7 ötlet a fogyáshoz diéta és testmozgás nélkül - thepoint-gelsenkirchen
1. Ivóvíz minden posilłkiem előtt
Naukowcy megállapította, hogy az elhízott felnőtteknek, akik körülbelül fél liter vizet fogyasztottak 30 perccel étkezés előtt, mérsékelt a fogyásuk azokhoz képest, akik nem. Először is, a víz segít a teltségérzetben és csökkentheti az étvágyat. Egy másik tanulmányban körülbelül fél liter víz fogyasztása 30% -kal növelte az egészséges férfiak és nők anyagcseréjét, és ez a növekedés anyagcserében 30-40 perccel a fogyasztás után következett be. Tehát igyon néhány pohár vizet étkezés előtt 30 perccel, miközben előkészíti az anyagcserét, így felgyorsulhat.
Nem veszít napi 2 kg-ot, de ez a módszer mérsékelt, hosszú távú fogyás esetén hatékony. Segít lassítani az étvágyat és felgyorsítani az anyagcserét. Ezenkívül nincsenek hiányosságok, és segítenek a test egész napos öntözésében, ami számos más funkcióra is pozitívan hat, nemcsak az anyagcserére.
2. Gondolj az ételre.
Étkezés közben nem szabad SMS-t küldeni, vezetni vagy tévét nézni. Az ételekben való keverés felelős az állandó éhségérzetért. Az elme evéssel való elégedettsége elválaszthatatlanul összefügg a test elégedettségével. Legalább 20 percnek kell eltelnie ahhoz, hogy a gyomor felismerje a jóllakottságot. Tévénézés közben eszünk, többet eszünk, mint gondolnánk, és nem is érezzük magunkat boldognak.
Tanulmányok kimutatták, hogy az élelmiszerekre való összpontosítás közvetlenül befolyásolja az elfogyasztott ételek mennyiségét. Azok, akik túlhajtottak, ettek valamivel több ételt, mint azok, akik koncentrátumot fogyasztottak. Ez azt is jelenti, hogy a nap folyamán az összes elfogyasztott étel mennyisége. több ételt evett, mint azok, akik nem oszlottak szét, amit később meg is evett.
3. Egyél étcsokoládét .
Szerinted az édesség a fogyás ellensége? Csak a végéig. Az étcsokoládé lehet a legjobb barátod a fogyáshoz. Egy tanulmányban a fiatalok 100 gramm étcsokoládét vagy reggeli tejet pusztítottak el. Aztán felmérte az éhségét, majd két órán át pizzát evett. A vizsgálat résztvevői, akik étcsokoládét ettek, elégedettnek érezték magukat étkezés után, kevésbé voltak éhesek, ezért kevesebb pizzát ettek. Megállapította, hogy 17 százalékkal kevesebb kalóriát tölt be a szervezetébe, mint azok, akik csokoládé tejet fogyasztottak.
Miért történik ez? Az egyik lehetőség az antioxidánsok jelenlétét mutatja a kakaóban, amely egereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy megakadályozzák a súlygyarapodást és a vércukorszint csökkenését. Ha étkezési csokoládét fogyaszt, mint varázslat, akkor nem fog fogyni. De ha édes szendvicsre van szüksége, akkor tej helyett ezt az opciót fogja látni. Idővel elkezd kevesebb csokoládét enni és korlátozni fogja a kalóriabevitelt.
4. Ow ... részlet
Ez nem vicc. A nagyon kevés kalória elfogyasztásával történő böjt nemcsak álmosságot és fáradtságot okoz, hanem gazdaságosan megváltoztatja testét is.
Az elégtelen kalóriabevitel, különösen a fehérje miatt az izomszövet lebomlik, hogy kielégítse az aminosavak iránti igényt. Próbáljon napi 100 g-ot bevenni reggelire, ebédre és vacsorára, valamint harapnivalókra. Fontos, hogy elegendő kalóriát kapjon, kiváló minőségű, ne csak kalóriát. Ha túl keveset eszel, akkor a haj vagy a köröm gyengesége nem fogyhat le. Te is fáradt vagy.
Ha napi 1200 kalóriánál kevesebbet eszel, a testmozgás hatástalan lesz, és az állandó stressz izomvesztést okozhat, és lelassíthatja az anyagcserét. Ha nagyon egészségesen próbál étkezni, meglepődhet néhány kalórián, amelyet megesz. Próbáljon egy speciális alkalmazással követni a napi bevitelét, és biztonságosan enni a testet, anélkül, hogy megfosztaná magát értékes alkotóelemektől.
5. Válasszon kisebb ételeket
Egy apró, alattomos dolog arra késztetheti, hogy naponta 29 százalékkal több kalóriát fogyasszon, ekkora az étel. A tudósok figyelembe vették 72 tanulmány eredményét, és megállapították, hogy amikor nemcsak nagyobb adagokat kínált nekik, hanem nagyobb csomagokat vagy nagyobb méretű ételeket is, az emberek folyamatosan több ételt és italt fogyasztottak. Az adagok és ételek csökkentése akár napi 500 kalóriát is megtakaríthat, átlagosan heti 3500 kalóriát.
Cserélje a nagy tányérokat, tálakat és evőeszközöket kisebb verziókra, és a megfelelő adag snacket használja, ahelyett, hogy egyenesen egy nagy dobozból evne. Egyél kevesebbet gondolkodás nélkül. Egy másik tipp: távol tartsa magát a fehérjetartóktól. Valójában ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, mint "egy normál étkezés, és mégsem rendelkeznek minden szükséges összetevővel.
6. A ruhatárak szisztematikus cseréje
Ez a szekrényváltás nyaralásnak tűnhet a fogyás után, mint súlycsökkentő stratégia, de a kutatások mást mutatnak. Laza ruhák, öv helyett terjedelmes és rugalmas szalagok a deréknál, a szokásos gombokkal a cipzárak nem a barátok, mert lehetővé teszik, hogy figyelmen kívül hagyja a test méreteit, valamint a figyelmeztető jeleket, amelyek valószínűleg túlfogyasztják.
Ugyanakkor viseljen olyan ruhákat, amelyekbe munka után azonnal be lehet sétálni, a reggeli futáshoz a parkban vagy valamilyen más fizikai tevékenységhez. Egyes tanulmányok szerint a résztvevők átlagosan 8 százalékkal több előrelépést értek el azokban a napokban, amikor farmert viseltek a hagyományos hivatalos öltönyök helyett.
7. Csökkentse a kalóriákat egyszerű étrendi változtatásokkal
A fogyáshoz nem kell lemondania mindazokról a dolgokról, amelyeket szeret. Csináljon egy kis kalóriacserét, hogy ide-oda csökkentsen. Egy fillér egy fillér, vagy inkább egy kalória kalória ... és nagyjából megszünteti őket. A több mint 140 kcal és tonna cukrot tartalmazó granola rúd helyett fogyasszon el egy almát, amely szintén teljesíti a vágyat, hogy valami édeset fogyasszon, és csak 80 kcal-ot kínál. A sült csirkés rizs helyett ízes rizst és grillezett csirkét válasszon. A klasszikus keményítőkészítményekhez zöldségeket lehet hozzáadni a víz- és rosttartalom növelése érdekében. Távolítsa el a folyékony kalóriákat, és főleg vizet, kávét vagy teát igyon a magas kalóriatartalmú italok helyett. Sütni? Ha csökkenti a vaj vagy a cukor mennyiségét, lehetőség van görög joghurttal vagy xilitre cserélni anélkül, hogy befolyásolná annak tulajdonságait és ízét.