, nem menekülne el egy égő épület elől, és ne győződjön meg róla, mielőtt átlépne az utcán.
De sajnos ez a szorongás bármilyen inger hiányában jelentkezhet. Vannak összefüggések, amelyekben az elme és a test úgy reagálhat, mintha élet-halál helyzetbe kerülne, bár valójában semmilyen veszély nem fenyeget.
Amikor nyilvános beszédet kell tartania, vagy amikor találkozik valakivel, a szorongás sarokba találhatja magát, bár ezen összefüggések egyike sem árthat igazán. A kezelésének kulcsa az, hogy megtanuljunk különbséget tenni a valós és a téves riasztások között.
A puszta megfigyelés, miszerint a tested és az agyad eltúlzottan reagál egy ártalmatlan helyzetre, elegendő ahhoz, hogy mozgósítsd az önuralmadat. Értsd meg, hogy nem vagy valós veszélyben, állítsd le annyira a riasztó izzó forgását, hogy képes legyőzni a pillanatot és produktív légy.
2. Fogadd el, hogy a szorongás érzelmileg, kognitívan és fizikailag is hatással van rád
A legtöbb ember a szorongást érzelemnek tekinti, de ez mind az agyadra, mind a testedre kihat.
Amikor pánik állapotban van, a kísértés az, hogy olyan dolgokra összpontosítson, amelyek még jobban táplálják a szorongását. Lehet, hogy eláraszt a kellemetlen múltbeli események emléke, vagy kataklizmatikus képeket készíthet a jövőről.
És a tested ennek megfelelően fog reagálni. A vérnyomás emelkedik, akárcsak a pulzusod, elkezdhetsz gyorsabban lélegezni, vagy erősen izzadni. Ezeknek a reakcióknak az a célja, hogy felkészítsenek a reakcióra (a harc vagy a menekülés reakciója, amely veszély esetén segít eldönteni, hogy fut-e vagy harcol).
Ha sikerül irányítania elméjét és testét, amikor szorongást érez, sokkal könnyebben kezelheti azokat a helyzeteket, amelyek pánikot okoznak.
3. Értsd meg, hogy a szorongás nem mindig racionális
Könnyű azt gondolni, hogy ha szorong, akkor ez azt jelenti, hogy valószínűleg veszélyben van, de a szorongás nem mindig racionális.
Nem lehetetlen pánikrohamot kivívni, amikor otthon vagy, biztonságban vagy. Vagy érezni, hogy a szíve dobog a mellkasában, amikor az irodában dolgozik. Az a reakció, amely akkor jelentkezik, amikor úgy érzi, hogy a szorongás katasztrofális méreteket ölt, meghatározhatja tapasztalatának időtartamát és intenzitását.
Ha pánikba esik, és meggyőzi magát arról, hogy nem tud megbirkózni az érzelmekkel, vagy hogy a szorongás valószínűleg kellemetlen, küszöbön álló eseményt jósol, akkor csak annyit tesz, hogy adrenalint táplál magának.
Másrészt, ha elfogadja - ahelyett, hogy harcolna vele, akkor gyorsabban megszabadulhat a negatív állapottól. El kell fogadni, hogy a pánik kellemetlen, de állandóan emlékezni kell arra, hogy képes elviselni az Ön számára okozott kellemetlenségeket.
4. Változtassa meg a környezetet a szorongásos tünetek enyhítésére
A szorongás kezelésének egyik módja a környezet befolyásolása. Ha megváltoztatja a kontextust, akkor valószínűleg megváltozik az ön érzése is.
Azonban az is nagyon fontos, hogy miként viselkedsz a környezetben, mert lehet egészséges vagy egészségtelen.
Az elkerülés például meglehetősen gyakori megküzdési mechanizmus. A számlák elkerülésével egyelőre nem fogsz pánikba esni. De ha nem fizeti ki tartozásait, akkor hosszú távú problémái lehetnek - és ez súlyosbíthatja a szorongását.
A félelem kezelésének nagyon egészséges módja lehet annak elkerülése, aki folyamatosan kritizál, vagy kimarad egy stresszes társadalmi eseményből.
Gondoljon arra, hogy a környezetre gyakorolt cselekvések hosszú távon csökkenthetik-e a stresszt és javíthatják az életminőséget.
5. Nyugtassa meg szorongását érzelmi állapotának felmérésével
Ahelyett, hogy hatna a környezetre, megpróbálhatja kezelni a szorongását azáltal, hogy megváltoztatja a stresszekre való reakciót.
Az egészséges megküzdési technikák magukban foglalhatják a gyaloglást, a meditációt vagy a mély légzési gyakorlatokat, amelyek megnyugtathatják elmédet és testedet.
A káros megküzdési mechanizmusok magukban foglalják az érzelmeket ideiglenesen elfedő, új problémákat okozó (vagy a régieket hangsúlyozó) dolgokat is - például ételt vagy alkoholt használnak megnyugvásként, vagy feladja a tévé előtt, figyelmen kívül hagyva a felelősségét.
Fontos megvizsgálni azokat a technikákat, amelyek segítenek megbirkózni a nehéz érzelmekkel. Ne felejtsük el, hogy van hely jobbnak, ha a szorongásos helyzetek egészségesebb kezelésére van szükség.
6. Határozza meg azt a pillanatot, amikor a szorongás megakadályozza a működését
A szorongásos rendellenességek magukban foglalják az olyan állapotokat, mint a pánikbetegség, a szociális szorongás, az általános pánikbetegség, valamint az anyag vagy gyógyszer által kiváltott szorongásos rendellenességek.
A szorongás akkor válik diagnosztizálható mentális egészségügyi rendellenességgé, ha negatív hatással van az ember életére, akár szentimentális, akár személyes, akár szakmai életre gondolunk.
A társadalmi elkötelezettség elkerülése, a kapcsolatokban megnyilvánuló ingerlékenység, amelyet szorongás, munkából való hiányzás vagy álmatlanság okoz, csak néhány olyan jel, amely szorongásos rendellenességre utal.
7. Ne habozzon, kérjen speciális segítséget
A szorongás az egyik leggyakoribb mentális rendellenesség, és mégis a legalacsonyabb a kezelési arány.
Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület becslései szerint az amerikai teljes népesség körülbelül 18% -a szenved szorongásos rendellenességektől. Az érintettek azonban csak 36% -a keres szorongást.
Egy Ausztráliában végzett tanulmány szerint átlagosan egy szorongásban szenvedő személy körülbelül 8 évet vár a kezelésre.
Nagyon szomorú, hogy az ilyen rendellenességben szenvedők annyira vonakodnak szakemberhez fordulni, mert a szorongás kezelhető állapot, a kezelés lehet gyógyszeres kezelés, pszichoterápia vagy a kettő kombinációja.