7 régimódi tipp, amelyek valóban működnek
Lukas Lengauer táplálkozási szakember, BSc
Utolsó frissítés: 2019.06.26
Korábban nem volt minden jobb.
Ami a fogyókúra tippjeit illeti, sok mítosz terjedt el évtizedekkel ezelőtt.
Például régóta mondják, hogy az ételünkben lévő zsír elhízott. Ma már ismert, hogy sem a zsír, sem a szénhidrát nem hízik meg. Csak a kalóriafelesleg okozza a súlygyarapodást.
De régen voltak olyan tippek a fogyáshoz, amelyek ma is működnek.
Ebben a cikkben 7 embert szeretnék bemutatni Önnek. Ezen kívül természetesen azt is elmagyarázom Önnek, hogy az adott tipp miért segíthet a fogyásban.
1. fogyási tippek: Minden étkezés előtt igyon egy nagy pohár vizet
Gyakran éhes vagy közben, vagy nem érzi igazán jól magát az étkezéstől?
Akkor nagyon lehetséges, hogy nem iszol eleget. Gyakran összekeverjük az éhséget a szomjúsággal, és többet eszünk, mint amennyi valójában szükséges.
Közismert fogyókúrás tipp, hogy minden étkezés előtt meg kell inni 0,5 liter vizet.
Ez nemcsak az elegendő folyadékbevitelt biztosítja, hanem javítja a jóllakottságot is.
Jó alapszabály, hogy minden ideális 20 kilogrammra 1,0 liter folyadékot kell bevinni. Az a mennyiség, amelyet nem iszik meg étkezés előtt, egyszerűen eloszlik a nap további részében. Magas hőmérséklet vagy fizikai megterhelés esetén természetesen több folyadékot és elektrolitot kell bevennie.
A víz alternatívájaként használhat cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcs teát és úgynevezett infúziós vizet is. A kalóriákat tartalmazó italokat csak nagyon ritkán szabad inni, mivel alig töltik be és gyakran szükségtelenül magas mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami vágyat képes kiváltani.
2. fogyási tippek: Nincsenek könnyű termékek
Amikor a könnyű termékek először elárasztották a piacot, nagy volt a szkepticizmus. Sokan arra gondoltak, hogy az új ételek egyáltalán egészségesek-e, és valóban segíthetnek-e a fogyásban.
Mit mondhatnék? A szkepticizmus helyesen nagy volt!
Mivel rendkívül sok könnyű termék esetén a zsírtartalom egyszerűen csökken, és helyette több cukrot adnak hozzá.
De vigyázz: Nem minden könnyű termék automatikusan rossz.
Ahhoz, hogy ez a tipp igaz legyen, el kell mondani: Ha lefogy, figyeljen arra, hogy melyik könnyű termékeket használja.
Az alacsony zsírtartalmú, de természetes tejtermékek, például a természetes joghurt, a görög joghurt vagy a Skyr biztosan nem könnyű termékek, amelyeket érdemes elkerülni. Ellenkezőleg: Még a fogyásban is segíthetnek, mivel szinte teljes egészében fehérje.
Feltétlenül kerülnie kell a zsírszegény, de ipari cukorral teli könnyű termékeket. Az alacsony zsírtartalom és a nagy mennyiségű cukor miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik, majd ismét csökken. Ez a baleset az étvágyakozás fő oka.
Vigyázzon az alacsony zsírtartalmú termékek rejtett cukrára is. Az élelmiszer-gyártók már régóta tudják, hogy a fogyasztók nagyrészt el akarják kerülni a cukrot. Ezért használnak számos, különböző nevű összetevőt, amelyek végül majdnem megegyeznek az ipari cukorral.
Testsúlycsökkenés tippek # 3: Fogyasszon felét (FDH)
És elvileg az FDH egy tudományosan bizonyított tényen is alapul.
A fogyáshoz el kell érnie az úgynevezett kalóriahiányt. Ez nem jelent mást, mint azt, hogy kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amennyit elfogyaszt. Ez az egyetlen módja a zsírvesztésnek.
Nem számít, hogy alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, Paleo diétát vagy időszakos böjtölést végez: A kalóriahiány mindig szükséges a testzsír elvesztéséhez.
Az FDH átrendezéséhez egyszerűen módosítjuk. Ezért mostantól a szabály: Fogyassza a "rossz", jól feldolgozott ételek felét, és duplája a "jó", természetes ételeknek.
Testsúlycsökkentő tippek # 4: Gyakoroljon többet és gyakoroljon
Azok, akik többet sportolnak vagy többet sportolnak, növelik a kalóriafogyasztásukat. Ez oda vezet, hogy a kalóriahiányt könnyebben elérik, és ezáltal gyorsabban csökken.
Annyi mindent megértettek már, és ezért volt a testmozgás az egyik leggyakoribb tipp a fogyáshoz.
Az egyik olyan sport, amely rendkívül ajánlott, de régen teljesen kizárta az irányzatot, az erősítő edzés.
Szerencsére ma már szinte mindenki tudja, hogy az erőnléti edzés néha a legjobb sport, amelyet egészsége és megjelenése érdekében tehet.
Izomépítő hatása miatt az erőnléti edzés biztosítja, hogy a fogyás során semmilyen izomtömeget ne veszítsünk el. Ezenkívül a testet az izomépítés tonizálja, és a fogyás után jobban néz ki, mint erőnléti edzés nélkül.
Különösen a nőknek kell feltétlenül erősítő edzéseket folytatniuk egy másik okból:
A nőknél a csontsűrűség 30 éves kor után csökken. Ez az oka annak is, hogy a nőknél szignifikánsan nagyobb a csontritkulás (csontvesztés) kockázata, mint a férfiaknál.
Az erőnléti edzésnek közvetlen hatása van a csontsűrűségre, ezért jelentősen csökkentheti az osteoporosis kockázatát.
Nem is beszélve más egészségügyi előnyökről, például az immunrendszer megerősödéséről, a vér lipidszintjének javulásáról és a kevesebb hátfájásról.
Testsúlycsökkentő tippek # 5: Tartson Élelmiszer folyóiratot
Mindannyian tudjuk, hogy a hosszú távú siker érdekében állandó étrend-változtatásokra van szükség. Sajnos sok ember eszméletlenül eszik, azt gondolva, hogy viszonylag egészséges ételt eszik, amikor még nem.
Élelmiszer-naplóval pontosan tudod, mit ettél és mikor. Amit akkor tollal és papírral tett, most nagyon egyszerűen megteheti okostelefonján.
Először is írd le, mit és mikor ettél egy hétig. A hét után számba veszi és győződjön meg arról, hogy darabonként csökkenti az egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételeket.
Ez sokkal könnyebbé teszi az étrend megváltoztatását, és erős tudatosságot fog kialakítani az egészséges táplálkozással kapcsolatban.
Testsúlycsökkentő tippek # 6: Zabpehely
Három okból segíthetnek a fogyásban:
1.) Ha vízzel vagy tejjel forralja fel, akkor a térfogata jelentősen megnő. Ennek eredményeként rendkívül jól feltöltenek, és tökéletes ételt jelentenek a vágyakozás ellen.
2.) A 100 grammban található 10 gramm rost is feltölti Önt, és így segít a fogyásban.
3.) A zabpehely tökéletesen elvihető. Mivel útközben nem mindig lehet valami egészségeset enni, ezek segíthetnek a híradásban.
Ha be szeretné építeni étrendjébe a zabpelyhet, próbálja ki a népszerű almafahéjas zabkását.
Testsúlycsökkentő tippek # 7: Több gyümölcs és zöldség
A gyümölcsök és zöldségek sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ezenkívül ezek az ételek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak 100 grammonként, és rendkívül telítőek.
Elég okos, hogy mindig figyeljen a napi gyümölcs- és zöldségbevitelre.
Legalább 500 gramm gyümölcs és zöldség legyen naponta. Leginkább mikrotápanyagokban gazdag zöldségekből kell származnia. Ha elvisel valamivel nagyobb mennyiségeket, akkor többet is ehet.
Következtetés
A múltban kapott sok fogyókúrás tipp elavult. A fenti 7 tipp továbbra is érvényes, és tudományos tanulmányok többször megerősítették.
Milyen régimódi fogyókúrás tippekre emlékezhet még? Nyugodtan tegye őket megjegyzésként e cikk alá, és elmondom, hogy igazuk vagy tévedésük van-e.
Remélem, hogy ez a cikk segített Önnek.
Sok üdvözletet és hamarosan találkozunk, Lukas és a Lecker fogyókúrás csapat.